1. Дыхание становится ровным, правильным.

Чем больше человек практикует йогу, тем правильнее становится его дыхание. Как следствие, его в его организм приходит кислородное насыщение, которое значительно снижает уровень стресса, улучшает концентрацию.

2. Укрепляется мышечный корсет.

Йога – отличная альтернатива спорту. При этом риск получить травму или растяжение во время занятий йогой крайне мал, в отличие от тренировок в спортзале, так как все движения выполняются плавно и мягко. Тело укрепляется благодаря статическим нагрузкам.

3. Йога отлично тренирует координацию.

Как уже говорилось выше, человек отлично тренирует равновесие во время отработки асан. Тренировка баланса в спорте помогает бороться с такой проблемой, как ассиметричное развитие мышц.

4. Развивается гибкость и снижается напряжение.

Йога – это идеальный способ сменить тип активности, внести разнообразие в процесс и расслабить мышцы после активной тренировки. Если спортсмену необходимо восстановиться, йога станет для этого прекрасным инструментом.

Отдельным вниманием стоит наградить так называемую йогу по Кегелю, которая обрела огромную популярность в гинекологии. Смысл практики по Кегелю заключается в тренировке мышц тазового дна в послеродовом периоде. Эти практики значительно облегчают трудности, с которыми сталкиваются многие женщины после родов, позволяют восстановить контроль мочеиспускания, излечить заболевания половой системы, восстановить мышцы влагалища. 

Стоит отдельно отметить что йога очень полезна для представительниц прекрасного пола. Ведь она уменьшает симптомы ПМС и менопаузы, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение органов малого таза, помогает подготовить организм к материнству и восстановиться после родов, формирует красивое тело и осанку. LOTUS YOGA в городе Электросталь предоставляет специальную практику йоги для женщин, которая включает в себя комплекс упражнений на развитие гибкости и плавности с учетом особенностей женского организма.

Можно ли получиться травму во время занятия?

Безусловно, йогу нельзя назвать опасным видом спорта, разве что если начать выполнять сложные движения с первых занятий без контроля. Чтобы йога стала помощником, а не врагом здоровья человека, необходимо воспользоваться простыми советами:

- найти профессионального тренера, хотя бы на первое время практики;

- соблюдать все меры безопасности, о которых предупредит тренер. Очень важно не перенапрячь мышцы во время первых занятий, так как это чревато растяжениями и неприятными ощущениями, чего быть не должно;

- слушать свое тело. В случае появления боли в конечностях нужно сразу прекратить выполнять движение и разобраться в технике его выполнения. Во время занятий йогой боли быть не должно;

- не бояться задавать тренеру вопросы. Всегда лучше подстраховаться и переспросить, если есть сомнение относительно выполнения какого-либо движения.

Главное, что необходимо помнить: как и любая другая практика, йога требует концентрации, внимания и усердия. Ее неоспоримый плюс в том, что с медицинской точки зрения польза йоги неоспорима. Ей можно и нужно заниматься всем возрастам – от подростков до пенсионеров. Йога прекрасно тренирует мышцы спины, суставы, укрепляет общее состояние организма. Важно ответственно подойти к выбору специалиста, который будет курировать процесс, и выбрать то направление, которое станет максимально подходящим и принесет пользу здоровью.

#йога

Наверняка вы знаете поговорку "Ты то, что ты ешь" – ведь выбором пищи мы сильно влияем на наше здоровье и внешний вид. Читая этикетки и составы косметики мы обращаем внимание на их основные, активные компоненты. Часто это витамины или масла из семян или орехов, которые одинаково эффективно будут работать и "внутри" нашего организма, если мы введем в рацион их достаточное количество.

Да, действительно, большинство классических (например, овощи, орехи, рыба) продуктов содержат в себе силу элементов, которые будут иметь положительное влияние на внешний вид нашей кожи.

Чтобы упорядочить эти знания, мы представляем вам 8 продуктов, в которых ваша кожа нуждается не меньше, чем в пилингах и кремах.

1. Атлантический лосось

Желательно из дикой селекции. Лосось-источник жирных кислот омега-3, омега-6, а также витамина А, витамина D и витамина Е. Одна из жирных кислот омега-3 ДГК, докозагексаеновая кислота, является естественным компонентом кожи, поэтому восполнение ее путем диеты делает кожу более гладкой, подтянутой, и даже помогает попрощаться с несколькими мимическими морщинами.

Альфа-линоленовые и гамма-линоленовые кислоты отвечают за увлажнение кожи, поэтому, если ваша кожа постоянно пересушена, несмотря на использование увлажняющих кремов, это может быть признаком дефицита жирных кислот.

Упомянутые выше витамины A, D и E, это так называемые "витамины молодости", антиоксиданты, которые замедляют процессы старения кожи и принимают участие в регенерации нашей кожи изнутри.

2. Льняное масло

Льняное масло-это источник омега-3 для вегетарианцев и веганов, в частности, упомянутой выше, альфа-линоленовой кислоты. Кроме того, оно также содержит соответствующие пропорции омега-6 и омега-9, а также витамин Е. Льняное масло, хранимое в прохладном месте, можно добавить в салаты, бутерброды, пасту или хумус. Чтобы принимать необходимую дозу жирных кислот, рекомендуется ежедневно принимать от двух до шести столовых ложек масла.

3. Морковь

Морковь, а кроме нее также абрикосы, капусту и шпинат, являются источниками бета-каротина - провитамина А. Бета-каротин-это антиоксидант, а значит, защищает от свободных радикалов.

Особое внимание этим продуктам стоит уделять в летнее время, поскольку одновременно они поддерживает защиту кожи от воздействия солнечных лучей и усиливают и продлевают эффект загара.

Однако это еще не все, бета-каротин участвует в производстве коллагеновых волокон, разрушение которых вызывает сухость кожи и морщины. Таким образом, морковь хорошо влияет на кожу, увлажняет, регулируя секрецию кожного сала.

4. Петрушка

В зелени петрушки содержатся витамины и минералы, которые чаще встречаются в продуктах животного происхождения, поэтому это обязательный продукт для людей, которые едят мало мяса или не едят его вообще.

Речь идет о железе и цинке, ведь дефицит железа представляет собой системную проблему со здоровьем, и его последствия также не обходят кожу, для которой является одним из строительных блоков. Цинк, в свою очередь, является одним из компонентов, ответственных за регенерацию кожи и, прежде всего, метаболизм коллагена, поэтому он оказывает влияние на его твердость, плотность и молодой вид. Также помогает в борьбе с прыщами, не только благодаря регулировке работы сальных желез, но и выгодному влиянию на гормональный обмен.

5. Помидоры

Помидоры, а точнее, содержащийся в них ликопин, еще один в этом спискеантиоксидант, который защищает кожу от солнечных лучей, а значит, замедляет процессы старения, вызванные воздействием Солнца.

У людей, которые регулярно употребляют помидоры отмечалось увеличение проколлагена, а следовательно, повышение напряжения и плотности кожи. Ликопен также имеет противовоспалительные свойства, поэтому он хорошо увлажняет кожу, и это делает более привлекательными маски и компрессы из помидор.

6. Зеленый чай

О свойствах зеленого чая можно было бы написать книгу, и одна из ее глав будет посвящена поддержанию красивого цвета лица. За молодой вид и достаточный уровень увлажнения кожи отвечают антиоксиданты-полифенолы. Зеленый чай также содержит витамины A, C, E и имеет противовоспалительные свойства, в связи с чем хорошо помогает в борьбе с акне.

7. Дрожжевые хлопья

Дрожжевые хлопья-это форма неактивных дрожжей.

Хлопья дрожжей - это источник витаминов группы B – B1, B2, B3 (ниацин) и В6, которые оказывают влияние на увлажнение кожи и восстановление эпидермиса. Ниацин дополнительно регулирует работу сальных желез и уменьшает секрецию кожного сала. Хлопья дрожжей содержат также минералы, например, такие как железо, цинк и калий.

8. Вода

В конце нашего списка самое очевидное и все же, в повседневной жизни, часто пренебрегаемое. Ни кремы, ни диеты не выполнят своей роли, если кожа будет обезвожена. Сухая, покрасневшая кожа, с видимыми порами, скорее всего просто нуждается в воде, которая улучшит ее кровоснабжение, а организм запустит процесс естественного очищения.

#продукты_питания

Красота ухоженных ног как и рук бросается в глаза, придает привлекательности в общем взгляде на женщину. Если ступни и ноги не ухожены, это станет заметным сразу, особенно в летний период. Даже дома при самостоятельном уходе можно добиться привлекательного вида ножек, не прибегая к дорогостоящим процедурам.

Чтобы ступням придать красивый вид, нужно ежедневно и терпеливо применять процедуры по уходу за ногами. Для начала необходимо усвоить несколько важных моментов в борьбе за красоту ваших ног и ступней.

Для оздоровления и увлажнения кожи ступней нужно носить удобную обувь, почаще ходить босиком по траве, гальке, песку и наоборот не ходить в общественных банях и бассейнах босиком. Каждую неделю удалять огрубевшую и отмершую кожу на ступнях ног и смазывать их регулярно питательными кремами.

Процедуры, проводимые, для ухода за кожей ног.

1. Очищение и восстановление кровообращения.  Для нее необходимо после принятия ванны растирать сначала массажной щеткой, а потом пемзой ступни нижних конечностей.

2. Питание и снятие усталости. После очищения нужно нанести питательный крем и хорошо промассировать ноги.

3. Лечение и тонизирование. Этих эффектов помогают достичь ванночки с различными наполнителями. К лечебным относятся ванночки с отваром календулы или зверобоя(ложка травы на литр воды). Эта процедура помогает бороться с грибковыми инфекциями и трещинами на коже.

Заживлять ранки и снимать усталость может укутывание с вареным яблоком в молоке(на стакан молока пюре одного яблока). Пюре из яблока проварить минут десять. Остудить, добавить немного касторового масла и нанести на ступни на полчаса, затем смыть и нанести крем.

Маска из измельченной хвои и морской соли (пропорция половина нормы соли, половина хвои), нанесенная на ступни на 30 минут помогает снять отеки и нормализовать кровоток.

Старинным народным средством считается сало гуся, потому что в нем много витамина А, которого всегда не хватает коже ног и из-за этого и травмируются пятки.

Ванны с липовым цветом(три ложки цветков липы на два литра нагретой воды) и добавлением трех ложек соли, в которой нужно держать ноги до остывания воды, помогают снять отеки.

4. Массажи и упражнения для ног. Отличным эффектом в уходе за ступнями ног заслуженно считается массаж, который легко можно сделать самостоятельно.

Для этого нужно ежедневно растирающими и как бы надавливающими движениями пройтись по стопе(от носка к пятке)и останавливаясь на каждом пальце.

Простые упражнения на поднятие пальцами ног небольших предметов, хождение на носочках, катание мячика ступнями и сжимание и разжимание пальцев ног с усилием помогут снять усталость.

Не забываем о педикюре, правильном питании(овощи, фрукты, зелень, творог, орехи, морепродукты, красная рыба и так далее).

Если выполнять постоянно эти манипуляции и заботиться о красоте и здоровье своего тела, то легко можно преобразить любые, даже самые запущенные ноги, а заодно и проблемы с ними связанные.

#красота