Все мы хотим хорошо выглядеть, но для этого не достаточно покупать косметику, красивую одежду, ходить в спортзал.

Нужно подумать и о питании, ведь от него зависит здоровье наших волос.

Для красивых волос есть как запрещённые и разрешённые продукты.

Что есть нельзя?

Первым делом ограничьте сладости. Переизбыток сладкого плохо сказывается на волосах.

У тех кто любит соленую пищу волосы приобретают тусклый вид.

А у любителей пирожных, жирной пищи к быстро жирнеющим волосам добавляется перхоть и всё это приводит к выпадению волос.

Что можно есть?

Чтобы волосы были здоровыми необходимо включить в свое меню продукты богатые на питательные вещества.

Мясо - это белок, аминокислоты и микроэлементы. Мясо богато на железо, а это значит хороший гемоглобин. Гемоглобин снабжает корни волос кислородом, волосы от этого растут быстрее.

Рыба, она богата не только на микроэлементы и белок, а также ненасыщенные жирные кислоты именно они не дают появится перхоти.

Включайте в каждодневное меню яйца, вареные, всмятку, омлет или яичницу, без разницы. Яйца богатые на витамины группы В и биотин, которые отвечают за ломкость волос.

Каши, также богаты на витамин В, хлеб желательно употреблять не пшеничный, а ржаной.

Все перечисленные продукты не подходят для вегетарианцев, но и в растительной пищи имеются нужные для красивых локонов питательные вещества.

Миндаль, грецкий орех, бобовые, тыквенные семечки, содержат растительный белок, биотин, а также цинк, из-за его недостатка волосяные луковицы погибают.

В состав грибов входят кроме белка, витаминов, восемнадцать аминокислот.

Ваши волосы скажут вам спасибо, если вы будете есть салат с капустой и морковкой, сдобренный растительным маслом.

Самые полезные фрукты оранжевого цвета к ним относится апельсины, мандарины и хурма. А если начался ягодный сезон, то к столу хороши различные ягоды как дикие так и садовые.

В состав пива входит кремний, который отвечает за кровообращение волосистой части головы. Один бокал в день этого напитка, способствует хорошему росту волос, главное не злоупотреблять, ну а если вы не любитель пива, то принимайте таблетки пивных дрожжей.

Экзотический плод авокадо должен присутствовать в ежедневном рационе у тех кто мечтает о красивой шевелюре.

Если вы поклонник фастфуда, чипсов, шоколадных конфет, копченых продуктов, различных газированных напитков, то вместо красивой шевелюры у вас будут тусклые, жирные волосы и перхоть на плечах.

Примерное меню для здоровых волос

Начинайте утро с каши или творога, добавляйте к ним орехи и цукаты, пейте чаи, соки

В течение дня побалуйте себя фруктами.

В обед приготовьте мясной бульон и картофельное пюре с грибной подливой и капустным салатом.

На ужин съешьте рыбку с авокадо или приготовленное любым способом яйцо.

Перед сном кефир, или смузи.

Чтобы локоны вас радовали и служили украшением, не так сложно придерживаться такого разнообразия в еде. Это питание не только для красоты, но и для нормализации обмена веществ и укрепления иммунитета.

#питание

Лето – время пляжей и морей. Каждый в это время года хочет выглядеть красиво и привлекательно. Но тело не может по желанию трансформироваться и вряд ли бока на животе исчезнут по щелчку пальца. Для того что бы добиться красивых пропорций, нужно уделять внимание тренировкам, режиму и питанию. Далее будут представлены виды тренировок, способствующие набрать кубики и привести организм в порядок перед пляжным сезоном.

Виды тренировок

Существует множество различных тренировок, заточенных под сжигание лишнего веса и прокачки тела. Одни более интенсивные, другие же базируются на силовых упражнениях. Всех их объединяет одно – борьба с лишним весом. Некоторые из таких тренировок:

- интервальные тренировки – суть заключается в создании дефицита калорий и в следствии сжигании жира. Принцип работы данных тренировок заключается в следующем: Для занятий выбирают два упражнения, первое из них выполняют на максимальных скоростях и высокой интенсивности за короткий промежуток времени. Второе – более умеренный темп и низкая интенсивность. Такая тренировка состоит из чередования взрывных подходов и отдыха. Так же данный вид тренировки можно применять в беговых кардио упражнениях.

- кардио тренировка под открытым небом – суть в занятиях на свежем воздухе, что благополучно влияет на организм. Принцип заключается в коротких забегах на 10-15 метров. Пробежав 10 метров, возвращаются на старт и выполняют новый забег уже на 20 метров и дальше по нарастании. Цель – дойти до 50-60 метров.

- круговые силовые тренировки – к данному виду тренировок можно причислить отжимания, запрыгивание на тумбу, маги гантелями перед собой, подъем ног в висе. Повторяют данные упражнение 4-5 раза, с интервалом подходов в 1.5 – 2 минуты.

- тренировки в домашних условиях – на первый взгляд может казаться что эффективность таких упражнений крайне мала. Но это является заблуждением. Грамотные тренировки в домашних условиях со своим весом дают позитивные результаты. Для таких занятий подойдут отжимания, скручивание лежа, сеты приседаний с выпадами, выпады с шагом. Выполняют 4-5 подходов по 10-15 повторов.

- парные тренировки – довольно эффективный и интересный вид физических занятий. Суть заключается в тренировках с напарником и чередованием упражнений. Выполняют два разных упражнения одновременно с одинаковым количеством подходов и повторений. Например, выпрыгивание на тумбу и отжимания, бег и махи гантелями перед собой и т. д. Эти тренировки – довольно азартное занятие, что несомненно пойдет на пользу.

Физические нагрузки всегда позитивно влияют на здоровье и организм. Занятие спортом и регулярные тренировки улучшают самочувствие и повышают тонус организма. Также физические нагрузки укрепляют психику и силу воли.

Взяв в привычку занятия спортом, человек становится успешнее в других делах. Ведь не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух». Приложив усилия каждый может с помощью физических упражнений выковать тело своей мечты.

#тренировка

Как бы женщина ни пыталась скрыть свой возраст, ее могут выдать уже первые морщинки. С годами их становится все больше. Поэтому не стоит дожидаться времени, когда их будет совсем много. Для того, чтобы сохранить кожу лица молодой и красивой, нужно обеспечить ей необходимый уход. Наравне с косметическими средствами улучшает кожу и массаж. Он делает ее эластичной, упругой, уменьшает ее отечность, сужает поры, разглаживает морщины. Улучшается цвет кожи, она оздоравливается и медленнее стареет. Кроме того, массаж лица, головы и шеи оказывает благотворное влияние на весь организм, улучшает работоспособность и успокаивает.

Массаж лица осуществляют 5 основными приемами:

- нежное поглаживание ;

- спокойное растирание ;

- динамичное разминание ;

- энергичное поколачивание ;

- интенсивная вибрация.

Массаж проводят в удобное время, когда никто и ничто не мешает уделить внимание себе любимой. Лучше массажировать лицо через каждые два дня. Перед массажем нужно тщательно очищать кожу от косметики. Для этого умываются, используют очищающий лосьон, а после него обрабатывают лицо ватой, смоченной в спирту. Это предотвратит занесение инфекции. Чтобы массаж лица против морщин стал еще эффективнее, то предварительно проводят тепловые процедуры – паровые ванны. Благодаря им кожа станет мягче, мышцы расслабятся, а поры очистятся. После паровой ванны кожу нужно смазать кремом или маслом для массажа.

Теперь можно включить спокойную музыку, устроиться поудобнее в любимом кресле и приступить к самому массажу.

Массаж начинают с плавных и легких движений, заменяя их на более энергичные и динамичные. 

Первые и самые заметные морщины появляются на лбу. Разгладить их поможет следующее упражнение. Лоб массируют плотно сомкнутыми подушечками трех средних пальцев. Круговые движения направляют от центра к вискам и к корням волос, а потом наоборот. Область кожи между бровями растирают, проводя пальцами обеих рук в противоположных направлениях.

Чтобы разгладить морщины вокруг глаз, используют поглаживающие, растирающие и легкие поколачивающие движения. Направляют их вокруг глаз. Важно не растягивать кожу, она в этой зоне наиболее тонкая и нежная. Особое внимание уделяют участкам в уголках глаз.

Нос массируют указательным и средним пальцами по направлению от места между бровями к кончику носа и вокруг околоносовых пазух.

Четырьмя сомкнутыми пальцами (помимо указательного) массируют кожу лица по линии: уголок рта – мочка уха и в обратном направлении.

Массажные линия проходят и вокруг рта. Для массажа делают круговые растирающие движения, описывая круги или полукруги над и под губами. Особое внимание уделяют складке между губами.

Подбородок растирают и похлопывают внешней стороной кисти руки, после чего вибрирующими движениями массируют складку под нижней губой.

Заканчивают массажировать успокаивающими нежными поглаживаниями. После массажа нужно дать коже отдохнуть. Для этого ее очищают от остатков крема и протирают настоем ромашки или делают огуречную маску.

Зная основные массажные движения для лица, можно использовать их каждый день при умывании и нанесении косметики. Регулярный массаж лица значительно замедлит появление морщин. Ведь кожа станет эластичной и упругой!

#красота