Качество кожи зависит от многих факторов, таких как идеальный уход, качественная косметика, а также воздух, вода и наследственность. Чтобы сделать вашу кожу максимально красивой, вы должны также сосредоточиться на своем рационе. Какие продукты помогут вам улучшить вашу кожу и принесут пользу всему организму?

Лосось

Идеальную кожу способна обеспечить эта очень популярная рыба. Вы, вероятно, не знали этого, но это один из ведущих продуктов для гидратации тела. Как и авокадо, лосось богат жирными кислотами, особенно омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать естественную функцию кожного барьера и предотвращают потерю воды. В результате кожа становится более упругой и молодой. Кроме того, лосось также является богатым источником белка, который обеспечивает стимуляцию выработки коллагена.

Как употреблять: добавить лосось в салат или готовить на пару.

Грибы

Рейши Гриб. Эта китайская губка также известна в нашей стране как блестящая или глянцевая губка или губка бессмертия. Он содержит большое количество антиоксидантов, обладает противовоспалительным действием и помогает в детоксикации организма. Они содержат витамин D, такого количества не найти ни в одном другом продукте. Не заменим для волос, кожи и ногтей. Благодаря антиоксидантам, которые борются со свободными радикалами, кожа насыщается, выглядит моложе и заметно меньше подвергается нездоровому воздействию внешней среды.

Как употреблять: грибы превосходны в супе или ризотто.

Авокадо

Его любят блоггеры по всему миру (найдено 6,258,038 сообщений в Instagram и их число растет), и такая популярность неудивительна. Природные жирные кислоты, которые в нем содержатся, необходимы для оптимального обновления кожи. Они делают кожу гладкой и она выглядит моложе. Масло авокадо также известно своей способностью смягчать старение, повышает устойчивость сухой кожи к внешним воздействиям и идеально подходит для усталой кожи. Снимает раздражение, покраснение, вялость и напряжение.

Как употреблять: авокадо можно просто «намазать» на хлеб или сделать из него гуакамоле.

Апельсины

Этот фрукт является прекрасным источником витамина С. Он способен стимулировать выработку коллагена, придавая коже молодой и красивый вид. В то же время он защищает молодость и красоту с помощью важного слоя кожи, эпидермиса, от внешних агрессоров. Он борется с повреждениями, вызванными чрезмерным воздействием загрязнения и солнечного света. Он также обладает антиоксидантными свойствами, которые влияют на яркость кожи, ее регенерацию и укрепление.

Как употреблять: Вы можете использовать его в смузи, выжать свежий сок, и в салате.

Миндаль

Они буквально являются сокровищницей красоты и имеют отличную репутацию благодаря высокому количеству антиоксидантов, которые способствуют способности клеток эпидермиса удерживать влагу. Благодаря усиленной естественной функции кожного барьера верхний слой кожи легче справляется с последствиями солнечного повреждения и загрязнения воздуха. Миндаль также помогает стимулировать образование кератина, который необходим для здоровой кожи, волос и ногтей.

Как употреблять: можно есть их отдельно (горсть миндаля - идеальная утренняя закуска) или добавить их в свою любимую утреннюю кашу.

#красота

По данным исследований, в 2016 году среди людей, которые старше 18 лет, 40% имели избыточный вес. С 1975 по 2016 эта цифра выросла почти втрое. Страшно подумать. Не так ли? Информации о похудении в интернете очень много и почти все противоречивы. Где-то говорят о том, что нужно голодать, или не есть перед сном, или запивать нельзя. Процессом похудения начали интересоваться большое количество людей и они не могут понять, где правда, а где — миф. В этой статье можно узнать о похудении больше и узнать популярные мифы, которые связаны со снижением веса.

Табу для еды перед сном

Распространённый миф среди не только новичков, но и опытных в похудении людей. Часто можно услышать, что, чтобы быстрее вес уходил, нужно не есть перед сном. Организму все равно в какое время будет крайний прием пищи. Главное в похудение не время, в которые кто-то поел, а дефицит килокалорий. Стоит помнить, что ночные калории нужно, ибо человек спит, а организм — нет. Он работает и тратит съеденные калорий. Поэтому, не стоит верить в этот глупый и ложный совет.

Жирная пища - это вредно

Все чаще и чаще можно услышать о том, что от жирной пищи нужно отказаться и творог покупать только 0%. Несомненно, если есть только еду которая пропитана жиром, то, скорей всего, человек поправится, ибо жир — калорийный нутриент, поэтому его стоит употреблять в меру. Многие говорят, что жир — это зло и его нужно исключить из рациона. Но, стоит помнить, что без жира функционирование организма будет намного хуже. Не насыщенные жиры отлично справляются с повышенным холестерином и улучшают регуляцию гормональных процессов в организме.

Какие жиры стоит включить в рацион?

- орехи и семечки;

- растительное масло;

- рыба и морепродукты;

- авокадо.

Норма жира для здорового человека 0,8-1,5 грамм на 1 килограмм веса.

Исключить весь сахар

Несомненно, сахар может быть как вредным, так и полезным для организма.

Стоит понимать, что нанести вред человеку может только переизбыток сахара.

Полностью сахар не стоит исключать и рациона. Он, например, улучшает кровообращение, что защищает от склеротических изменений.

Но, сахар, также, может быть угрозой для зубов и фигуры, если им злоупотреблять.

Нужно обязательно соблюдать норму: для взрослого человека — 60 грамм в день, для ребёнка — 30 грамм. Не стоит радоваться, ведь сахар содержится не только в сахарном песке, но и в других продуктах. Например, в яблоке — 10 грамм, а в 50 грамм шоколада — 60 грамм сахарозы.

Отказ от завтрака

Отказ от завтрака — это бессмысленная идея для человека, которые хочет похудеть. Сейчас почему-то каждый худеющий считает, что завтрак — причина лишнего веса. Но, это не есть правдой.

Пропуская завтрак, есть огромный риск, что худеющий человек сорвётся на обеде и начнет много кушать. Причиной тому — сильный голод, который остался после пропуска первого приема пищи. Также, замедляется метаболизм и калорий тратятся в меньшем объёме.

Правильное питание — это дорогое удовольствие

Самый глупый миф из всех. Правильно питаться — это дешевле, нежели каждый день есть фастфуд и трансжиры.

Не стоит выбирать необычные продукты, которые, конечно же, имеют большую цену.

Для ПП нужно всего лишь придерживаться режима, кушать пищу, которая не будет наносить вред организму и достаточно двигаться.

Что нужно для того, чтобы правильно и вкусно питаться?

- белки (яйца, рыба, постное и нежирное мясо, молочная продукция);

- жиры (авокадо, рыбий жир, орехи, растительное масло);

- клетчатка (овощи, семена льна, семена чиа);

- углеводы (крупы, макароны ТСП, фрукты, сухофрукты) .

Для того, чтобы похудеть, не нужно терзать себя голодом и ограничивать себя в чем попало. Правильное питание — это не голодовка, а питание, в котором можно есть почти всё, но главное — знать меру.

#похудение

Уход за кожей рук должен быть не периодическим, а регулярным. Да, первое время будет достаточно трудно приучиться наносить периодически крем. Для этого после каждого использования его следует положить так, чтобы он был постоянно на виду. Помимо использования крема необходимо питать кожу различными масками.

Как уберечь кожу рук?

Все домашние дела (мытье посуды или полов) необходимо делать в резиновых перчатках. Размер перчаток должен соответствовать размеру рук. Слишком узкие могут передавливать капилляры, и сокращать доступ кислорода. В широкие перчатки может свободно поступать вода с моющими компонентами.

Всем известно, что холод и ветер могут пересушивать кожу, а восстановить ее будет сложно, поэтому для предотвращения повреждений нужно использовать теплые перчатки. Перед выходом на улицу нужно наносить увлажняющий крем с защитой от УФ-излучения. Уход за сильно обветрившейся кожей рук требуется проводить тщательно, не упуская возможности нанести увлажняющий состав. Все средства, помогающие в восстановлении, положительно влияют на ногтевую пластину. Поэтому эффект от подобного ухода будет двойной.

Маски для кожи рук

Для сильно обветренной и пересушенной кожи можно воспользоваться старым, проверенным рецептом. Необходимо смешать масла зародышей пшеницы, шиповника и миндальное (2:1:2). К составу добавляется несколько капель лавандового и кедрового масла. Эту смесь можно наносить несколько раз в день. Следует помнить, что данный состав достаточно сильный и процедуры не должны превышать десяти дней нанесения.

Хорошо питают кожу маски с медом. К ним можно добавить любое растительное масло и немного лимонного сока. Смесь наноситься на ночь. Для защиты белья от пачканья надеваются перчатки из натурального материала. В итоге получается эффект сауны с различными питательными составами. Хорошо увлажняет маска с бананом. Для ее приготовления необходимо размять банан, добавить мед и сливочное масло. Все нужно перемешать и нанести на сорок минут. После окончания времени воздействия маска смывается теплой водой без использования мыла. Обычный вареный картофель тоже благоприятно влияет на кожу рук. Его необходимо растолочь и добавить немного молока или кефира. Полученная смесь наноситься на четыре часа. Все маски для рук можно заправлять глицерином.

Французские рецепты масок

После распаривающей ванночки наносится специальная маска на основе яичных желтков. Для ее приготовления необходимо сильно взбить желтки (до светлого цвета) и добавить оливковое масло. Такое средство можно хранить в холодильнике несколько дней.Для питания стареющей кожи понадобиться желток и немного льняного масла. Эти ингредиенты перемешиваются с добавление лимонного сока и меда. Лучше наносить этот состав на всю ночь, но эффект заметен уже после сорока минут воздействия.

Хорошими увлажняющими свойствами обладают кабачки. Их нужно просто мелко натереть и смешать с овсяными хлопьями. Эта маска является универсальной и может использоваться для лица. Целебные свойства зеленого чая известны давно. Чтобы приготовить маску с его использованием понадобиться творог и любое растительное масло. Все добавляется в равных пропорциях. Чай необходимо заварить очень крепкий. Маска из льна помогает увлажнять кожу. Для этого смешивается мед, льняное масло и лимонный сок. После нанесения маски необходимо надеть перчатки подождать два часа.

#красота