Каждому здоровому человеку, у которого не имеется проблем с желудочно-кишечным трактом, полезно выстраивать свое питание в зависимости от времени года. В теплое время мы одеваемся легко, открывая тело солнечным лучам, а в холода стараемся защититься теплыми вещами. Такой же принцип нужно соблюдать и при выборе продуктов питания. Зимой еда должна давать дополнительную энергию для согревания, быть питательной и богатой витаминами (например, орехи, жирные сыры, авокадо, сливочное масло).

ПРАВИЛО №1

Правильная работа кишечника отвечает за 70% иммунитета, следовательно, для укрепления здоровья необходимо свести к минимуму процесс брожения. Для этого нужно исключить из рациона алкогольные и газированные напитки, покупные соки, сырые овощи (полезнее употреблять запеченные или тушеные), дрожжевую выпечку.

ПРАВИЛО №2

При приготовлении блюд используйте такие специи, которые считаются «согревающими»: куркума, фенхель, гвоздика для овощных блюд; эстрагон, розмарин, тимьян для птицы, мясных и рыбных блюд. Для выпечки и горячих напитков хорошо подойдет корица. Эти добавки не только придадут еде более насыщенный вкус, но и помогут организму в холодное время года.

ПРАВИЛО №3

При составлении меню уделите особое внимание горячим супам, которые необходимо употреблять ежедневно. Они помогают быстрее насытиться и согреться, а также регулируют кислотность в организме. Отличным вариантом будет минестроне – густой итальянский овощной суп. Не стоит забывать и об овощных пюре из моркови, свеклы, тыквы с добавлением небольшого количества жирных сливок.

ПРАВИЛО №4

Отличной новостью будет то, что суточную калорийность в зимний период необходимо увеличить на 250-300 калорий. Для этого нужно включить в рацион больше белковых блюд из рыбы, нежирного мяса, курицы. Но физическими нагрузками в это время пренебрегать не стоит, иначе есть риск набрать к весне лишние килограммы.

ПРАВИЛО №5

Зимой нашему организму не хватает солнечного света и, как следствие, витамина Д. Он отвечает за энергию, стабильное настроение, позитивные эмоции, а также помогает бороться с различными инфекциями и воспалительными процессами. Чудесный витамин в необходимом количестве содержится в рыбном жире и икре, печени трески, яичных желтках. Оливковое масло в зимние месяцы полезно будет заменить на льняное.

ПРАВИЛО №6

Для того, чтобы в холодное время не портилось настроение, не начался упадок сил, не было проблем со сном организму требуется триптофан. Это тонизирующая смесь из «гормона радости» (серотонина) и «гормона молодости» (мелатонина). Получить все необходимые вещества можно из рыбы, морепродуктов и ламинарии, всех видов орехов, молочных продуктов с высокой жирностью, мяса кролика и индейки.

ПРАВИЛО №7

Также в это время стоит сократить количество продуктов с высоким содержанием сахара. Он провоцирует брожение, что способствует воспалениям органов пищеварения. Нужно ограничить употребление различных сладких фруктов и сухофруктов, таких как финики, изюм, виноград, манго, хурма. Для того, чтобы восполнить в меню количество свежих фруктов отлично подойдут цитрусовые, киви, ананасы, бананы и ягоды.

#питание

Способность организма к процессам самоочищения и самовосстановлению заложена природой, но в условиях повышенного загрязнения атмосферы, окружающей среды и питьевой воды, наличия токсических соединений в продуктах питания промышленного изготовления, требуется дополнительные действия по очистке организма и сохранению здоровья.

Натуральные продукты, которые могут помочь поддерживать здоровые функции внутренних органов человеческого организма и системы самовосстановления, доступны по цене и среде произрастания.

1. Яблоки способны выводить токсические соединения из организма, бороться с вирусами и инфекцией, благодаря содержанию пектина, содержащемуся в данных фруктах. Избавляют организм от кофеина, никотина, героина, марихуаны и помогают в излечении мочевого пузыря, почек, печени и очищении кишечника от паразитов и шлаков, способствуют выведению соединений тяжелых металлов.

2. Красную свеклу полезно принимать в вареном виде или печеном, тушеную или сырую, в салатах и супах, десертных блюдах. Высокое содержание пектина, как и в яблоках, помогают очистке печени, как главному фильтру организма. Этот корнеплод мягко освобождает кишечник от гнилостных бактерий и шлаковых отложений.

3. Уменьшает воспалительные процессы в организме капуста, ее соком излечивают язвенные поражения желудка. Содержит молочную кислоту, вызывая полезное брожение в кишечнике. Полезна и в квашеном виде, увеличивая содержание витамина С при брожении. Капуста помогает бороться с токсинами и выведению из организма шлаковых каловых масс, накопившихся за длительный период времени.

4. Лук хорошо работает с кожей, открывая поры для выведения токсических соединений, очищая и улучшая состояние кожных покровов. Помогает при гриппе, простуде, гайморите.

5. Очищению крови и дыхательной системы способствует чеснок, помогая выведению никотина и других токсических соединений, попавших в организм путем вдыхания через легкие и бронхи.

6. Сельдерей защищает организм от отложений мочевой кислоты в суставах, способствует очищению почек и мочевого пузыря.

7 .Артишок стимулирует выведение желчи, помогая работе печени. Содержит антиоксиданты.

8. Очищению кишечника и восстановлению функции органов зрения помогает морковь и свежий морковный сок, влияет на регулирование менструального цикла и способствует восстановлению здоровья, пополняя организм полезными и недостающими витаминами и минералами, содержит бета каротин. Оказывает пользу при анемии, слабости, простудных заболеваниях, вирусных инфекциях.

9 .Имбирь обладает патогенными и мочегонными свойствами, помогая при простуде выводить токсические соединения, очищает организм от токсинов через поры кожных покровов.

10. Вода остается самым главным фактором в борьбе с токсинами и отравляющими соединениями в человеческом организме. Достаточное количество употребляемой воды помогает внутренним органам работать полноценно и выполнять свои функции по самовосстановлению.

#продукты_питания

Если вы хотите по-настоящему увлажнить кожу, кремов и масок обычно бывает недостаточно. Чтобы иметь здоровую и красивую кожу, в вашем рационе питания должны быть продукты, богатые водой и питательными веществами. В этой статье мы рассмотрим 10 замечательных продуктов питания, которые увлажняют кожу изнутри.

Есть множество натуральных и полезных продуктов, богатых питательными веществами и полезными элементами для вашей кожи. Витамины, минералы и жирные кислоты, содержащиеся в них, могут помочь вам питать и увлажнять кожу.

1. Вода

Вода должна быть одной из основных частей вашего ежедневного рациона. Это постоянный источник гидратации для кожи и тела. Вода имеет очень важную транспортную функцию - переносит питательные вещества в клетки, способствует выведению отходов и токсичных веществ, которые накапливаются в тканях.

2. Авокадо

Авокадо является суперпродуктом, богат витаминами, минералами, незаменимыми жирными кислотами, клетчаткой и белком. Он также содержит все необходимые питательные вещества для ухода за кожей и увлажнения ее изнутри. Кроме того, авокадо содержит калий, магний, кальций, витамин С и Е, лютеин, а также антиоксиданты.

Этот фрукт хорошо сочетается со сладкими и солеными блюдами. Вы также можете использовать авокадо в качестве питательной маски для лица.

3. Льняное масло

Масло льна имеет высокое содержание жирных кислот омега-3. Это полезные жиры, которые помогают питать кожу и укреплять ее. Вы всегда должны хранить льняное масло в темном, прохладном месте в хорошо закупоренной бутылке. Таким образом масло не окислиться и не потеряет свои целебные свойства.

4. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи продаются в таблетках в каждой аптеке. Они являются хорошим источником витаминов B-комплекса, минералов, таких как фосфор, кальций, кремний и цинк, а также белков. При регулярном употреблении пивных дрожжей можно улучшить не только внешний вид кожи, но и волос.

5. Арбуз

Арбуз состоит в основном из 90% воды, что помогает избавиться от токсинов из организма, которые ускоряют процесс старения и отрицательно влияют на состояние нашей кожи. Употребление арбузов помогает избавиться от прыщей, уменьшает видимость морщин, уменьшает жирность кожи и оказывает укрепляющее действие.

Вот почему потребление этого плода является идеальным способом полностью увлажнить кожу. Он также содержит витамины А, В и С, а также минералы, такие как марганец и калий. Арбуз также стимулирует здоровье и улучшает внешний вид кожи.

6. Огурец

Огурец очень хорошо подходит для вашей кожи. Он полезен не только, если его есть, но также прекрасно подходит для наружного применения.

Кроме увлажнения кожи, он помогает избавиться от угрей, бороться с воспалениями, заживить ожоги и избавиться от лишнего жира.

7. Яблоки

Яблоки - это один из лучших фруктов для здоровья, в том числе и для кожи. Это благодаря тому, что они содержат яблочную и винную кислоту. Ешьте яблоки с кожурой, поскольку она очень богата питательными веществами. Яблочная кожура содержит кверцетин, мощный антиоксидант, который защищает нас от преждевременного старения и оказывает противовоспалительное действие. Фруктовые кислоты, присутствующие в яблоках, обладают отшелушивающим и осветляющим эффектом, поэтому маска этих фруктов эффективно питает кожу.

8. Груши

Груши содержат очень много воды и кремния. Этот минерал очень полезен для регенерации кожи. Если вы едите груши ежедневно, вам не нужно будет принимать кремниевые добавки.

9. Папайя

Папайя - это вкусный тропический фрукт, который очень полезен для вашей пищеварительной системы. Папайя богата антиоксидантами, такими как бета-каротин, витамин С, флавоноиды, витамины группы В и минералы, такие как магний и калий. Она также содержит фермент папаин, который прекрасно подходит для того, чтобы кожа была чистой, здоровой и красивой.

10. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья - богаты клетчаткой и кремнием, вещества, которые необходимые для здоровой кожи! Кремний укрепляет кожу и борется с симптомами старения, а пищевые волокна «вымывают» токсичные вещества из организма, помогая очищать кожу изнутри.

#здоровье_человека