Мы все прошли через этот период - как только вы входите в ритм и начинаете получать удовольствие от тренировок, ваше тело внезапно начинает истощаться. Ноги и руки дрожат, и ничего не хочется. Это признак того, что вы перегружены работой и тело нуждается в отдыхе.

Когда вы тренируетесь, то наносите легкие телесные повреждения. А именно, с каждым упражнением всё больше разрываются мышечные волокна. Чем больше вы тренируетесь, тем больше напрягаете организм и замедляете процесс восстановления. Это причинит больше вреда, чем пользы.

Физические упражнения влияют не только на внешний вид, но и на процессы внутри тела. Они могут повлиять на пищеварительную систему, почки и гормоны.

У вашего тела есть способы сказать вам, что оно перегружено. Стоит прислушаться к организму и избежать травм.

Постоянная боль

Да, мышечная лихорадка после интенсивных тренировок совершенно нормальная. Это часто случается с людьми, которые только вступают в мир фитнеса, и их тело пытается приспособиться к новому образу жизни.

Чем больше вы тренируетесь, тем лучше себя чувствуете. Время восстановления для разных групп мышц варьируется от 24 до 48 часов.

Если после этого времени вы снова почувствуете боль, это признак того, что вы перегружаете свое тело. По мнению ученых, перегрузка характеризуется как состояние, при котором спортсмен находится в постоянном стрессе от тренировок и достигает положения, когда не хватает времени для отдыха.

Поэтому, если вы испытываете боль в мышцах или других частях тела, получаете все больше и больше травм или чаще болеете. Вам стоит прервать упражнения. Отдыхайте так, чтобы ваше тело было в оптимальной форме для следующей тренировки.

Усталость и плохое настроение

Частая смена настроений, депрессия и усталость являются очень явными признаками того, что вашему организму нужно много отдыхать. Каждый тренер по фитнесу подскажет, какие упражнения помогут чувствовать себя лучше. К примеру, простая разминка повышает уровень эндорфинов, также известных как гормон счастья.

Тем не менее, организм также содержит кортизол, который связан со стрессом. Чрезмерные нагрузки повышают его уровень, а это, в свою очередь, может повредить психическое состояние человека.

Когда вы чувствуете, что раздражаете других больше, чем обычно, хорошей идеей будет подумать о небольшом перерыве перед следующим посещением зала.

Ваш пульс не в норме

Лучший способ отслеживать свое физическое состояние - периодически проверять частоту сердечных сокращений. Это хорошо делать утром, когда вы не спите. Если пульс выше нормы, это значит, что организм не готов к серьезным тренировкам. По словам ученых, низкая частота сердечных сокращений также свидетельствует о том, что вы перестарались с физическими упражнениями.

Если вы хотите быть полностью готовым к тренировкам, проверяйте частоту сердечных сокращений по утрам. Если вы найдете что-то, что вас беспокоит, лучше остаться дома, а не перегружать свое тело.

Мышечная хватка

Одна из самых неприятных вещей после фитнеса - мышечная хватка. Это происходит, когда мышцы не полностью восстановлены после предыдущих тренировок, и вы еще больше ухудшаете их состояние. Если ваше тело не на 100% готово, вы можете вызвать гораздо больше проблем, делая упражнения. То есть, если вы выполняете одну и ту же тренировку в течение нескольких дней без восстановления, это приведет к серьезным травмам.

Чтобы предотвратить травмы, нужно растягиваться даже в дни отдыха, чтобы ваше тело двигалось.

#тренировка

Совсем скоро улицы украсятся гирляндами, сверкающими в темноте. Стремительно приближается самый большой праздник Новый год. Радоваться ему или грустить дело каждого, но подготовиться к нему стоит всем.

Откладывать покупку подарков и нарядов не стоит. Будет очень неприятно, если не успеете, подготовится. И объяснять, что не любите этот праздник очень некрасиво. Праздники существуют, для того чтобы встретиться с родными и близкими, а также отдохнуть от работы, набраться новых идей.

Дизайнеры уже предложили список модных подарков на этот Новый год, поэтому спешим в магазины, пока все не разобрали. Лучше всего дарить именно то, о чем мечтает человек, чтобы потом подарок не пылился. Все равно за время череды праздников накопится множество разных безделушек. Если нет времени на магазины можно воспользоваться интернет услугами.

Для близких и родственников можно приобрести и более дорогие подарки, а не символические. Это могут быть бытовые приборы: пылесос, кухонный комбайн, мясорубка. Возможно, это будут красивые кухонные полотенца или разделочные доски. В любом случае в хозяйстве пригодится. С мужчинами сложнее, но тоже можно заранее узнать, о чем мечтает. В наше время достаточно умной техники. Например, будильник, который начинает светиться, перед тем как заиграет мелодия. Аксессуары для авто, телефона, планшета.

Канцелярские товары лучше всего дарить сотрудникам и начальникам. Дорогие и стильные блокноты, органайзеры, ручки — это показатель того, что сотрудник трепетно относится к своей работе. При этом небольшой аккуратный блокнот тоже окажется кстати. Он прекрасно впишется в маленькую сумочку. Многие по-прежнему предпочитают читать бумажные книги. Так что собрание сочинений окажется, кстати, его можно дополнить красивыми закладками. Если мужчина мастеровой, то набор инструментов для него будет целой находкой. Точно так же, как и для заядлой рукодельницы, набор ниток, иголок и крючков будет лучшим подарком. Для любителей садоводства и цветоводства прекрасным презентом будут специальные принадлежности, семена. Батарейки, удлинители возможно сразу и не пригодятся, а со временем потребуется. Главное не забыть, куда их положили.

Так же в моде дарить сертификаты на различные услуги и товары. Теперь даже путевки дарят и билеты на концерты и в театр. Одному человеку сложно осилить билеты в Испанию или Турцию, но сложившись с родственниками можно осилить и такие подарки.

Наверно сложнее всего с детьми. Желания у них могут меняться со скоростью света. Прежде, чем покупать что-то нужно просто, не только знать желание ребенка, но и родителей. Возможно, лучше добавить определенную сумму и купить что-то полезное. Это может быть планшет или ноутбук, велосипед или самокат. Дети есть дети и без транспорта не обойтись, даже если они любят посидеть перед компьютером и телевизором. А если ребенок чем-то увлечен, то совсем легко что-то ему подобрать.

Подготовка к праздникам намного интересней самих торжеств.

#новый_год

Здоровый образ жизни вошел в моду и прочно укрепился в трендах среди всевозможных систем питания. Не секрет, что все диетологи мира признали такой метод похудения наиболее правильным, щадящим и эффективным.

Все больше людей задумываются о переходе на употребление здоровой пищи, но их останавливает отсутствие необходимой информации о том, как начать питаться правильно и не срываться.

Не диета, а образ жизни

Самое распространенное заблуждение — уверенность в том, что правильное питание — это постоянные ограничения и отказ от любимых продуктов. Именно такие мысли приводят к неудачам и возвращению к привычному образу потребления пищи.

Люди, принявшие здоровый образ жизни, как данность, переход на новый, более высокий уровень развития — духовного и физического, менее подвержены срыву и реже возвращаются к пагубным привычкам.

Чтобы переход к новой системе питания был максимально эффективен и причинял минимальный стресс, необходимо:

- перестать ставить недостижимые цели;

- не отказываться резко от привычных продуктов;

- не ждать быстрых результатов в похудении;

- добавить хотя бы минимальную физическую активность.

Спорт, как утверждают гуру здорового образа жизни, нужен в первую очередь для того, чтобы поддерживать боевой дух и хорошее настроение, а не для того, чтобы ускорить процесс похудения.

С чего начать

Чтобы не сорваться на третий день своего нового, правильного, образа жизни — переходить на ПП необходимо поэтапно.

Для начала следует вычислить свою норму ккал для поддержания и уменьшения веса, это можно сделать с помощью калькулятора КБЖУ. Постепенно и понемногу урезайте дневной калораж, не отказываясь от любимых вкусняшек. Такой подход поможет избежать постоянного чувства стресса.

Привыкнув к умеренности в питании можно начать этап «подмены» нездоровой пищи на здоровую.

В открытом доступе можно найти массу рецептов полезных десертов, выпечки, блюд из картофеля в измененном в сторону ЗОЖ варианте, например на нашем сайте очень много интересных рецептов с уже подсчитанным количеством КБЖУ на 100 грам блюда.

Чтобы подсчет калорий и умеренность в питании быстрее вошли в привычку стоит завести пищевой дневник, а завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день.

Можно ли комбинировать ПП и другие методы похудения

Диетологи отмечают, что переход к правильному питанию предполагает полное освобождение от необходимости следовать каким-либо диетам, ограничивать, мучить себя. Но рекомендуют иногда делать разгрузочные дни, выбирая меню из любой монодиеты и следуя ему от одного до трех дней.

Однодневное голодание на воде также практикуют многие приверженцы ЗОЖ, но напоминают, что следовать таким техникам оздоровления могут лишь взрослые люди, не имеющие никаких медицинских противопоказаний к голоданию.

В заключение важно отметить, что переход к потреблению здоровой пищи, отказ от вредных привычек и соблюдение режима дня дают стопроцентную гарантию избавления от лишнего веса людям, не страдающим от каких-либо хронических заболеваний, провоцирующих отеки и гормональную нестабильность.

В случае проблем со здоровьем, диета или система питания должна подбираться при участии лечащего врача.

#правильное_питание