После похудения кажется, что вся работа позади, но это не так. Ведь самое сложное – это удержать цифру на весах и не давать ей расти.

Особенно непросто, когда хочется отпраздновать достижение заветной цели и позволить себе съесть все, что захочется.

Прежде всего, само похудение должно проходить под наблюдением диетолога, который правильно выстроит меню питания, и с которым всегда можно посоветоваться.

Хоть многие девушки не хотят идти и рассказывать о своих проблемах с питанием, это все же стоит сделать потому что, если изначально неправильно худеть – выход из диеты и удержание веса может пойти не совсем правильно, что приведёт к повторному набору потерянных килограмм.

Всегда должно быть адекватное оценивание того, насколько похудел. Потому, что при достижении результата некоторые девушки все равно продолжают истязать себя более жесткими диетами и экспериментами, что может привести к печальным последствиям.

Как вариант, можно купить умные весы, которые сами покажут процент жира, мышечной массы и другие показатели. Это поможет самостоятельно отслеживать свой прогресс.

Питание

Если похудение проходило под наблюдением диетолога – проблем возникнуть не должно. Врач просто напишет новое меню, придерживаясь которого, вес набираться не будет.

В остальных случаях нужно здраво оценить жесткость диеты. Если это было резкое и сильное урезание калорий, тогда потребуется постепенно прибавлять их количество до подходящей вам нормы.

Спорт

Куда же без него? Конечно же спорт всегда будет положительно влиять на тело и его форму. Желательно проконсультироваться с тренером, который всегда есть в спортивном зале.

Можно даже купить личные тренировки или программу, которая будет подстроена под потребности и пожелания.

Отличным решением проблемы может стать фитнес или любые спортивные групповые занятия.

Это поможет оставаться телу в тонусе, а общение сделает занятие менее скучным. Также так можно завести знакомства и подружиться с кем-то.

Устранить вредные привычки

Кроме вреда для здоровья, вредные привычки приносят губительное влияние на фигуру. Поэтому желательно стараться изо всех сил, чтобы избавиться от них.

Именно спиртное самый большой вредитель на фигуры и хорошего самочувствия, поэтому стоит отказаться от него в первую очередь.

Мотивация

Даже во время похудения бывали такие дни, когда хотелось все бросить. В этот раз их будет даже больше. Когда уже готовый результат есть, соблазн забыть про контроль и самодисциплину увеличится в считанные разы.

Что подбадривать себя и оставаться в тонусе поможет просмотр мотивирующих видео или профилей в социальных сетях. Там же можно вступить в сообщество похожих людей, которые каждый день могут подбадривать и давать заряд энергии и сил.

Настроение

Позитив в душе отражается и на теле. Нужно стараться ко всему относиться проще, с улыбкой и меньше думать о цифрах на весах и сантиметрах.

Даже если что-то не получается – следует воспринимать это как опыт. Не концентрироваться на постоянной борьбе с собой, а превратить похудение и выход из диет в приятную рутину. Наслаждение от того, что делаешь обязательная составляющая большого успеха.

#похудение

Правильное и здоровое питание в наши дни залог отличного самочувствия, красивой кожи, хорошего настроения.

Вопрос заключается в том: «как же сбалансировать свое рацион так, чтобы он подходил всем членам семьи?».

Как объяснить своим детям что жареная картошка с аппетитной булочкой совсем не полезна?

Правильно питаться это не значит лишать себя и своих близких любимой еды, нужно всего лишь составить сбалансированное меню.

Ни для кого не будет секретом – то, что мы едим отражается на нашей коже, волосах, зубах.

Итак, начнем!

1. Правило№1. Следите за количеством потребляемых калорий. Существует множество калькуляторов калорий, которые просты в использовании. Они подсчитают вашу суточную норму калорий учитывая пол, возраст, рост, вес и вашу цель (похудеть, набрать или поддержать вес) и помогут её  контролировать.

2. Правило№2. В рацион ваших домочадцев следует вводить пищу богатую белками, жирами, углеводами и макро и микроэлементами. Правильное количество белков, жиров и углеводов тоже индивидуальны. Нельзя полностью исключать из рациона один из этих показателей, ведь они все важны для правильного функционирования различных систем и органов нашего организма.

3. Правило №3. Не наедайтесь перед сном. У организма должно быть время чтобы переварить съеденный вами ужин.

4. Правило №4. Уменьшить или исключить потребление фаст фуда, мучного и сладкого. В фаст фуде преобладают жиры, поэтому он такой калорийный. А большое потребление жирной пищи пагубно скажется на состоянии вашего здоровья, могут возникнуть серьезные хронические заболевания.

5. Правило№5. Потребляйте воду в достаточном количестве. Мы часто обманываем себя ошибочно считая что выпиваем необходимое количество воды в день употребляя супы, чаи, кофе, газированные напитки, соки и тп. Организму для нормального функционирования нужна вода в чистом виде! Поэтому у тех людей кто пренебрегает простой водой часто наблюдаются отеки. Вода это растворитель, который необходим для различных жизненно важных процессов организма. А выпивая чай вы даете организму "раствор" на выведение которого также нужна вода.

6. Правило№6. Ешьте только тогда, когда ваш организм нуждается и в том количестве которое ему необходимо. Если вы не голодны, то не надо "пихать" в себя обед или бегать с тарелкой супа за своим чадо только потому что сейчас обеденное время. Не нужен это контроль по часам (это касается здоровых людей). 

В последнее время правильное питание очень популярно. Об этом можно прочитать в информационных СМИ, а также в популярных социальных сетях.

Правильно питаться это совсем не сложно. Нужно лишь обдумать и прислушаться к пристрастиям в еде своих членов семьи. В нашем бешеном ритме жизни это кажется практически не возможным, но выход есть всегда!

Обзаведитесь привычкой собираться за семейным завтраком, обедом и/или ужином. Делитесь положительными эмоциями. Не пытайтесь быстро "пропихнуть" в себя содержимое тарелки и побежать дальше по своим делам.

Таким образом ваш организм привыкнет к такому режиму и лишние перекусы останутся в прошлом. Пейте больше воды.

Предложенный режим питания смело подойдет всем членам вашей семьи. Детям, старикам, беременным, а также людям среднего возраста. Для людей с заболеваниями связанными с расстройством питания (анорексия, булимия и тп) не все эти пункты подходят (например 6), им следует придерживаться индивидуальным рекомендациям лечащих врачей и диетологов.

Придерживайтесь этим простым правилам. Наполняйте свой холодильник полезными и жизненно необходимыми продуктами. Ведь от правильного питания в прямом смысле слова зависит наша жизнь!

#правильное_питание

Прыщи, угри, акне – все это различные название одной и той же проблемы. Это самое распространенное заболевание кожи: от него страдают около 85% населения. Предрасположенность наследуется. На самом деле, эта проблема должна отпадать еще в возрасте около 20 лет, но с ней сталкиваются все больше и больше 40-летних женщин. Дерматологи говорят о том, что надо делать, и что помогает.

Какие расстройства предшествуют появлению прыщей?

Большую роль играют несколько факторов: это увеличение выработки кожного сала, закупорка сальных желез клетками кожи, а также воспалительные процессы и микробы. Зачастую поражаются те участки кожи, где больше всего сальных желез. Однако прыщи - это не признак отсутствия достаточной гигиены, а чаще всего просто предрасположенность. Заболевания или побочные эффекты лекарств редко, но тоже играют роль.

Что должны делать взрослые женщины, страдающие от прыщей?

Главное, пойти к дерматологу, чтобы проверить, что это такое, и определить причину. Об этом позволяют сделать выводы тип и распределение прыщей. Часто консультация помогает подобрать оптимальный уход за кожей.

Можно ли «маскировать» прыщи?

Можно, но многие женщины не знают своего типа кожи и используют неблагоприятные продукты. Эти продукты – также как и слишком богатый уход – поддерживают высыпание.

Какое влияние оказывает диета?

Хотя большинство исследований не смогли доказать связь между диетой и прыщами, лучше изменить питание, удалив из меню жирные и сладкие продукты.

Что благоприятствует развитию прыщей?

Женщины, которые имеют привычку постоянно трогать лицо, чаще всего страдают от прыщей. Они делают это большей частью неосознанно, например, когда потирают нос, трогают подбородок или поправляют волосы на лбу.

Какая информация нужна дерматологу, чтобы определить подходящую терапию?

Обо всех средствах по уходу за кожей, лекарствах и продуктах от прыщей, которые используются. Врач расспросит об истории семьи и захочет узнать, в каком возрасте впервые появились прыщи.

Кому какая терапия подходит?

Грубо говоря, очень жирной коже нужны обезжиренные гели. Для комбинированной и довольно сухой кожи идеальны кремы. Есть согласованные руководящие принципы терапии для каждой формы прыщей. Для легких или умеренных форм достаточно одного-двух кремов. При тяжелых формах таблетки дополняют местную терапию. Часто назначают кремы, содержащие антибиотики.

Есть ли у них недостатки?

Кремами с антибиотиками не следует пользоваться долго, так как в противном случае существует риск формирования резистентности. Между тем, существуют также эффективные препараты без антибиотиков, которые можно применять длительно и наносить только один раз вечером.

Нужны ли гормональные препараты?

Если наружной терапии недостаточно, врач может их назначить. Но только врач – делать это самостоятельно не рекомендуется.

Можно ли дополнительно поддержать терапию?

Помогут здоровая диета и скоординированный уход за кожей. Убедитесь, что на упаковках косметических продуктов есть слово «некомедогенный».

Можно ли раз и навсегда избавиться от прыщей, если терапия оптимальна?

Необязательно. Так как кожа меняется в зависимости от сезона, возраста или от новых продуктов, уход и терапия должны корректироваться снова и снова.

#красота