Скорость метаболизма у всех людей разная. Если он замедляется, в организме человека остается больше калорий, которые не расходуются и откладываются в виде жира. При быстром метаболизме, как правило, таких проблем не возникает, лишний жир не откладывается.

Некоторые люди унаследовали хороший обмен веществ. Другим его ускорение дается с большим трудом. Скорость метаболизма зависит от следующих факторов:

1. Возраст. После сорока лет метаболизм у всех людей значительно замедляется.

2. Чем больше размер тела, тем больше сжигается калорий.

3. При большой мышечной массе увеличивается количество употребляемых калорий. Количество мышц зависит от скорости метаболизма.

4. Метаболизм ускоряется при физической активности.

5. Гормональные нарушения снижают обменные процессы в организме.

Но справиться с проблемой замедленного обменного процесса можно в любом возрасте. Для этого лишь нужно выполнять простые рекомендации.

Вода оказывает влияние на обмены процесс. Поэтому необходимо больше ее пить. При ее недостаточном потреблении происходит замедление обменных процессов. Утром перед приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды. Она помогает запустить процесс метаболизма.

Особенно полезна вода в холодном виде. Если употреблять холодные напитки, калорий будет сжигаться значительно больше. Поэтому рекомендуется добавлять кусочки льда во все употребляемые напитки. Но для лучшего эффекта не стоит добавлять в них сахар.

Зеленый чай, благодаря содержанию кофеина, помогает в ускорении метаболизма, дает возможность сбросить пару килограммов без диет и физических нагрузок. Две чашечки в день этого напитка способны творить чудеса.

Прохладная вода будет полезна не только при употреблении ее вовнутрь. Контрастный душ ускорит обменные процессы. Температуру воды следует постепенно снижать до 20 градусов.

Кроме этого, отлично помогает посещение бани. Горячий пар способствует усилению сердцебиения, притоку крови к клеткам, очищению организма от токсинов и шлаков.

Активные занятия спортом способствуют наращиванию мышц и, тем самым, ускоряют метаболизм. Необходимо двигаться как можно больше. Это могут быть обычные прогулки на свежем воздухе, выполнение домашней работы, хождение по лестнице и другие движения. Особенно полезна дыхательная гимнастика.

При принятии ванны будет очень полезно добавлять в воду небольшое количество эфирных масел. Они отлично ускоряют кровообращение.

Любой массаж улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, укрепляет мышцы. Это способствует быстрому метаболизму.

Для ускорения метаболизма, нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями. Она должна быть богата белками. К белковой пище относится рыба и любое постное мясо. Также следует употреблять продукты с растительным белком. Это могут быть любые орехи, а также бобовые.

Нельзя отказываться от завтрака, поскольку именно прием пищи в утренние часы увеличивает скорость обмена веществ.

Некоторые люди для снижения массы тела начинают меньше есть. И тем самым совершают ошибку, поскольку недостаточное количество калорий снижает скорость обменного процесса. Все это, чаще всего, приводит к обратному результату – организм, защищаясь от голода, начинает откладывать жир на запас.

Фрукты и овощи должны быть в ежедневном рационе. Содержащаяся в них кислота способствует сжиганию жира.

Использование различных специй также помогает в решении проблемы. Они улучшают кровообращение, очищают организм, укрепляют иммунитет.

Снижает скорость метаболизма недостаточное количество сна. Регулярные недосыпания способствуют увеличению веса.

Соблюдение таких нехитрых рекомендаций позволит ускорить обменные процессы и снизить вес.

#похудение

Процесс перехода на правильно питание - не всегда является критическим голоданием, и ежедневными тренировками в зале или в домашней обстановке. Специалисты по питанию говорят, что для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо лишь улучшить или пересмотреть свой рацион питания.

Правильно питание - получение нужных веществ в организм, необходимых для поддержания организма.

Соблюдение режима питания, способствует к поддержанию тела, яркой и активной жизни, избавляет от проблем настигающих после 50-ти лет, улучшает кожу, и даёт лёгкость в теле.

Для поддержки организма и фигуры необходимо следовать нескольким правилам:  

1) Питание в один час одну секунду: Когда питаетесь в фиксированное время, то организм начинает привыкать к изменениям, и начинает подстраиваться под него, тем самым он понимает, что в другое время, он должен быть активен, и недопустимо лишнее принятие пищи.

2) Не нужно завтракать/обедать/ужинать плотно: Если сильно проголодались, не нужно отправлять в желудок тонны пищи, это не к чему, организм понимает, что-то не так, начнётся паника, что нам не к чему, для самого лучшего принципа, нужно взять из урока номер 1, время и разбить на плавное количество пищи, чтобы не переедать.

3) Принимайте в организм клетчатку: Клетчатка - содержится в пище. Она бывает как растворимая так и нерастворимая. Растворимого типа - это разного типа хлопья, и выращенное в огороде, помогает улучшить кишечник. Нерастворимые - выращенное в саду и огородах, позволяет выводить из организма плохие вещества, характеризует лучшее очищению желудка.

Являться здоровым человекм, значит есть умеренное количество продуктов.

4) Нельзя отказываться от хлеба: Хлебная продукция - основа углеводов. Для человека занимающегося спортом суточная норма составляет 300 грамм на человека.

5) Вода как залог чистой жизни: Вода является чистым без химикатов напитком. Употребляя суточную норму, организм прочищается от всех токсинов. Его преимущество, избавление от вредных напитков.

6) Соблюдать режим сна: Без сна ничего не возможно, суточная норма сна 8 часов, без необходимого отдыха, организм начнёт в ускоренном режиме истощаться, от чего будет замедлен процесс, собственно для избежания таких проблем, рекомендуют засыпать в 10-11 часов вечера, а просыпаться 6-7 часов утра.

7) Чувство меры, залог хорошей жизни: В здоровом питании, запрета на продукты не существует, при условии что натурален и приготовлен без химикатов.

Чай, изделия кондитера, а также алкоголь не являются жизненно важными продуктами, но существуют нормы.

Так, в суточную норму на человека можно 2 грамма чая или 1 грамм кофе, как значительно большее количество убивает нервную систематику.

Сладости и различные изделия не вредны, при условии соблюдения нормы в день.

Лучшая замена всего - это фрукты и ягоды.

Зачастую люди пренебрегают, и начинают "срываться" есть всё подряд что попало, и возвращаются в изначальную точку событий. Совет во все века, который проходил через многих спортсменов и людей с осложнениями: "старайтесь выработать силу воли, лишь для того, чтобы быть лучшей версией самого себя".

 #похудение

Дорогие мои женщины и девушки, если сейчас вы смотрите в зеркало и вас все устраивает, хороши собой, прекрасные формы, то данная статья не для вас. Но большая часть нашего прекрасного пола все таки найдет изъяны своего тела, а есть и такие, что живут в постоянном поиске быстрой диеты или мучают себя изнурительными тренировками в спортзале. На сегодняшний день диетологи разрабатывают сотни систем похудения и правильного питания, а интернет и телевидение рассказывает нам о различных пищевых добавках, таблетках, уникальных коктейлях с потрясающим эффектом. А что такое похудеть за считанные дни, это скоропостижный возврат к прошлому весу.

Давайте разберемся, почему же несмотря на всю уникальность средств, лишний вес как был так и остается проблемой многих женщин. 70% желающих похудеть допускают грубые ошибки, которые мешают получить желаемые результаты.

Если вы активно занимаетесь в спортзале, то ваша главная ошибка, заключается в том, подсчитав количество потраченных калорий во время тренировки, срочно требуется перекус. Это совершенно не так. Пищу необходимо употребить не ранее чем через 2-2,5 часа после тренировки. Если вас все-таки желудок требует покушать, выпейте стакан воды. Вода, целительница мать, и это основной элемент в процессе похудения.

Важно: правильно потреблять только негазированную воду, чай, кофе, супы не подходят как прием жидкости. Это основной момент в процессе похудения. Чтобы утолить голод надо питаться по несколько раз в день, малыми порциями. От такого перекуса как йогурты, булочки, шоколад и другие различные сладости лучше отказаться. Есть желание что-то скушать, пусть у вас под рукой всегда найдутся овощи, фрукты, кефир.

Обман самого себя, изнурительная диета без физической нагрузки. Тело не может так скоро привыкнуть к новым формам и кожа обвисает. Итог результат есть, но положительных эмоций не прибавились.

Если же решили сесть на такую диету как раздельное питания, то в первую очередь необходимо точно знать какие продукты можно потреблять, в каких содержаться большее количество жиров и углеводов, а также в каких количествах, чтобы не переусердствовать.

Многие считают, что курение помогает справиться с голодом и в итоге худеем. Важно знать курение замедляет метаболические процессы организма и только вредит здоровью, но не помогает в борьбе с лишним весом.

Здоровый и правильный сон не менее 8 часов, поможет справиться с вашей проблемой во время процесса похудения. Недосыпание может привести к тому, что вы не увидите ожидаемого результата.

Стресс, вот провокатор скушать что-то очень вкусное сладкое и успокоиться. Это может привести к возврату к прежнее виду, или затормозить запущенный процесс. Милые дамы, если вы начали процесс превращения своего тела в идеальное состояние, не соблазняйтесь на какой-либо вечеринке на спиртные напитки и вкусно поесть. Ваш срыв может плохо сказаться не только на состояние тела, но и здоровья в целом. Удачи вам дорогие девушки и женщины, всегда оставайтесь красивыми, верьте в себя и у вас все получиться.

#похудение