Еда способна изменить вашу жизнь. Причем как в плохую так и в хорошую сторону.
Большинство людей не задумываются о своем рационе. А если задумываются, то хотят сделать его лишь вкуснее.
Как ни печально, но мысль поменять свой рацион на более здоровый возникает у людей только тогда, когда они сталкиваются с последствиями неправильного питания. Эти последствия общеизвестны:
1. лишний вес;
2. проблемы с сердцем;
3. заболевания пищеварения и так далее.
У китайцев есть народная мудрость: "Все болезни ищи на дне тарелки". И с каждым новым исследованием в области питания россиян все больше врачей соглашаются с этим.
Научно исследовательский институт питания РАМН в 2015 году назвал недостатки питания Россиян. Основные, и самые важные недочеты по мнению ученых НИИ Питания следующие:
1. недостаточное потребление белка;
2. недостаточное потребление клетчатки;
3. чрезмерное количество быстрых углеводов в рационе россиянина.
Из года в год подавляющие большинство жителей России недобирает в рационе качественной белковой пищи, заменяя её быстрыми углеводами. И совершенно забывают об овощах. Однако, стоит помнить, что сбалансированный и разнообразный рацион основа нашего долголетия и психологического комфорта.
Исправить это можно очень легко. Достаточно просто следовать основам правильного питания - "Методу тарелки".
Правило тарелки — это метод, который очень любят приверженцы здорового питания. Используя это правило можно легко и качественно составить рацион, начать питаться здорово и качественно, а так же похудеть, при необходимости.
Суть этого метода элементарна — необходимо разделить тарелку на четыре сектора. Один из них — для белков, второй для круп и злаковой пищи, а два оставшихся — для клетчатки и овощей.
Следуя этому простому правилу вы легко улучшите свой рацион и выйдете из групп риска многих заболеваний, так как:
1. начнете следить за своим рационом и потребляемой пищей;
2. будете получать с пищей необходимое количество злаков (сложных углеводов) и белка;
3. значительно увеличите количество овощей в рационе.
По словам нутрициологов, в 90% случаев соблюдая это правило пациенты добиваются снижения процента жира в организме, значительно худеют и уменьшают свой метаболический возраст.
Важные особенность правила тарелки:
- идеальной считается тарелка 20-24 сантиметра в диаметре;
- картофель следует считать как злаковую часть тарелки, так как он слишком крахмалистый;
- начинать прием пищи рекомендуется с овощей, так быстрее наступит сытость;
- рекомендуется полностью исключить из рациона майонез и прочие жирные соусы. Нутрициологи предлагают заменить их качественными заправками из растительных масел и специй.
Собирая вкусную тарелку по правилам выше, не забывайте о достаточном потреблении воды. Рекомендуемая норма - 1,5 литра в день.
Вода необходима каждой клетке для нормального функционирования, ведь большинство клеточных процессов происходят при наличии воды, в том числе жиросжигание.
Выделение токсинов, которые многие люди насобирали за долгую российскую зиму, тоже невозможно без воды.
О пользе воды можно говорить бесконечно, но чистая воды всегда будет прекрасной инвестицией в ваше здоровье и здоровье вашей семьи.
Если вы грамотно составите свой рацион, начнете соблюдать питьевой режим — ваша жизнь преобразится до неузнаваемости.
Помните, что нет ничего лучше, чем чувствовать себя здоровым!
Варикозное расширение вен - как предотвратить?
С генетикой бороться не получится, однако, изменив некоторые привычки можно минимизировать риск развития варикозного расширения вен.
О чем же стоит помнить?
Отдых с поднятыми ногами - полчаса расслабления в этом положении достаточно для улучшения кровообращения.
Выбор профилактические гольфы вместо традиционных - они будут выглядеть одинаково привлекательно и послужат здоровью.
Избегание постоянного ношения высоких каблуков - хотя бы время от времени необходимо отдыхать и носить обувь с плоской подошвой.
Борьба с ненужными килограммами.
Ограничение алкоголя.
Занятие спортом - плавание, ходьба или езда на велосипеде улучшают кровообращение и укрепляют силу мышц.
Сидя, лучше не ставить ногу на ногу.
В случае сидячей работы необходимо делать перерывы, часто сгибать ноги и вытягивать икроножную мышцу, такая гимнастика предотвращает застой крови.
Избегание протяженных горячих ванн - они расширяют кровеносные сосуды.
Первыми признаками начавшегося варикозного расширения вен являются возникающие ощущения тяжести в ногах. Затем могут появиться капиллярные сеточки и отдельные вздувшиеся вены, что является поводом обратиться к врачу-специалисту (хирургу или флебологу). На этом этапе развития болезни стенки капилляров и вен уже истончаются, длина их увеличивается. отеки ног усиливаются, могут появляться судороги.
Наиболее подвержены варикозной болезни представители западного мира: в США, Великобритании, Франции до 40% мужчин и женщин страдают от этого недуга и стараются противостоять ему. Наименьшее количество носителей этой болезни проживают в Африке и в Монголии.
Наиболее часто и заметно от варикоза страдают нижние конечности. Расширенными также могут быть вены внутренних органов: органов малого таза, органов пищеварения.
Причины, по которым возникает варикозное расширение вен до конца не изучены.
Первой из наиболее вероятных причин является наследственная предрасположенность. Если она сочетается с сидячим образом жизни или длительными нагрузками на ноги, избыточным весом, психосоматическими причинами, вероятность возникновения болезни становится однозначной. При этом в любом случае венозное давление повышается, что ведет к нарушению работы клапанов вен.
Хронические запоры также могут привести к венозной недостаточности. Перенапряжения при физических нагрузках, подъеме тяжестей поднимают давление в венах внутри брюшины.
Беременность может спровоцировать сразу два вида варикозного расширения вен: ног и органов малого таза. Поэтому женщины болеют чаще, чем мужчины.
Нарушение нормального тока крови, например, у пожилых людей, может также привести к появлению признаков варикоза.
Если не принимать мер по укреплению стенок сосудов, последствия болезни могут быть самыми необратимыми. Поэтому, для поддержания и укрепления здоровья вен, наряду с медикаментозным лечением, следует обратить внимание на рацион и режим питания и стараться соблюдать общий режим дня.
Прежде всего, при наличии в организме лишних килограммов, нужно уменьшить потребление жиров, мучного, сладостей.
Есть следует продукты с большим содержанием белка: мясо, рыбу, нежирные сыры и молоко, побольше овощей и фруктов.
Очень полезны морепродукты: морская рыба, креветки, мидии. В них содержатся белки, полезные жиры, медь, вещества, укрепляющие стенки сосудов, и снижающие вероятность развития варикоза.
Морская капуста содержит медь и биофлавоноиды в большом количестве - это важно при необходимости восстановления и укрепления стенок сосудов, особенно, после травм.
При венозной недостаточности очень полезны витамины Р и С. Витамин Р содержится в гречке, цитрусовых, лесных орехах, абрикосах, смородине, черноплодной рябине.
Полезны также продукты, снижающие свертываемость крови. Это чеснок, лук, лимон и красная смородина, оливковое масло.
Простые меры, внимательное отношение к здоровью сосудов помогут предотвратить возникновение варикоза, в крайнем случае, облегчат симптомы и протекание болезни
Более подробно о диагностике, лечении и профилактике варикоза Вы можете узнать у специалистов сосудистого медицинского центра. Профессиональные флебологи помогут надолго сохранить здоровье и красоту Ваших ног. Контактную информацию смотрите тут.
