Каждый день мы делаем выбор в отношении пищи, которую мы едим. Эти выборы имеют большое значение для нашего здоровья и того, как мы себя чувствуем - сейчас и в будущем.
Хорошая еда - это большая часть здоровья. Узнав больше о здоровом питании, вы и ваша семья узнаете, сколько еды вам нужно, какие продукты вам больше подходят, а также о важности употребления разнообразных продуктов, приобретаемых как в стране, так и в магазине.
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание может включать в себя продукты из страны и продукты, купленные в магазине. Когда вы едите продукты в магазине, лучший способ питаться здоровой пищей - это выбирать продукты из каждой из четырех групп продуктов: овощи и фрукты, зерновые продукты, молоко и альтернативные продукты, а также мясо и альтернативные продукты. Продукты, которые не входят в четыре группы продуктов, такие как попкорн, чипсы и конфеты, не являются здоровыми.
Количество пищи, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, размера, уровня активности, являетесь ли вы мужчиной или женщиной и беременны ли вы или кормите грудью. Если в вашей семье есть младенцы, дети или пожилые люди, вам нужно планировать, чтобы каждый человек имел достаточно разных видов пищи каждый день, чтобы быть здоровым.
Когда вы и ваша семья будете питаться здоровой пищей, у вас будет больше энергии, вы почувствуете себя лучше и снизите риск заболеть многими заболеваниями.
Хорошее питание снижает риск:
- болезнь сердца;
- инсульт;
- диабет 2 типа;
- некоторые виды рака;
- высокое кровяное давление .
Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы питаться здоровой пищей:
- Ешьте деревенские продукты так часто, как вы можете.
- Ешьте свежие, замороженные или консервированные овощи и фрукты каждый день.
- Для получения энергии ешьте такие зерна, как овсянка, черный хлеб и несладкие хлопья .
- Сделайте воду своим основным напитком.
- Нездоровые напитки, приготовленные с большим количеством сахара, должны быть ограничены.
- Ежедневное употребление нежирного молока, йогурта, сыра или соевого молока поможет укрепить кости.
- Консервированные морепродукты, такие как тунец, лосось, устрицы и моллюски, гораздо полезнее, чем мясные консервы, такие как солонина и клик.
- Яйца, арахисовое масло и консервированные бобы полезны для здоровья, их легко приготовить и стоят дешевле, чем другие полуфабрикаты.
Нездоровые продукты следует избегать. Лучше всего не употреблять продукты с высоким содержанием жира или сахара и низким содержанием питательных веществ. Вот некоторые примеры продуктов для ограничения:
- Жирная пища, такая как пончики, тост, круассан, выпечка и жаренный еда во фритюре.
- Сладкие продукты, такие как подслащенные хлопья, глазурь, джем, сиропы, шоколадные батончики и шоколадные конфеты.
- Очень соленые продукты, такие как соевый соус и консервированные или сухие суповые смеси.
- Фруктовые напитки и коктейли. Эти напитки содержат в основном сахар, воду и искусственные ароматизаторы и красители. Выбирайте только соки с надписью «100% фруктовый сок».
Придерживайтесь правильного питания, здорового образа жизни и повышайте свою физическую активность, тогда в будущем вы забудете о разных заболеваниях и будете счастливы от того, что когда-то приняли правильное решения следить за своим здоровьем.
Пищевая зависимость – распространенное явление в современном мире, потому что это очень выгодно компаниям, которые занимаются продажей еды. Скорее всего, именно из-за них у людей появляется пищевая зависимость.
Как это происходит? Например, когда люди приходят в кинотеатры, они обязательно покупают попкорн, газировку, возможно какие-нибудь сладости. Это происходит не потому что они голодные, а потому что так принято в обществе. Потом эти люди идут смотреть фильм и параллельно с этим едят. Таким образом, на подсознательном уровне у общества формируется привычка есть и что-то смотреть одновременно.
Многие считают, что в этом нет ничего плохого. Это не так. Употребление пищи должно быть осознанным и только по голоду, а не потому что сейчас нечем заняться. Потихоньку, такая, на первый взгляд, безобидная привычка может перерасти во что-то более проблемное. Например, каждый раз, когда человеку будет скучно, он будет есть, следовательно, набирать лишний вес, потом появятся проблемы с физическим и психологическим здоровьем.
Как же избавиться от пищевой зависимости
Избавиться от любой зависимости в априори сложно, но возможно.
1. Во-первых, необходимо отказаться от неосознанного потребления пищи. Если поначалу это сделать очень сложно, то стоит найти альтернативу. Например, вместо чипсов есть шпинат, вместо сладкой газировки пить воду, вместо шоколадок есть сухофрукты.
2. Главное делать это постепенно, без насилия над собой. Не стоит запрещать себе все, что "непомерно". Еда – это вещь, с помощью которой люди получают энергию и соответственно могут существовать. Но это не значит, что все человечество разом должно отказаться от любимой еды, которая приносит им удовольствие, таких как фастфуд и шоколад. Необходимо научиться слушать свой ограним, понимать, чего и когда он хочет.
3. Если человек не чувствует голод, то его организм не нуждается в еде, это желание находится только в голове. Ненужная организму еда идет в жир, следовательно, набирается вес. Как только появляется желание сесть что-то, стоит занять себя любимым делом. Например, почитать, порисовать, возможно поспать, посмотреть фильм. Главное, чтобы это любимое дело занимала мозг, а он в свою очередь не думал о еде. Или еще один неплохой вариант обмануть организм – попить воды. Потому что если он действительно требует пищи, то это подготовит его к перевариванию, а если нет, но некоторое время организм должен "успокоится", точнее не оргазм, а мозг.
4. При каждом приеме пищи необходимо откладывать куда подальше все гаджеты, устройства, даже книги, которы могут отвлекать от еды. Нужно осознанно пережевывать пищу, потому что при чтении интересной книги, человек может увлечься историей и просто запихивать в себя еду. Это очень плохо для организма.
5. Сократите потребление сахара, потому что именно он меньше всего питает организм, потому что быстро переваривается, и организм требует еще еды. Поэтому после шоколада хочется есть еще больше, чем до него. Стоит отдать предпочтения белковой пище, например, творогу, курице, бобовым, или сложным углеводам, таким как геркулес, ржаной хлеб, тоже бобовые.
Соблюдая эти простые советы, возможно, как минимум, уменьшить зависимость от еды. Никогда не стоит забывать, что все махинации, которые будут происходить с организмом должны основываться на любви к себе. Носильным путем не получиться добиться чего-то, потому что организм будет подвержен еще более сильному стрессу, что может усугубить ситуацию.
В современном мире найдется мало счастливчиков, которые не испытали бы на себе неприятные ощущения раздутости отдельных частей тела.
Это и называются отечностью или пастозностью. Всем известно, что человеческий организм состоит из жидкости, которая составляет 55 - 70% от веса человека и распределяется по телу в разных пропорциях. Основная часть насыщает мозг и кровь, гораздо меньший процент достается костям. Вода выполняет функцию "чистильщика" и "проводника", с ее помощью активируются процессы обмена, сбора шлака и отходов жизнедеятельности отдельных органов. До тех пор, пока соблюдается сбалансированность в работе человеческого организма, поступление и вывод жидкости происходят естественно и незаметно, но, по ряду причин, ход процесса нарушается и это приводит к проблеме распухания, в первую очередь, конечностей.
Так как наш организм является сложной системой внутренних связей, причин задержки вывода жидкости из организма очень много:
1. Человек неоправданно мало пьет чистой воды. В этом случае почки, уловив тенденцию уменьшения поступления необходимого материала, резко сокращают вывод воды и натриевых солей из организма, чтобы предотвратить обезвоживание и смерть. Лишние запасы откладываются под кожу, в жировую клетчатку, там и остаются, спровоцировав опухание.
2. Чрезмерное поступление сахара провоцирует нарастание количества гормонов, отвечающих за его максимальное содержание, что опять же не дает возможность происходить процессу вывода отработанной жидкости и ее составляющих в достаточном количестве.
3. При употреблении в пищу большого количества соли, организм требует больше воды, чтобы сбалансировать содержание химического состава лимфатической жидкости, и процесс защиты почками нашего организма повторяется.
Кроме этого, к скоплению жидкости в подкожной жировой прослойке могут приводить множество причин, являющихся следствием нарушенных процессов в результате применения химических препаратов и отсутствием, или избытком необходимого количества питательных веществ, поступающих с пищей и питьем.
Лекарства, применяемые при лечении высокого давления, диабетического заболевания, воспалительных процессов и аллергии, с большой вероятностью спровоцируют появление отеков.
Ожоговая интоксикация создает проблемы для нормальной работы почек и вызывает соответствующую реакцию по изменению количества выводимой жидкости. Любые противозачаточные средства для внутреннего применения, заболевания вен и сосудов, вынужденное положение тела большую часть дня (работа, связанная с необходимостью сидеть или стоять без особых движений), все эти факторы способствуют развитию отеков и опуханий различных частей тела. Самыми популярными мерами по предупреждению возникновения данного заболевания являются:
- не допускать обезвоживания организма, чистая вода должна быть постоянно в пределах доступности;
- ограничить содержание поваренной соли в пище;
- употреблять минимальное количество кофеина и напитков, содержащих алкоголь;
- применять витамины группы В, особенно в весенне-осенний период, желательно по несколько раз в день выполнять несложные физические упражнения, меняя при этом положение тела;
- перед сном, лежа на кровати, поднять ноги вертикально и потрясти ими в течение 1-5 минут.
