Индекс массы тела это
1

Бичом современного мира является проблема ожирения. Миллионы долларов тратятся на борьбу с лишним весом, подгоняя людей под общепринятые стандарты 90-60-90. Но так ли все плохо на самом деле или не имея заветных параметром человек находится в отличной форме, не требующей кардинальных мер к похудению? Чтобы в этом разобраться необходимо обратиться к такому понятию как индекс массы тела (ИМТ).

Еще в XIV веке бельгийским ученым был выведен показатель, с помощью которого можно вычислить соответствие веса человека с его ростом –это индекс массы тела, высчитывающийся элементарной формулой: ИМТ=масса тела (кг) / рост в квадрате. В дальнейшем всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) интерпретировала показатели индекса массы тела.

При выраженном дефиците массы тела индекс будет 16 и меньше

При показателях от 16 до 18,5 идет недостаточная (дефицит) масса тела

Если показатели соответствуют диапазону от 18,5 до 25, это говорит о нормальном соответствии массы тела и роста

При предожирении показатель ИМТ колеблется межу 25 и 30

Ожирение наступает, когда ИМТ вырастает от 30 до 35 (первая степень)

Если индекс массы тела 35-40, это говорит о резком ожирении (вторая степень)

При ИМТ более 40 идет очень резкое ожирение (третья степень)

При дефиците веса последствия для организма могут быть необратимыми. При выраженном дефиците развивается дистрофия и анорексия, несущие за собой печальные последствия для жизненно важных функций организма, вплоть до летального исхода.

Недостаточная масса тела конечно менее опасна, но, как и ожирение несёт скрытую угрозу снижается иммунитет, страдают ногти, волосы, зубы развивается малокровие, организм преждевременно изнашивается, что может привести к серьезным заболеваниям почек, сердца и других органов. Кроме того, падает сексуальное либидо, ухудшается гормональный фон. Люди с ИМТ ниже нормы подвержены психа-неврологическим заболеваниям, депрессиям.

Идеальный вес - это залог здоровья. Человек находится в гармонии с окружающим его миром и собой. Обладатели нормальных показателей индекса массы тела меньше подвержены риску различных заболеваний в том числе связанных с сердечно сосудистой системой, онкологией. Учёные провели исследования, что продолжительность жизни людей с весом в пределах нормы дольше.

Если показатель колеблется в диапазоне от 25 до 30, то это сигнализирует о том, что пора задуматься о правильном питании и смене образа жизни. Ведь даже при в целом хорошем самочувствии, организму становится труднее работать, может появиться одышка, гипертония, риск развития болезней сосудов.

Практически тоже самое можно сказать и о ожирении I степени. Необходимо как можно скорее снизить вес, чтобы не нанести ущерб организму. Такое ожирение можно убрать без врачебной помощи увеличив нагрузки и уменьшив калории.

При ожирении II степени необходимо обратиться к специалисту, чтобы подобрать способ похудения, препараты иначе лишний вес грозит преждевременной гибелью организма. При ИМТ от 35 значительно возрастает опасность гипертонической болезни, сахарного диабета, что может спровоцировать мозговой инсульт. Так же сердце, печень, почки и другие органы перестают полноценно справляться с работой. Вторая степень это уже не внешний недостаток, а серьезное нарушение.

Если индекс стал более 40 в организме идут разрушительные процессы, страдают уже не только органы, в первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат, репродуктивная система. Если срочно не снизить вес, то последствия будут ужасны и необратимы. Без операционного вмешательства вероятнее всего уже не получится побороть ожирение. Поэтому лучше предотвратить лишний вес, чем потом бороться с ним.

Чтобы убедиться, что здоровью ничего не угрожает и вес находится в оптимальной форме, или наоборот настала необходимость принимать меры, нужно обратиться к сервису сайта для подсчета своего ИМТ.

Но не во всех случаях отличающийся от нормы индекс, говорит о проблеме, ведь каждый человек индивидуален, а ИМТ не учитывает особенности строения, ведь, например, при большом объёме мышечной массы, показатель может быть увеличен, а тело и состояние человека будут идеальными. Поэтому не стоит впадать в панику если показатель не входит в диапазон от 18,5 до 25.

Чтобы вес оставался в пределах нормальных показателей необходимо вести здоровый образ, придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни. И тогда долгая и счастливая жизнь будет обеспечена.

#индекс_массы_тела

Что нужно делать, чтобы похудеть?
1

Многие из вас, садясь на ту, или иную диету, представляют перед собой только одну цель: похудение, сброса лишнего жирового отложения. Но, в силу тех или иных факторов, вы терпите поражение в плане того, что сбросить лишние килограммы вам не удалось. Эта подборка (написанная ниже) поможет вам в похудении, конечно, не за считанные дни, но эффект от неё будет виден, и та норма, к которой вы себя приведете, будет держаться достаточно долго.

Что ж, первое с чего вам нужно начать – это раздельное питание. Что оно из себя представляет? При раздельном питании вы стараетесь раздробить ваш приём пищи на очень частые сроки. Дело в том, что когда мы едим какую-то пищу, определённая её часть не усваивается в нашем организме, и поэтому та, не усвоившаяся часть, либо уходит в унитаз, либо откладывается в жировых отложениях. Так что старайтесь участить ваш приём пищи до шести, а то и до восьми раз в день.

Следующее, что нужно делать при похудении – это низкоуглеводная диета. Дело в том, что в обычной, повседневной жизни энергия для нашего организма берется через углеводы. Когда мы тратим энергии меньше, чем мы съели их, они начинают перерабатываться в жир. Так что, чтобы такого не было, мы урезаем углеводы из нашей диеты, и за счет этого для нашего организма будет недостаточно энергии, и он начнет брать их из жиров.

Еще один фактор в построении вашего тела - спорт. Займитесь утренним бегом натощак, вечерними быстрыми прогулками, в конце концов, запишитесь в тренажерный зал. Если вы займетесь спортом, то вы сможете активнее сжигать около ста грамм за день, а может быть, если вы особо активно будете стараться, сжигаться будут и все пятьсот.

Старайтесь добавлять в свой рацион питания клетчатку (питайтесь овощами и фруктами). Дело в том, что клетчатка обладает уникальным свойством для нашего организма. Помимо витаминов и минералов, содержащихся в ней, она быстрее дает вам сытость, чем любой другой продукт, так что старайтесь разбавить ваш рацион салатиками.

Старайтесь пить много воды. Пить нужно хотя бы два — три литра в день. Вода будет стимулировать похудение и помимо этого, с помощью её, участится вывод вредных веществ из организма с потом и мочой.

Употребляйте растительные масла. Дело в том, что у растительных масел есть такая уникальная особенность- они стимулируют обмен веществ. Однако тут есть несколько нюансов. Во-первых, нужно употреблять нерафинированные масла, так как они, в результате термообработки, теряют всю свою пользу, и соответственно, никакого обмена веществ вы не получите. Во-вторых, на нерафинированных маслах вредно жарить еду, так что если вы хотите извлечь максимальную пользу, то добавляйте их в сырую еду (разного рода салатики могут быть тому примером).

Ну, вот и все, что хотелось поведать вам о вещах, которые стимулируют похудение. Ешьте часто, но мало, займитесь спортом, часто пейте воду и спустя определенное время вы заметите, как начнете худеть килограмм за килограммом. Всего вам наилучшего и удачного похудения!

#похудение

Почему диеты не работают?
1

Диета это совокупность правил (ограничения ) пищи. То есть диета- средство ограничения. Конкретная диета - метод ограничения. Все просто.

Почему же на большинстве диет которые нам обещают результат за 21-30 дней мы быстро сбрасываем 4-5 кг потом вес потихоньку уходит или даже стоит? А когда мы возвращаемся к привычному рациону нам сразу же в ближайшие дни возвращается вес , и зачастую с гиперкомпенсацией . Добрая часть этих диет имеет общую закономерность, сильно урезаются углеводы. У человека сильно падает уровень глюкозы в крови, начинается использоваться гликоген из печени и потом еще к этому и внутримышечный, к примеру уходит 1 килограмма гликогена, а так к 1 грамма гликогена привязано 3-4 грамма воды, то вместе с ним (гликогеном) уходит и вода. Получается человек не худеет, не происходит уменьшения жировой прослойки(% подкожного и висцерального жира), он просто слил пять килограммов воды с сахаром. Радоваться снижению веса от слитой жидкости, всё равно что радоваться похудению от того ,что только что сходил хорошо в туалет. Дальше происходит адаптация, обмен веществ замедляется, и если у человека нет минимальных знания то вес так и будет стоять на месте. Уровень сахара очень низкий сильно желание поесть сильное , адский голод. Он срывается начинает потреблять углеводы в нормальном количестве, гликоген печёночный и внутримышечный восполняется вместе с ним и возвращается наша вода. И вы себя мучили за зря.

А почему же "диеты" все таки работают , почему люди худеют( снижают % жира в организме). Есть много диет . Например такие как: Кето диета, Палео, Гибкая диета, "Чистая", питьевая диета, безжировая, безбелковая(никогда не садитесь на такую диету!) и т.п. Почему же они работают. Их объединяет один самый важный, фундаментальный принцип. Ограничение Калорийности!Любая, абсолютно любая диета которая будет работать на вас будет иметь этот принцип. Потому что законы физики не кто не отменял, они всё еще работают. Потребление больше чем расход калорий - вы худеете, потребление меньше чем расход- вы худеете. Оказывается все просто.

Похудеть и потолстеть можно на любых продуктах. Можно набрать вес на "правильных" продуктах если будет профицит калорий . Можно похудеть на гамбургерах, картошке фри, чебуреках и т.п если будет сохранятся дефицит калорийности .Только на "неправильных" продуктах можно подпортить здоровье и кожу, в силу того что очень низкое содержание витаминов , минералов и клечатки. Но похудеть вам на этом не кто не помешает если захотите.

Работаю каждая диета и диеты!Но одновременно ни одна диета НЕ работает! Если не будет ограничения (дефицита) калорийности. Если диета соблюдает этот принцип, то она работает. Если нет , то она не работает, какая бы она передовая , нанотехнологичная она не была. Не обязательно сильно ужимать калорийность, можете не так сильно ограничивать поступление калорий за счет питание, но моете увеличить расход калорий за счет бытовой активности( ходьба, прогулки, походы по магазина, ходите , просто больше Ходите) Например: ваш калораж при котором вес стоит на месте- 2000 ккал. Срезаем десять процентов, это 1800 ккал , уже -200. Дальше увеличиваем активность например 2 часа ходьбы это 500 килокалорий. И вот это уже дефицит 700 ккалорий в день и итого 4800 ккал в неделю.

Итог: Для комфортного похудения, которое будет постоянным и стабильным ,важен лишь баланс калорий (соотношение потребления и траты).

#похудение