В преддверии лета все стремятся похудеть как можно быстрее и при этом совершенно не понимают, как это сделать без вреда для здоровья.
В интернете есть множество разных диет, зачастую выглядят они абсурдно и вредят здоровью.
Если есть возможность записаться в тренажерный зал, то ею нужно воспользоваться. Правильные физические нагрузки хорошо скажутся на внешнем виде. Но что делать, если такой возможности нет? Отказываться от еды? А так ли это не обходимо?
Для начала нужно установить свои параметры и вес. Желательно взвешиваться в одно и то же время суток. Постараться понять, правильно ли мы питаемся.
Главная ошибка в похудении - чрезмерное поедание ненужных калорий. От каких продуктов лучше отказаться:
- по возможности убрать из рациона мучные изделия;
- уменьшить употребление соли и сахара. Спустя какое-то время организм перестанет задерживать ненужную воду, уйдут отеки;
- желательно, углеводы употреблять в первой половине дня;
- пить воду (за сутки приблизительно 30мл на 1кг веса);
- прием пищи распределить на пять - шесть раз в день.
Что делать, если всех пунктов придерживаешься, а вес не меняется. Для начала нужно решить, не переедает ли человек. Постараться уменьшить порции и количество калорий в них. Если это не помогает, значит, подсчет калорий ведется не качественно. Ведь нет «широкой кости», есть ленивые люди, которые только говорят, что хотят похудеть.
Есть три типа строения скелета:
- эктоморф (стройный);
- мезоморф (атлетический);
- эндоморф (крупный). Обычно, к третьему типу относят «ширококостных» людей, но подкожный жир к типу скелета никак не относится.
Пять упражнений, которые помогут похудеть в домашних условиях:
1. «Вакуум в животе». Выполняется упражнение на голодный желудок и предназначено для уменьшения объёма живота. Во время его выполнения, необходимо максимально стараться напрягать мышцы пресса.
2. Планка. При выполнении этого упражнения задействовано все тело, но основной «удар» идет на мышцы живота. Упражнение делать, начиная с 30 секунд и с каждым днём прибавлять по 5-10 секунд.
3. Отжимания от пола. Упражнение позволяет держать грудные мышцы и мышцы рук в тонусе. Если не получается делать классическое отжимание, то выполнять упражнение нужно стоя коленками на полу.
4. Приседание. Универсальное упражнение для всей нижней части тела.
5. Берпи (бурпи). Хорошее функциональное упражнение, пользуется больше популярность у представителей кроссфит сферы. Выполнять данное упражнения будет тяжело для человека, который только решил начать совершенствовать себя.
Придерживаясь всех этих рекомендаций по снижению веса, человек изменит внешний вид уже спустя два месяца после начала тренировок.
Чтобы потерять килограммы, вам нужно снизить аппетит и изменить свою диету.
К сожалению, диета для похудения часто приводит к увеличению аппетита и сильному голоду. Поэтому, очень трудно потерять вес и сохранить его.
Научные подтверждения для снижения аппетита.
Употребление достаточного количества белка.
Добавление большего количества белка в ваш дневной рацион сможет значительно увеличить чувство полного желудка, съесть следующую еду и помочь вам сбросить жир. Кроме того, высокое употребление белка может помочь предотвратить истощение мышечной массы, когда уменьшается ежедневная потеря массы калорий.
Кофе обладает многими преимуществами для здоровья и спорта - и может также помочь уменьшить аппетит. Исследования показывают, что кофе увеличивает выделение пептидного гормона, который вырабатывается в желудке в ответ на еду и способствует ощущению полного желудка.
Пейте больше воды.
Питьевая вода может помочь уменьшить аппетит, который вы чувствуете перед едой. Это может также увеличить чувство полноты после еды и способствовать потере веса.
Фактически, исследования показывают, что люди, которые пьют два стакана воды непосредственно перед едой, на 22% меньше голодны, чем те, кто не пьет воду. Ученые считают, что около 500 мл воды достаточно, чтобы чувствовать полный желудок и уменьшить чувство голода.
Наслаждайтесь темным шоколадом.
Считается, что горечь темного шоколада помогает уменьшить аппетит и уменьшить сладкую тягу. Исследователи также считают, что стеариновая кислота в темном шоколаде может помочь при медленном пищеварении, что еще больше повышает ощущение полноты. Интересно, что простой эффект запаха темного шоколада может дать тот же эффект. Исследование отметило, что просто пахнущий 85% темный шоколад уменьшает аппетит.
Употребление имбиря.
Имбирь связано со многими преимуществами для здоровья. К ним относятся снижение тошноты, мышечной боли, воспаления и сахара в крови. Интересно, что недавние исследования добавили еще одно преимущество в список: снижение чувства голода.
Ешьте меньше еды.
Сокращение размера вашего ужина может помочь вам сократить еду. Это, вероятно, поможет вам употреблять меньше пищи, не чувствуя себя лишенным этого удовольствия. Интересно, что этот эффект может обмануть даже самые важные блюда.
Например, исследование отметило, что даже эксперты по пищевым продуктам неосознанно подавали на 31% больше мороженого, когда им давали большие тарелки. В другом исследовании сообщалось, что те участники, которые съели большие блюда, внесли 142 калории больше, чем те, кто ел от небольших блюд.
Регулярно делайте упражнения.
Считается, что упражнения уменьшают активацию областей мозга, связанных с пищевыми желаниями, что может привести к меньшей мотивации к употреблению пищи.
Это также может снизить уровень гормона голода, одновременно увеличивая чувство полноты.
Достаточно сна.
Обеспечение достаточного качества сна также может помочь уменьшить голод и защитить вас от увеличения веса. Исследования показывают, что с несколькими часами сна можно увеличить голод и аппетит до 24% и снизить уровень некоторых гормонов. Люди, которые спят менее семи часов в сутки, оценивают уровень наполнения после завтрака на 26% ниже.
С развитием диетологии и физиологии знания о взаимодействии здоровья и спорта значительно укрепились. Образ правильной организации жизнедеятельности стал заметен не только у спортсменов или в фитнес клубах, но и на ситибордах, рекламных листовках и по ТВ.
Уже не является секретом утверждение «Чтобы иметь красивое подтянутое тело необходимо качественное питание». Именно, правильная и сбалансированная еда на 70% обеспечивает достижение результатов. Ну, а, чтобы иметь здоровый организм, который даже после восьмидесяти не будет давать сбои, следует систематически заниматься спортом.
Немного информации. К мышечным тканям относятся не только мышцы, которые создают красивый рельеф тела, но и гладкие мышцы - сосуды и сердечные. Во время любой активности в организме происходят значительные изменения.
Во-первых, раскрываются легкие, что влияет на обеспеченность организма кислородом, который попадает в каждую клеточку.
Во-вторых, начинает перестраиваться сердечная деятельность, которая улучшает доставку питательных веществ в те же клетки. При постоянной тренировке ритм сердечных сокращений ускоряется, что заставляет сердце перекачивает кровь и снижать давление на сосуды.
В-третьих, во время физической деятельности активно включается в работу печень, которая активно расщепляет белки животного происхождения, и избавляет организм от аммиака, который эти белки выделяют. Интоксикация организма происходит в том случае, если животные белки присутствуют в рационе в избытке, а активность, при этом, минимальна.
В-четвертых, с возрастом плотность кости уменьшается. Но можно уплотнить кости без приёма бадов и витаминных комплексов. Достаточно заниматься такими видами спорта, как танцы, бег, теннис. Укрепление костной ткани происходит за счет возрастания кальция при физической активности. Это, отчасти, является профилактикой такого заболевания как остеопороз.
В-пятых, наверное, самое главное - физическая активность влияет на работу мозга. Ученые установили, что старость и болезни начинаются с момента угасания мозговой деятельности. Систематически давая организму различные упражнения, в мозге происходит создание новых нейронов, обеспечивающих крепкую память и мышление. Усиленный же кровоток защищает клетки нашего мозга от болезней, например, типа Альцгеймера, Паркинсона и инсульта.
