Как уменьшить аппетит?
Чтобы потерять килограммы, вам нужно снизить аппетит и изменить свою диету.
К сожалению, диета для похудения часто приводит к увеличению аппетита и сильному голоду. Поэтому, очень трудно потерять вес и сохранить его.
Научные подтверждения для снижения аппетита.
Употребление достаточного количества белка.
Добавление большего количества белка в ваш дневной рацион сможет значительно увеличить чувство полного желудка, съесть следующую еду и помочь вам сбросить жир. Кроме того, высокое употребление белка может помочь предотвратить истощение мышечной массы, когда уменьшается ежедневная потеря массы калорий.
Кофе обладает многими преимуществами для здоровья и спорта - и может также помочь уменьшить аппетит. Исследования показывают, что кофе увеличивает выделение пептидного гормона, который вырабатывается в желудке в ответ на еду и способствует ощущению полного желудка.
Пейте больше воды.
Питьевая вода может помочь уменьшить аппетит, который вы чувствуете перед едой. Это может также увеличить чувство полноты после еды и способствовать потере веса.
Фактически, исследования показывают, что люди, которые пьют два стакана воды непосредственно перед едой, на 22% меньше голодны, чем те, кто не пьет воду. Ученые считают, что около 500 мл воды достаточно, чтобы чувствовать полный желудок и уменьшить чувство голода.
Наслаждайтесь темным шоколадом.
Считается, что горечь темного шоколада помогает уменьшить аппетит и уменьшить сладкую тягу. Исследователи также считают, что стеариновая кислота в темном шоколаде может помочь при медленном пищеварении, что еще больше повышает ощущение полноты. Интересно, что простой эффект запаха темного шоколада может дать тот же эффект. Исследование отметило, что просто пахнущий 85% темный шоколад уменьшает аппетит.
Употребление имбиря.
Имбирь связано со многими преимуществами для здоровья. К ним относятся снижение тошноты, мышечной боли, воспаления и сахара в крови. Интересно, что недавние исследования добавили еще одно преимущество в список: снижение чувства голода.
Ешьте меньше еды.
Сокращение размера вашего ужина может помочь вам сократить еду. Это, вероятно, поможет вам употреблять меньше пищи, не чувствуя себя лишенным этого удовольствия. Интересно, что этот эффект может обмануть даже самые важные блюда.
Например, исследование отметило, что даже эксперты по пищевым продуктам неосознанно подавали на 31% больше мороженого, когда им давали большие тарелки. В другом исследовании сообщалось, что те участники, которые съели большие блюда, внесли 142 калории больше, чем те, кто ел от небольших блюд.
Регулярно делайте упражнения.
Считается, что упражнения уменьшают активацию областей мозга, связанных с пищевыми желаниями, что может привести к меньшей мотивации к употреблению пищи.
Это также может снизить уровень гормона голода, одновременно увеличивая чувство полноты.
Достаточно сна.
Обеспечение достаточного качества сна также может помочь уменьшить голод и защитить вас от увеличения веса. Исследования показывают, что с несколькими часами сна можно увеличить голод и аппетит до 24% и снизить уровень некоторых гормонов. Люди, которые спят менее семи часов в сутки, оценивают уровень наполнения после завтрака на 26% ниже.
