С каждым годом каждому человеку становится сложнее избавиться от своего излишнего веса, который неумолимо наносит вред здоровью организма. Это особенно относится к представительницам прекрасного пола, достигнувших среднего возраста. Современные медики выявили новейший способ, благодаря которому дамы могут сбросить вес, сохранив результат, и укрепить собственное здоровье.
Лишний вес провоцирует возникновение многих тяжелых заболеваний, от которых очень не просто или вовсе невозможно излечиться, например диабет или ишемическая сердечная болезнь. Считается, что полные барышни могут быть больше подвергнуты многообразным видам онкологических заболеваний, например рак матки, рак груди, рак яичником и прочее, а также остеоартриту коленей. Кроме того, излишний вес может быть причиной болевых ощущений в пояснице.
Диетические рекомендации
Так как молодые люди имеют больший объем мускулов, их организм не страдает проблемами с обменом веществ, а также сжигается большое количество калорий в состоянии покоя. По мере взросления, накопленный вес в виде жира становится менее активен в плане метаболизма, посему сжигается намного меньше калорий. Помимо всего прочего, организм барышни терпит гормональные изменения в период менопаузы, которые также провоцируют сбой функций организма.
Многие люди зачастую не могут соблюдать строгую диету в течение долгого времени, поэтому утраченный вес в результате возвращается. Квалифицированные специалисты рекомендуют барышням следовать некоторым правилам. В первую очередь необходимо исключить их своего рациона сахар, а также выпечку, десерты и сладкие напитки. А также следует заменить высококалорийный сыр или мясо теми продуктами, которые богаты клетчаткой.
Кроме того, существуют следующие важнейшие назначения по спортивным занятиям:
1) Аэробика. Этот вариант включает ходьбу, бег трусцой и танцы. Аэробика подразумевает нагрузку на все мышцы тела, что благоприятно воздействует не только на вес, но и на работу сердца. Тренировки должны длиться больше двадцати минут, три раза в день, в течение семи дней.
2) Силовые тренировки. Данный вариант включает поднятие тяжестей. Такие способы тренировок усиливают мышцы, совершенствуют осанку и поднимают тонус.
3) Растяжение. Растяжка позволяет сохранить гибкость, и улучшить подвижность суставов. Таким образом, снижается риск получения травмы поясницы. Весьма полезными тренировками считаются йога, пилатес и гимнастика, развивающие силу и устойчивость тела.
Процент подкожного жира в организме человека - это отношение веса жира к общему весу. Измеряется в процентах, например, для 100 кг 14% подкожного жира означает, что 14 кг веса состоит из жировой ткани. Жир тела делится на два типа: необходимый жир, требуемый организму для его нормального функционирования и вторичный жир, который используется в отсутствие энергии, накапливается при поглощении лишних калорий.
Конечно, у мужчин и женщин процент жиров резко меняется. У мужчин основной жир составляет от 2 до 5%, а у женщин - около 10%, из-за гормональных функций женского организма.
Почему процент подкожного жира так важен в тренажерном зале?
Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело наподобие фитнес-модели, у вас должны быть большие мышцы, но для того, чтобы эти мышцы были такими скульптурными и рельефными, нужно поддерживать низкий процент жира в организме. Очень часто люди в залах хотят хорошо выглядеть, но они не знают, как есть, соответственно едят гораздо больше, чем им нужно - результатом является увеличение мышечной массы. Однако по внешнему виду наблюдается «отечность» и даже есть случаи, когда трудно определить, тренируется ли этот человек или не тренируется.
Методы измерения подкожного жира
Существует множество методов измерения подкожного жира, но наиболее распространенными являются два типа: калибровка и электронное измерение. Калиперометрия - это измерение подкожного жира с помощью устройства, называемого калипером. Он похож на крупный пинцет с масштабированной шкалой. Проводятся три измерения (существуют разные формулы), чаще всего в верхней части бедра, нижней части живота и под грудью. Затем вы суммируете значения и сравниваете их с вашим таблицей в соответствии с вашим полом и возрастом.
Электронное измерение предпочтительнее, поскольку оно делается с помощью специального инструмента, который показывает значения жира без каких-либо дополнительных вычислений.
Прибор держится определенное время в вертикальном положении, а также требует, чтобы вы ввели свой рост, вес, возраст и пол. Затем вы увидите свой% жира на дисплее.
Наилучшее измерение - это среднее значение из двух этих измерений. Если ваше значение на 20% измеряется калипером и 15% измеряет прибор, наиболее точное значение составляет ~ 17%
Я работаю в офисе, и меня очень беспокоит вопрос активности в моей жизни, как и многих людей, чья деятельность не связана с физическим трудом. Как, трудясь на ниве умственного труда, не стать носителем остеохондрозов, существом без мышц и выносливости? Как найти время на физическую активность, когда восемь часов в сутки отведены на работу. Давайте попробуем найти ответ.
1) Самое первое – это пробуждение и утренняя зарядка. Да, сделайте ее совсем коротенькой, всего пять-десять минут, однако это уже разминка и заряд энергии на начало дня.
2) До работы идите пешком. Например, я сегодня вышла на остановку раньше, затратив лишь на пять минут времени больше и пройдя при этом почти километр. То есть если вы живете недалеко от работы, то можете идти пешком прямо из дома, если же далеко, то просто выходите на пару остановок раньше.
3) В конце каждого часа делайте пятиминутки здоровья, отходите от своего рабочего места и делайте зарядку для глаз и тела. Возможно, со временем ваши коллеги тоже подключатся к этому полезному занятию, и тогда делать разминки станет еще веселее. Чтобы не забывать делать такие физкультурные паузы, можете использовать производственный календарь с вашими пометками.
4) Если ваш обед не полчаса, а час, то вы можете полчаса потратить на размеренное наслаждение едой, а остаток часа погулять недалеко от работы. Отлично, если рядом есть сквер или парк, так еще можно получить порцию кислорода.
5) После работы, хотя бы пару раз в неделю, не спешите сесть в транспорт и ехать домой, пройдитесь до дома пешком. Хотя бы час времени в хорошем, но не слишком интенсивном темпе. За час вы пройдете примерно 4-5 километров. Если живете дальше, а идти уже нет сил, то через час сядьте в транспорт.
6) Чтобы мышцы и кости служили долго и хорошо, их необходимо держать в тонусе, то есть поддерживать тренировками. Поэтому не ленитесь и три часа в неделю выделяйте на тренировки, на которых можно хорошенько вспотеть и устать. Можете заниматься в спортивном клубе, можете с каналом, по которому показывают фитнес-тренировки, можете по дискам. И вообще, если появилась малейшая возможность пройтись пешком, используйте ее, ваш организм отплатит вам стройной фигурой и отсутствием заболеваний, связанных с низкой подвижностью.
