Забытое сотрясение мозга, обострившийся остеохондроз и даже низкое давление могут быть скрытыми причинами тяги к сладкому. Чаще всего к страстному поклонению кондитерским изделиям приводит стресс или обычный хаос в питании. Прежде чем беспокоить докторов, стоит попробовать навести порядок в режиме питания, и оценить результат. Принципы дробного питания лучше всего использовать для такого тестирования.
Главные принципы дробного питания
Суточный рацион разбивается на пять – шесть приемов пищи, три базовых и несколько перекусов.
Никаких строгих запретов по продуктам питания, в «черном» списке блюда, способствующие набору веса.
Белки, жиры и углеводы не смешиваются в одной тарелке.
В первой половине дня кушаются углеводные продукты, белки и жиры – во второй половине.
Первые шаги
Чтобы не усугублять существующий стресс, не стоит вносить каких-либо кардинальных изменений в привычный рацион. Будет достаточным организовать три базовых приема еды, а перекусы посвятить сладкому. Регулярное принятие небольших порций углеводов в первой половине дня обеспечит насыщение организма глюкозой. Поддержание сахара в крови на стабильном уровне, благотворно скажется на работе головного мозга и нервной системы.
Внимательно составляем список продуктов
Основные приемы пищи должны включать блюда, содержащие:
1. Крупы, для получения энергии за счет медленных углеводов.
2. Овощи и фрукты, они обеспечат необходимой клетчаткой.
3. Морскую и речную рыбу, для снабжения организма хромом.
Дефицит хрома - причина пристрастия к сладкому
Хром отвечает за сохранение сахара в крови на уровне нормы, повышает чувствительность к инсулину и улучшает проходимость глюкозы внутрь клетки. Высокое содержание макроэлемента в организме снижает тягу к сладкому, поэтому необходимо приложить все усилия для достаточного поступления этого нутриента. Разумные запреты дробного питания и правильно составленный рацион питания помогают избежать недостатка хрома в организме.
Улучшение гормонального фона
Частое питание маленькими порциями уменьшает размер желудка, вследствие чего снижается выделение важного гормона грелина, имеющего еще один термин – «гормон голода». Когда уровень сахара в крови падает, в желудок поступает сигнал на выработку грелина, заставляющего искать питание. Чем больше «гормона голода» выделяют стенки желудка, тем сильнее аппетит, поэтому не стоит растягивать этот орган обильным питанием.
Хаос в питании и большие порции сладкого нарушают здоровую выработку инсулина. Благодаря регулярности питания и небольшой калорийности отдельного приема пищи, есть шанс нормализовать выработку инсулина. Главное, чтобы не произошло болезненных изменений в работе поджелудочной железы. Разбивая десерт на несколько частей, человек получает шанс отучиться от дурной привычки.
Боремся с психологической зависимостью к сладкому
Фокус психики в том, что мозг засчитывает съеденное сладкое поштучно, а не общим количеством граммов. Повторное применение принципа дробного питания, поможет избавиться от психологической зависимости. Делим любимую сладость на части и на несколько приемов, недостающую калорийность перекуса добираем медом, сухофруктами или свежими фруктами. В борьбе с привычками потребуется время и терпение, форсирование событий приведет к очередному отказу от диеты.
Остается оценить результаты дробного режима питания через пару месяцев. Если вечером нет желания сытно покушать, а в течение дня мысли о сладком стали появляться реже, значит, диета движется в правильном направлении. Повода для похода к врачу нет. В противном случае не стоит затягивать с визитом, возможные проблемы со здоровьем желательно выявлять своевременно.
Каждый из нас любит вкусно поесть, но за вкусной едой следует и увеличение массы тела. Кто-то хочет набрать не достающий ему вес тела, но большинство ищут способ быстро похудеть в домашних условиях, ведь не у каждого есть свободное время на посещение спортзалов. Способность нашего организма набирать лишний вес, зависит от правильного питания, но также может происходить увеличение массы тела и по психологическим причинам. Кто-то от волнения худеет, а кому-то свойственно и набирать вес. Есть люди, которые по своей природе имеют предрасположенность к тучности (полноте), многие женщины в основном набирают лишние килограммы, в то время когда они беременны и даже после нее продолжает увеличиваться вес.
От набора лишнего веса происходит увеличение в животе, бедрах, руках, что не особо хочется наблюдать каждой женщине. И только когда возникает желание изменить себя и свою внешность приходит вопрос: «Как можно быстро похудеть в домашних условиях?» Похудеть за одну две недели вряд ли удастся но, приложив усилия, вам удастся избавиться от лишнего веса. Главное постоянно настраивать себя на результат и не терять надежды о том, что можно похудеть и стать привлекательной для окружающих. Но есть люди, которых полнота даже красит.
Чтобы избавиться от лишнего веса для начала нужно пересмотреть калорийность вашего рациона и увеличить физическую активность. Перед тем как похудеть в домашних условиях, нужно настроиться на это морально, твердо поставить для себя рамки и определится, каких результатов вы хотите добиться. Быстро похудеть вам помогут ежедневные физические нагрузки, но перед тем как приступить к ним, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Но все же главная роль в достижении вашей цели будет принадлежать не врачу, а вам. Выполняя физические упражнения, не забывайте о том, что все должно делаться в меру. Нет необходимости выполнять упражнения до изнеможения. Физические нагрузки на организм способствуют выделению пота, пот способствует выведению из нашего организма не только воды, но и вредных веществ. А как известно большая часть нашего организма состоит из воды. Поэтому старайтесь пить как можно меньше воды, но не мене одного литра в день. Так как обезвоживание организма может привести к неожиданным последствиям.
Разработайте для себя комплекс подходящих вам упражнений, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Утро после личной гигиены начинайте с легкой разминки, в течение дня старайтесь больше двигаться. Активность вашего организма будет способствовать сжиганию жировых клеток. Замените поездки на автотранспорте спортивной ходьбой, если работа сидячая нужно так же заныть, как правильно сидеть за столом. И по возможности больше двигаться, хотя бы одни раз в час делать трех минутную разминку. По возможности посещайте бассейн, во время плавания задействуются все группы мышц и будут убираться не нужные объемы. Начните посещать фитнес клубы, ведь под руководством опытного инструктора добиться желаемых результатов и похудеть будет проще. Но если нет времени, то продолжайте худеть в домашних условиях.
Как питаться в домашних условиях, чтобы похудеть? Для этого полностью пересмотрите свой дневной рацион. По утрам и перед сном желательно выпивать стакан кипятка, так как он способствует выведению из организма жидкости. Включите в меню малокалорийные продукты и богатые клетчаткой, она улучшит работу кишечника, что очень хорошо при похудении. Употребляйте не жирную пищу, в которой содержится животный белок (мясо, творог, и т. д.), все это можно включить в ваше меню без опасения набрать лишние граммы. Но употребление сахара, кондитерских и мучных изделий все же следует исключить из рациона. Так же исключите мясо и рыбу жирных сортов. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, особенно когда сильно хочется есть съешьте яблоко, оно удалит чувство голода. Старайтесь не есть за два часа до сна, так как ночью наш организм не активен и от этого происходит накопление жировых клеток.
Старайтесь есть в меру, чтобы всегда оставалось чувство голода, не переедайте, иначе ваши дневные усилия были напрасны. Пару раз в неделю делайте монодиету, разгружайте свой организм, такая разгрузочная диета очистит организм и будет способствовать быстрому похудению в домашних условиях. В этот день в вашем рационе должны быть только овощи и вода, но жидкость пейте в малых количествах, только чтобы удалить потребность организма. Можно также делать различные углеводные диеты для похудения, они хорошо способствуют снижению лишнего веса.
Возьмите себя в руки, а начните достигать поставленной для себя цели, ведь быстро похудеть в домашних условиях возможно, просто постоянно нужно мотивировать и настраивать себя на нужный вам результат. Лень свойственна каждому и она не будет способствовать улучшению вашей фигуры и вашего здоровья, не откладывайте, а просто делайте. Главное иметь для этого мотивацию, а она думаю, у вас есть. Желаю всем иметь красивую и стройную фигуру.
Объем талии волновал, как женщин, так и мужчин во все времена. Жир, целлюлит, нарастающие бока, что с этим делать? Неужели сладкоежкам никак не выжить в этом мире? А может стоит просто смериться с мыслью, что тонкая талия не для вас? Конечно нет! Похудеть может каждый и для этого вовсе не нужны жесткие диеты, убивающие желудок и нервы.
Что бы похудеть достаточно знать несколько простых правил, которые изменят вашу жизнь:
1. Вода.
Каждый знает, что человек состоит на 80% из воды, но не каждый, что именно она является важнейших компонентом похудения. Употребляя только воду, вместо газировок или кофе можно заметно снизить калорийность вашего рациона, хотя бы потому, что после воды меньше хочется сладкого, нежели после кофе или чая. Но это не все: зачастую обезвоженный организм не способен подать правильный сигнал в мозг, так что попейте воды, если хотите есть, это поможет избежать не нужных организму калорий. Голод не прошел? Что ж тогда время для перекуса. Но что съесть?
2. Перекус.
Многие диеты советуют есть как можно реже, призывают голодать и употреблять в пищу только самые низкокалорийные продукты. При правильном питании это делать категорически запрещается! При отказе от привычной пищи или резком снижении калорийности продуктов наш организм переживает сильный стресс, так что при следующем же перекусе он начинает запасать калории, откладывая жировые прослойки, это не так заметно, если перекус низкокалорийный, но рано или поздно вы закончите диету, а значит наберете еще больше, чем сбросили. Что же делать? В первую очередь нужно перейти на пяти разовое питание. День стоит начать с каши, органики (к примеру фрукта) и белкового продукта (яйцо, сыр, молоко), вставая из-за стола вы должны оставаться полосатым, но не голодным, далее идет первый перекус – это могут быть орехи, фрукт или даже пара кусочков горького шоколада, на этом этапе мы заканчиваем есть фрукты. Во второй половине дня их стоит избегать. Обед – суп. Именно это блюдо является оптимальным для похудения. Не оставляя после себя чувства голода, но и не запасаясь в жировых тканях, оно привлекает своими разнообразиями и вкусами. Вторым перекусом могут стать овощи или опять же орехи, иногда, можно выпить не жирный йогурт, но чаще всего количество сахара в данном продукте, не позволяет считать его здоровым, возможно его стоит заменить протеиновым батончиком или козинаком. Ужин – это отдельная тема, вызывающая массу разногласий у диетологов.
3. Ужин.
Вечером мы советуем вареную рыбу или мясо с нежирным гарниром (гречкой или перловкой). Вопрос только в том, когда же поужинать? Не есть после 6, 7 или можно в полночь? Ужин не зависит от времени суток! Это прием пищи за 3 часа до сна. Если вы ложитесь в 3, то ужинайте в 12. Иначе ваш организм вновь впадает в состояние стресса и начинает запасать еду.
Описанный вид питания позволит вам сохранять или медленно терять уже имеющийся вес. Но основным ударом по жиру, конечно, должны стать интенсивные тренировки! Бег и прыжки на скакалке – одни из самых эффективных упражнений для сбрасывания веса, но и про спортивные игры забывать не стоит!
Все в твоих руках! Создавай себя сам, таким, каким хочешь видеть! Удачи.
