Вопрос похудения является серьезной темой для многих женщин. Желая уменьшить сантиметры на талии в короткие сроки, девушки прибегают к самым абсурдным методам. Большинство из них дают лишь кратковременный эффект. Мы расскажем вам действенные способы борьбы с лишним весом.
Питайтесь правильно. Фаст-фуд не способствует понижению веса. Несмотря на свою калорийность, фаст-фуд не является питательным. Насыщение будет кратковременным, и вскоре вам снова захочется перекусить. В результате, мы получаем лишь лишний вес и россыпь неприятных последствий. Поэтому, ради подтянутой фигуры от фаст-фуда нужно отказаться.
Но исключение из своего меню вредных блюд далеко не всё. Важно составить режим питания. Самым оптимальным вариантом является четырёх разовое питание с перерывами в три - четыре часа. Ужинать следует за четыре часа до сна. Питательность пищи зависит от вашего образа жизни. Чем активней вы в течение дня, тем питательней должна быть еда.
Старайтесь есть медленно. Попробуйте есть рукой, которая не является вашей ведущей. Пытаясь овладеть ложкой вы съедите намного меньше, ведь мозг улавливает сигнал сытости спустя двадцать минут после употребления пищи.
Больше супов! Супы содержат достаточно небольшой процент калорий, но при этом питательны.
Чувствуете голод - пейте. Многие из нас просто не в состоянии отличить жажду от потребности в еде, так как эти процессы организма проходят через один механизм.
Ведите дневник. Записывайте в него всё съеденное вами в течение дня. Вы сможете скорректировать своё питание и питаться меньше, следовательно - терять вес.
Найдите занятие, способное отвлечь вас от еды. Хобби, спорт, игры - всё, что поможет вам забыть о существовании еды на определённое время.
Гуляйте! Уделяйте хотя бы десять минут на пешие прогулки, выбирайте самый длинный маршрут до дома, постарайтесь исключить из него поездки на автобусах, и жирок на ваших боках будет испаряться. Ходьба и бег прекрасно справляются с проблемой лишнего веса, а ежедневный подъем по лестнице также вознаградит вас аппетитными формами. Двадцатиминутная прогулка перед едой тоже поможет сократить объём потребляемого.
Найдите хорошую мотивацию. Без должной мотивации никуда. Попробуйте поесть перед зеркалом и вы заметите, что не съели и половины порции. Стремитесь к свой цели. Повесьте перед собой предмет одежды на размер больше и страх влезть в эту махину начисто отобьёт у вас желание объедаться.
Многие хотят избавиться от лишнего веса. Для этого существует много различных методов. Важно при этом отметить, что не всякий способ может быть эффективен для человека. Чтобы получит хороший результат, нужно посоветоваться с врачом. Есть, например, много различных диет, связанных с ограничением в питании. Такие способы похудения могут привести к различным осложнениям. Поэтому предлагается метод, который не ограничивает питание, но определяет его качество. Представленные советы просты и не требуют дорогостоящих продуктов.
Вот целый ряд продуктов, которые помогут достаточно эффективно провести процесс похудения, привести организм в оптимальное состояние.
• Зеленый чай. Он хорошо влияет на метаболизм и выводит токсины. Нужно пить его каждый день. Таким способом избавляются от лишнего веса.
• Вода. Лучшим продуктом снижения аппетита является вода. Она пригодится для поддержки баланса и контроля веса.
• Кокосовое молоко. Его, например, употребляют тайцы. С помощью такого напитка можно приготовить разные блюда. Такое молоко поможет избавиться от вредных бактерий.
• Белковая пища. Для мышечной массы нужны белки. Лучшие источники белки – это куриная грудка, индейка и рыба. Кроме того, в рыбе есть большое количество веществ, которые укрепляют сосуды. Это – главное.
• Оливковое масло. Это – самый диетический продукт. Такое масло богато витаминами, белками и жирами. В нем есть разные вещества, которые хорошо влияют на желудок и печень. Кроме того, они очищают организм от шлаков.
• Орех. В любом орехе содержатся жиры, клетчатка и белок. Независимо от количества калорий, он поможет похудеть. Важно чаще добавлять его в салат или фрукты.
• Корица. Это – лучший метод снижения сахара в крови. Ее можете добавлять в любые напитки.
• Йогурт. Йогурт всегда считался низкокалорийным продуктом. При постоянном употреблении можно увидеть результат в похудении.
• Капуста (любая). Плюс заключается в том, что в ней есть витамины, микроэлементы и кислоты. Клетчатка улучшает пищеварение и кишечник от шлаков. Она выводит все вредное из организма.
• Редис. Он богат микроэлементами. В нем есть салициловая кислота. В такую группу входят желчи, которые стимулируют пищеварение. Они имеют главное значение в метаболизме.
• Овес. Все знают, что в нем есть клетчатка. При таком завтраке человек останется сытым на целый день. Кроме того, он имеет крахмал, который улучшает метаболизм и помогает в похудении.
Утро – это время, когда организм еще не успел до конца проснуться, и чтобы его полностью разбудить, мало открыть глаза и пойти на работу. Само собой вы будете испытывать сонливость. Кстати, некоторые так и не просыпаются, проводя весь день в сонливом состоянии. Как говорится, «Поднять подняли, а разбудить забыли». Сонливость может сохраняться как от малоподвижного образа жизни, так и от неправильного питания. Давайте поговорим о том, как утренняя тренировка поможет разбудить организм и хорошенько взбодриться, получив заряд на весь день.
Утренняя пробежка
Несомненно, утренний бег способен хорошо встряхнуть и зарядить энергией до конца дня. Но если вы только начали свой путь к здоровому образу жизни, то вашему организму будет тяжело принять такие глобальные изменения. Если вы все-таки решили бегать, то не забудьте выпить стакан воды и закинуть что-нибудь в желудок перед началом тренировки. Это может быть фрукт или овощ, в общем, что-нибудь легкое. А после пробежки можете смело позавтракать. Не забудьте восстановить водный баланс после пробежки, особенно если собираетесь пить кофе.
Велотренажер
Велотренажер - это конечно не бег, но тоже хорошо подойдет для утренней тренировки. Тем-более, не всегда есть возможность бегать, учитывая нестабильную погоду в России. Только не нужно часами кататься. Утренняя тренировка должна быть интенсивная, но короткая. 15 минут интенсивной тренировки вполне хватит, чтобы ощутить бодрость и справиться с сонливостью. За 15 минут интенсивной тренировки на велотренажере, можно сжечь 200-300 калорий.
Приседания, отжимания и подтягивания
Если у вас нет велотренажера, и вы не хотите бежать на улицу, так как там дождь или град, то вполне подойдет комплекс из трех упражнений: приседания, отжимания и подтягивания. Можете сделать по 3 подхода каждого упражнения. 10 раз подтянулись, 30 раз присели, 20 раз отжались. И так 3 круга. Важно, чтобы приседания были между подтягиваниями и отжиманиями, так как в этих упражнениях задействованы руки, а приседания между этими упражнениями позволят им отдохнуть.
Растяжка
Еще один очень эффективный метод взбодриться – это растяжка. При растяжке организм получает огромное количество кислорода, что придаст вам легкости и тонуса на весь день. Упражнения для растяжки существует великое множество, что позволит найти для себя подходящие упражнения, которые вам понравятся. Растяжка очень популярна в фитнесе, так как увеличивает эластичность мышц и предотвращает боли в мышцах после интенсивных тренировок.
Не пугайтесь, если первое время будете испытывать тошноту и головокружение после утренней тренировки. Это может быть от того, что организм не привык к такому способу пробуждения. В этом деле главное начать и продержаться первое время, ведь первые шаги всегда самые тяжелые, абсолютно во всем. Утренняя тренировка – это ключ к здоровому образу жизни и хорошему настроению.
