Вакуум техника выполнения
Вакуум – это дыхательное упражнение, направленное на работу поперечных мышц живота. Его фитнес-практика заимствована из йоги. Упражнение входит в современные тренировочные программы.
Техника выполнения упражнения вакуум
Вакуум техника выполнения включает следующие шаги:
- Стать в исходное положение: руки на бедрах, ноги поставить на ширине плеч.
- Медленно сделать вдох носом, как можно глубже.
- Сделать сильный выдох, при этом сильно втянуть живот. Зафиксировать такое положение. Такое сокращение должно быть продолжительностью 15-20 секунд.
- Вдохнуть, возвращая живот в первоначальное положение.
Каждый раз задержку дыхания делать все дольше, начиная с 15 секунд и довести до 60 секунд. Упражнение доступно выполнять в условиях офиса или дома. Не требуется наличие специального оборудования и инвентаря. Главная особенность при выполнении – это правильное дыхание. Лучшим временем для выполнения упражнения являются утренние часы (обязательно натощак) или вечером (накануне сна). Вариантов выполнения упражнения несколько: лежа, сидя, стоя, на четвереньках. Самый простой из них – лежа.
Преимущества упражнения
С помощью упражнений вакуум можно получить такие результаты: Избавиться от растянутого живота – работают поперечные брюшные мышцы. Можно получить плоский живот, не боясь перекачать пресс.
Уменьшить количество висцерального внутреннего жира.
Значительно повлиять на размер талии – уменьшить ее за непродолжительное время.
Визуально увеличить объем грудной клетки.
Добиться сильного выдоха при закрытом рте и носе.
Благоприятное воздействие на позвоночник, снижение боли в поясничном отделе.
Профилактика опущения внутренних органов, застойных явлений, запоров.
Вакуум живота является эффективной методикой, чтобы повысить тонус внутренних поперечных мышц живота. С помощью упражнения укрепляются мышцы, улучшается фигура. В процессе выполнения упражнения массируются внутренние органы, омолаживается кишечник и желудок, нормализуется обмен веществ.
Процесс сокращения внутренних мышц происходит медленно, для них необходима ежедневная тренировка. Поэтому оптимальным количеством занятий в неделю будет до 5 раз. Через месяц регулярных занятий можно видеть результат – живот будет плоским, пресс подтянутым. Упражнения вакуум полезно чередовать с кардио нагрузками и силовыми тренировками.
