Ну что, до лета осталось совсем немного, буквально пару месяцев. В тренажерном зале проснулись «подснежники» – те, кто всю зиму ждали марта, чтобы заняться своим телом. Хотя, шанс исправить положение есть и у тех, кто даже весной не пришёл в зал.

Совершенно нормально то, что в течение осени и зимы человек набирает массу из-за жировой прослойки – это биологическая особенность. Но в нынешних условиях люди часто набирают чуть больше, чем требует от них природа, поэтому эти лишние килограммы уходят неохотно, с большим трудом. Итак, цель понятна: скинуть жир, накопленный за зиму и набрать мышечную массу в тех местах, где жир скапливается больше всего: плечевой пояс, пресс, ягодицы и бёдра. Сроки довольно малы, но нужно постараться для достижения результата.

Базовое понимание вопроса

Похудение или набирание мышечной массы очень часто описывается так, будто это равносильно спасению человека из горящего дома. Создаётся впечатление, что достичь результата, как на картинке, почти невозможно. Многие диеты, программы тренировок перенасыщены бесполезной информацией, которую поймут единицы, и порой данная информация является неправдой. Очевидно, что человеку, который хочет прийти в хорошую физическую форму, ненужно знать про все процессы, проходящие в организме.

Не нужно воспринимать лишний вес как недостаток. Это всего лишь реакция организма на лишние вещества: он откладывает их просто потому, что они не нужны в данный момент. С этим не надо бороться, нужно всего лишь понять, что это – один из вариантов нормы.

Избыточный вес может появиться из-за двух причин: недостатка движения или неправильного питания. Задача худеющего – установить, сколько веществ приходит в организм, а сколько уходит, и сделать так, чтобы количество уходящих стало больше, чем приходящих.

Есть несколько вариантов решения проблемы лишнего вес. Например, можно на пару месяцев устроиться на тяжёлую работу типа грузчика или землекопа. Большая активность будет обеспечена. А можно просто выбирать свободное время и заниматься тем спортом, который человеку по нраву: пробежка или прыжки на скакалке с утра в течение пары месяцев, и красивое тело будет почти обеспечено.

Физическая активность

Есть много видов спорта, и в каждом нагрузки направлены на ту или иную цель. Например, у борцов важна взрывная сила, у пловцов – выносливость и т.д. Но в любом случае тренировки будут одинаково изнурительны, а значит у худеющего получится сбросить пару килограмм жира и набрать немного мышечной массы. Ему важно определиться с тем видом спорта, которым он хочет заниматься, но не стоит копать слишком глубоко: важно знать лишь базу.

Насколько известно, жир распределён по организму неравномерно, однако во время тренировок он сгорает на всем теле одинаково, поэтому важно сделать акцент на тех частях тела, где жир скапливается в больших количествах.

Питание

Основная характеристика любого продукта – энергетическая ценность, измеряемая в калориях. Если умножить энергетическую ценность продукта на его массу, то мы получим количество энергии, которое мы получаем за приём пищи. Для худеющего это количество не должно превышать 2000-2500 килокалорий.

Упор нужно делать на белковую пищу. Это не значит, что надо полностью выключить из рациона углеводы и жиры, но нужно употреблять их меньше. Есть любое мясо, гарнир из овощей, кроме картофеля, салаты без майонеза. Молочные продукты – вещь спорная, есть аргументы и за их употребление, и против. Тут уж худеющий должен сделать выбор сам.

Можно есть много утром и в обед, но после 18:00 лучше сильно не налегать на пищу. Это связано с тем, что ночью тело худеет быстрее, чем днём.

#похудение

Многие задаются вопросом – почему происходит набор лишнего веса. Причин тому существует много. Это может быть и наследственность, а может и неправильный образ жизни.

Ест люди, которые могут есть много и все, что захотят, но при этом не набирают ни грамма.

Самым благоприятным временем для похудения является лето. Именно в этот период на дачных участках растут овощи и фрукты, которые способны сделать фигуру стройнее. Стоит только определить, какие из них стоит употреблять, чтобы добиться желаемых результатов.

В рационе людей, которые стремятся похудеть, должно быть много фруктов и овощей. Замечательным средством при избыточном весе является свежий сок из капусты. Пить его следует за час до приема еды трижды в день.

Хороший результат даст арбузная диета. Ее главное условие – в течение дня, кроме этой вкусной ягоды (около 3 кг), больше есть ничего нельзя. При соблюдении такой диеты раз в неделю вполне реально сбросить вес, а также очистить организм.

Яблоки являются важным диетическим фруктом. Витамины и микроэлементы в них содержатся в большом количестве.

Также в этом фрукте много клетчатки. Именно она дарит ощущение сытости. Поэтому людям с избыточным весом просто необходимо больше есть яблок, чтобы похудеть.

При соблюдении диеты следует знать, что кислые сорта яблок больше подходят людям, которые страдают диабетом и ожирением. Сладкие фрукты рекомендуется употреблять людям с болезнями почек. Также рекомендуется пить яблочный сок, особенно если смешивать его с соками лимона, помидоров, тыквы.

Раз в месяц хорошо будет устраивать яблочный день. Если целью является похудение, то необходимо делать яблочные дни дважды в неделю. Это даст возможность снизить вес и предотвратить развитие атеросклероза. Также подобная диета подойдет людям с высоким давлением.

Рецептов яблочных диет существует много. Вот лишь некоторые из них.

1. Диета с неограниченным употреблением яблок. Весь день разрешается употреблять только яблоки, а также выпивать больше воды. Лучше заменить воду отварами трав.

2. Употребление кефира и яблок является одной из самых распространенных диет. За весь день следует съедать шесть яблок. Каждый фрукт необходимо запивать половиной стакана кефира.

3. Следующая диета подойдет тем, кто имеет силу воли и сильное желание избавиться от ненавистных килограммов. Продолжительность такой диеты шесть дней. В первый день разрешается съедать лишь килограмм яблок, во второй день – до полутора килограммов, следующие два дня разрешается употреблять два килограмма яблок. На пятые сутки снова вернуться к 1,5 килограммам, а в шестой – к 1 килограмму. Кроме того, рекомендуется пить много жидкости, лучше зеленый чай. Также разрешается есть немного сухариков из ржаного хлеба.

Однако не все люди могут заставить себя придерживаться диеты. В таком случае на помощь придут сборы трав, которые ускорят метаболизм и снизят аппетит.

По тому, как эти травы действуют на организм, можно выделить такие группы:

1.Травы, понижающие аппетит. Например, дягиль лекарственный, льняное семя, алтей обыкновенный и т.д.

2. Травы, избавляющие организм от лишней жидкости. Самые известные среди них – толокнянка, листья брусники, полевой хвощ и т.д.

3. Травы, способные вывести шлаки. Среди них – тмин, укроп.

4. Травы, которые сжигают жир и усиливают обменный процесс. Это – левзея, кипрей и т.д.

Для приготовления сбора необходимо взять по одной траве из приведенных групп. Ложку сбора заварить и настоять четверть часа. Прием – треть стакана трижды в день перед едой. Лечение продолжается два месяца. Можно воспользоваться уже готовым сбором, который продается в аптеке.

Приведенные выше рецепты проверены веками, поэтому помогут похудеть без вреда для здоровья.

#похудение

Не секрет то, что многие люди с лишним весом отказываются от занятий спортом только потому, что стесняются своего внешнего вида и боятся насмешек. Эти люди уверены в том, что если они в спортивном костюме появятся на улице, в парке или в фитнес-клубе, за ними сразу устремится улюлюкающая и кричащая обидные слова толпа. Но не надейтесь, этого не будет. Да, вы можете столкнуться с непониманием и неприятием ваших действий, но такой реакции будет очень немного, и при определенном психологическом настрое и настойчивости вы сможете легко ее преодолеть. Поэтому стоит рассмотреть некоторые подобные ситуации.

Вы решили заниматься спортом дома и стесняетесь членов своей семьи. По идее ваши родные должны только приветствовать ваше решение и помочь вам создать условия для занятий. Но если вы не ощущаете их поддержку, чтобы избежать ухмылок и насмешливых взглядов, занимайтесь в отдельной комнате и попросите домочадцев не беспокоить вас некоторое время. Или занимайтесь после того, как все уснут. А можно рано утром, пока все не проснулись. Главное — занятия должны быть регулярными. Когда ваши близкие увидят ваши тренировки, убедятся в серьезности ваших намерений, они наверняка сменят свой скептицизм на гордость за вас и обязательно постараются вас поддержать.

Вы хотите выйти на спортивную прогулку в парк или купить абонемент в фитнес-клуб, но стесняетесь стройных бегунов или мускулистых качков. Этот страх вообще не имеет под собой никаких оснований. Во-первых, у всех тренирующихся вместе с вами есть цели и задачи на свою тренировку, и меньше всего их будет заботить ваш внешний вид. Во-вторых, большинство из занимающихся людей, во время и после качественной тренировки, испытывают прилив положительных эмоций. В этот момент они в принципе неспособны излучать негатив, в том числе и в ваш адрес. В-третьих, все эти спортивные люди были такими не всегда. Когда-то они, так же как вы, нашли в себе смелость начать заниматься спортом. И они прекрасно понимают, каким тяжелым может быть это решение. Поэтому они будут стараться поддержать вас. А когда они убедятся в том, что вы приходите на дорожку или в зал чтобы работать, а не бездельничать, их уважение вам гарантированно. Причем, независимо от вашей фигуры. И, в-четвертых, почему вы считаете, что будете единственным новичком с не очень спортивной фигурой. Таких может быть половина зала.

Вы можете ходить или бегать по улицам, но стесняетесь чужих людей, которые будут вас видеть. Не предавайте своей персоне слишком большого значения. Большинство из тех, кто мельком посмотрит на вас, забудут о вашем существовании через несколько секунд. У всех людей есть свои дела, проблемы и заботы, которые забирают все их внимание. В этой ситуации думать о незнакомом пусть даже излишне крупном бегуне, усердно топающем по дороге, просто некогда. Да и не особо интересно.

Вы стесняетесь своих друзей, приятелей, коллег и знакомых. Некоторые из этих людей являются наиболее вероятными поставщиками шуток в ваш адрес. Но им совсем не обязательно знать о ваших планах. А если они и узнают, то их дальнейшая реакция полностью зависит от вас. Быстрый отказ от нового, здорового образа жизни поможет им найти повод для веселья. А регулярные тренировки, правильное питание и, как следствие, снижение веса, могут привести к вам этих шутников с просьбой поделиться своим опытом похудения.

И теперь самое важное. Если вы сможете, преодолев стеснение, регулярно заниматься спортом, то через некоторое время, когда вы поверите в свои силы, в полной мере ощутите возможности своего организма, вы начнете получать огромное удовольствие после каждого нового занятия. И когда вы поймете то, что многие из тех, кого вы боитесь и стесняетесь, лишены этого моря позитива, вся ваша стеснительность покажется вам такой незначительной.

У большинства из нас есть отличные шансы воплотить в жизнь не одну свою мечту. Но иногда мы боимся или стесняемся сделать хотя бы один шаг ей навстречу. Но ведь бояться этого так глупо! 

#похудение