Чтобы расходовать максимум калорий во время силового тренинга, вовсе не обязательно увеличивать его продолжительность. Достаточно всего лишь внести небольшие коррективы в свои привычные занятия в зале. Какие именно, читайте ниже.

Стройте занятие по принципу интервалов

Интервальная тренировка предполагает следующий цикл: выполнение упражнения в высоком темпе в течение 30 секунд, затем – 1 минута отдыха.

Такая методика позволяет терять около 350 калорий за полчаса. При этом, чем энергичнее вы занимаетесь и чем больше выкладываетесь, тем лучше будет эффект от тренировки.

Еще одним преимуществом подобной тренировки является ее непродолжительность – требуется всего 30 минут 3 раза в неделю, чтобы снизить вес, подтянуть мышцы и придать им тонус.

Используйте отягощения

Занимаясь с достаточно тяжелыми гантелями, вы можете сжечь порядка 400 калорий в час. Кроме того, тренированные мышцы ускоряют обмен веществ, в результате чего калории расходуются не только во время работы, но и во время отдыха.

Задействуйте одновременно большое количество мышц

Дело в том, что жир сжигается особенно интенсивно тогда, когда происходит быстрое переключение работы с одной мышечной группы на другую. Для этой цели идеально подойдет круговой тренинг, который расходует на 30% калорий больше, чем обычное занятие в зале. Если же силовые упражнения немного разбавить аэробной нагрузкой, то вы достигнете еще лучшего результата.

Не злоупотребляйте отдыхом во время тренинга

Жиросжигающая тренировка – это обязательно тренировка в интенсивном темпе. Поэтому очень сложно терять много калорий, если время отдыха будет превышать время мышечной активности. Оптимально, когда пауза между подходами длится не больше минуты. За это время вы сможете восстановить дыхание, сделать глоток воды и подготовиться к выполнению следующего упражнения.

Включайте в вашу фитнес программу прыжки

Упражнения с прыжками увеличивают нагрузку на мышцы, что позволяет расходовать на 10 калорий в минуту больше.

Наиболее активное сжигание жировых отложений обеспечивают такие виды упражнений с прыжками:

- Приседания с прыжком. Для этого нужно глубоко присесть, оттолкнуться стопами и высоко выпрыгнуть вверх. Во время приземления колени должны быть немного согнуты;

- Прыжки с подъемом коленей. В положении стоя необходимо выпрыгнуть вверх, поднимая колени к животу. С каждым повторением поднимайте ноги выше.

#похудение

Как начинать свой день

Когда вы просыпаетесь, то ваш организм еще не получил достаточно нужной ему энергии для работы на весь день. Ему в этом нужно помочь. Поэтому на завтрак предпочтительно есть легкие продукты, например свежие овощи и фрукты, различные крупы. Молочные продукты, обогащают наш организм полезными микроорганизмами.

Свежими фруктами или их дольками можно дополнить свой рацион из цельного зерна (хлеб, хлебцы с ломтиками фруктов, мёда и тд.), всевозможных каш на ваш выбор или творог. Сейчас диеты разнообразны и учёные уже пришли к выводу, что низко калорийная пища не всегда уместна при похудении, так что творог должен быть жирным, а не обезжиренным.

Следует выпить овощные, фруктовые соки или съесть пюре, чтобы поддерживать свой организм энергией и пополнить запас витаминов в нём. Овощи и фрукты быстро перевариваются в нашем организме и снабжают его и наш мозг достаточной энергией и нужными калориями. К завтраку и перекусу до обеда можно добавить в свой рацион всеми любимые орешки. Уже на ваш выбор какие именно. Только сильно ими не увлекайтесь. Вполне достаточно съесть столько, сколько вмещается в вашу ладонь в сжатом виде(размер ом как ваш кулак).

Помимо правильного питания нужно позаботиться о своём теле и духе. Правильный распорядок дня должен быть! Вы хотя бы приблизительно должны знать когда и чем заниматься, в плане отдыха, работы, занятий спортом и питания. Желательно вставать с первыми лучами солнца и зарядиться её энергией. Сделать маленькую физическую нагрузку (зарядка) для растяжки и поддержания в форме своих мышц и тела. Достаточно потянуть руки, произвести вращательные движения головой и сделать пару наклонов. При правильном дыхании или дыхательной гимнастике вы ощутите заметный прилив сил и концентрации на весь день.

После пробуждения желательно начать день со стакана тёплой воды(комнатной температуры). Чтобы работа пищеварительного тракта запустилась и начала приводить в тонус весь ваш организм.

Завтрак должны есть тогда, когда ваш организм сам захочет этого

С 12 часов до 14 можно позволить своему организму достаточно калорийную пищу и сколько хочется. Хорошо подойдёт белок(мясо, рыба ...) и немного углеводов(крупы, картофель ...). Различные варианты обеда вы сами можете составлять для себя исходя из своих предпочтений. После сытного обеда нужно немного отдохнуть: посидеть, вздремнуть. Это способствует хорошему усвоению пищи и повышению уровня вашей энергии и работоспособности.

К вечеру, часов в 6-7 следует ужинать. Но этот приём пищи должен быть очень легким, легко усвояемым и низко калорийным. Подойдут белки и овощи. Возможны перекусы кисломолочными продуктами.

Если вы следите за своим здоровьем, то регулярные прогулки в парке на свежем воздухе пойдут вам только на пользу. Для хорошего и продуктивного сна эта прогулка просто необходима.

Перед сном можно посидеть в тишине и расслабиться. Отдохнуть, сконцентрироваться на дыхании, привести свои мысли в порядок. Можно закрыть глаза и немного помечтать о том что и как будет происходить в вашей дальнейшей жизни. Или это уже делать лёжа в своей кровати.

#похудение

Мысль о выходе «в свет» приходит только весной, когда времени на подготовку почти не остается. А красивыми выглядеть хочется, не так ли?

Для начала логично позаботиться об отсутствии лишнего веса. Есть небольшой секрет: нужно выпивать пару-тройку литров воды в день (норма – вес/20), но не позже чем за 2 часа перед сном (во избежание утренних отеков).

Параллельно следует ввести дробное питание – понемногу, но часто. К примеру, можно принимать по стакану пищи (то, что помещается в сложенных ладонях) через каждые три часа. Для себя любимых необходимо на этот период отказаться от жареного, жирного, сладкого, мучного. Предпочтение нужно отдавать:

1) овощам;

2) фруктам;

3) молочным продуктам;

4)постному мясу;

5) зелени;

6) орехам.

Без физических нагрузок не обойтись, ведь приходится все делать в темпе. Обязательна небольшая разминка по утрам (хотя бы минут 10 или 15). Дополнительно три раза в неделю – тренировки с целью подтянуть ослабленные группы мышц (упражнения можно подбирать индивидуально, если есть предыдущий опыт, или с помощью тренера).

Для уменьшения кожного целлюлита подойдет маска с маслом грейпфрута, которую нужно наносить на распаренную кожу (раскрытые поры лучше впитывают): к 30 граммам молотого кофе и 3 столовым ложкам меда добавляют 10 капель масла. Эту смесь втереть в проблемные места и подождать минут десять.

Если же лишнего веса многовато, можно воспользоваться рецептом Мадонны, которая каждый вечер намазывает нужные зоны антицеллюлитным кремом, заматывает в пищевую пленку (часто заматывается вся) и так ложится в постель на пару часов (на всю ночь не рекомендуется, как делает Чикконе, это же не баня. Свое тело нужно любить, но не до фанатизма).

Красивое лицо, сияющая кожа – для вас, милые дамы!

Есть еще секрет от вечно молодой и привлекательной Ольги Сумской, как сохранить кожу мягкой и красивой. Она заранее готовит кубики льда из отвара ромашки, календулы или мяты, а по утрам протирает ими лицо, шею и зону декольте. А чтобы показать «товар» лицом, не лишне его кожу пару раз в неделю баловать масками из овсяных хлопьев, кефира, меда, оливкового масла или соков овощей-фруктов (соответственно типу кожи).

Для сухой кожи применяют увлажняющие маски из яичного желтка, меда или йогурта. Например, можно смешать чайную ложку меда с половиной чашки йогурта и нанести на кожу. Так делать 3 и более раз в неделю.

Для жирной кожи хорошо подойдет глина, после не забыть минут на 10-15 нанести смесь меда и алоэ.

А вот маски из овсянки, творога, овощей и ягод подойдут для комбинированной кожи (избегая зоны под глазами) .

Женщинам с нормальным типом кожи следует не более двух раз в неделю пользоваться масками из картофеля с молоком, а также с овсяными хлопьями и эфирными маслами апельсина (2 капли на 1 чайную ложку), мирта (3 капли), ели (2 капли) или розового дерева (4 капли).

Не следует забывать о дамах со склонной к акне (угрям) кожей. Для начала нужно отметить, что такая кожа 2-3 раза в день нуждается в очистке. Затем каждый раз протирать кожу полотенцем (мягкой тканью), смоченным в теплой воде с морской солью. Хорошо каждый день протирать кожу свежевыжатым соком алоэ вера.

Любую маску нужно наносить на очищенную кожу, а по прошествии необходимого времени смывать теплой (чтобы все смыть) и затем холодной (чтоб сузить поры) водой.

Но ведь красота лица – это еще и здоровые волосы. Чтобы быть «в тренде», достаточно сделать стрижку и биоламинирование, чтобы хотя бы на вид они были аккуратными и ухоженными. В дальнейшем для восстановления следует делать питательные маски для волос и стараться их не пересушивать (отказаться о плойки, фена и тому подобного.

Таким образом, дорогие женщины, можно не только быстро подготовиться к желанному сезону, но и всегда быть на уровне и хорошо выглядеть. Здоровья всем и красоты!

#похудение