Похудение
Иметь лишний вес – не благо. Тот, кто страдает ожирением, не будет счастлив до тех пор, пока не вылечится от этой болезни. Ведь эта проблема провоцирует огромное количество других нарушений. К ним принадлежат:
1. Сахарный диабет. Одним из факторов риска этой причины инвалидизации является излишний вес. Конечно, диабетом первого типа могут заболеть и худые люди. Но второй тип появляется у тех, кто в течение многих лет страдает ожирением.
2. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие болезни этого ряда. Иметь лишние килограммы – это все равно что таскать постоянно их на себе. Конечно, сердце перестает нормально справляться с такой высокой нагрузкой. Кроме этого, лишний вес приводит к отложениям холестерина в сосудах, что приводит к ишемии и даже инфаркту. Также из-за лишнего веса может случиться инсульт.
Все это говорит о необходимости подбора правильной диеты и чтобы похудение заняло серьезное место в системе ваших ценностей. Также лишний вес может приводить к сбою в работе гормональной системы. Так, в жировых массах скапливается тестостерон, который там превращается в эстроген. Происходит феминизация мужского организма. У женщин же, страдающих ожирением, повышается уровень тестостерона. Это все говорит о том, что при наличии лишнего веса похудение обязательно.
Гормоны управляют многими процессами в организме. Но именно их дисбаланс может влиять на появление избыточного веса. Их намного сложнее «отрегулировать», чем прибегнуть к физической нагрузке или ограничить питание. Как же определить причину лишних килограммов и какими способами с ней можно бороться описано ниже.
1. Инсулин. Это основной источник проблемы избыточного веса. Непереработанная глюкоза, которая молниеносно откладывается в виде жира. Это еще не сигнал о таком заболевании как диабет. Просто организму необходима помощь в переработке сахара. С этим неплохо справится яблочный уксус, который нужно употреблять перед приемом пищи.
2. Кортизол. Этот гормон – следствие ответных реакций организма на внешние факторы, стрессы. Именно из-за кортизола так хочется «успокоить» себя булочкой или шоколадкой после того, как понервничаешь. К тому же кортизол разрушает и ослабляет мышечную ткань, что сильно «тормозит» обмен веществ. Снизить его количество можно, если уменьшить уровень потребления кофе и начать вести более активную жизнь. Можно заняться йогой или утренними пробежками.
3. Эстроген. Из-за повышения уровня этого гормона женщины не только полнеют, но и имеют проблемы с либидо, болезненные пмс, депрессии, а, иногда нарушения в репродуктивной системе. «Обуздать» этот гормон помогут правильное питание и наличие в рационе таких продуктов как бурый рис, шпинат, капуста, зеленый чай и цитрусовые.
4. Тестостерон. Его дисбаланс влияет на организм женщин также, как и избыток эстрогена. Недостаток тестостерона выливается в апатичное состояние, снижение либидо и замедление метаболизма. Привести его в норму способны льняное и оливковое масла, продукты с соей, авокадо и нормальный сон.
5. Адипонектин. Он сжигает жировые отложения. Чем больше его в крови, тем быстрее человек худеет. Конечно, если есть ожирение, то и его концентрация падает. Шпинат, тыквенные семечки и капуста исправят эту проблему.
6. Грелин. Его еще называют гормоном голода. Высокая концентрация грелина провоцирует переедание, так как человек не может насытиться нормальным количеством еды. Его рост происходит в основном из-за недосыпа. Употребление белковых продуктов (яиц, мяса) снижает его уровень.
7. Лептин. Лептин отвечает за сытость, поэтому его снижение также грозит перееданиями. Повышают его продукты богатые кислотами Омега-3: сардина, форель, лосось, макрель.
Помимо врождённых особенностей телосложения, необходим ряд факторов, чтобы набрать патологически лишний вес. Избыточная полнота возникает не одномоментно, как грипп. Человек должен долго и упорно нарушать баланс в количестве съеденной пищи и своих энергозатратах. Именно в 90% случаях причина — отсутствие самокритики, терпимость к своей полноте, и, как следствие, неприглядное отражение растолстевшей фигуры в зеркале.
В 10% случаев — ожирение является следствием или симптомом какого-либо серьёзного заболевания.
Рассмотрим оба этих механизма.
Типы ожирения.
Первичное или алиментарное ожирение. Причина — регулярное переедание, малоподвижный образ жизни, еда на ночь, заедание стрессов. Скорее всего такое пищевое поведение является семейным и формируется с малолетства: ребёнок приучался доедать всё с тарелки под угрозой наказания, в семье был культ еды. В результате излишки жиров, поступающих в организм, аккумулируются в жировых депо, нарушается работа центра аппетита в мозге, чтобы насытиться надо съесть большее количество пищи.
Вторичное ожирение:
Вследствие церебральных нарушений, иначе сказать, нарушений работы пищевого центра головного мозга. Это могут быть ранее перенесённые травмы, опухоли, инфекционные заболевания мозга.
Эндокринное ожирение, или нарушения в работе эндокринной системы: гипотиреоз, опухоли коры надпочечников, климактерические изменения в организме, заболевания гипоталамо-гипофизарной системы.
Ожирение, возникшее на фоне приёма лекарственных препаратов.
Действительно, некоторые лекарственные препараты вызывают увеличение массы тела.
Некоторые контрацептивы, за исключением современных, с микродозами гормонов, и другие препараты, содержащие женские половые гормоны, также вызывают этот неприятный побочный эффект.
Синтетические производные коры надпочечников: преднизолон, дексаметазон, эти препараты назначают при лечении тяжёлых форм бронхиальной астмы, ревматоидного артрита, в послеоперационный период и т.д.
Антидепрессанты и нейролептики : вызывают нарушения в работе отделов мозга, отвечающих за аппетит, а также, по предположению учёных, оказывая некоторый седативный (успокаивающий) эффект, несколько снижают физическую активность .
Инсулин, препараты стимулирующие выработку его же, так же способствуют развитию чрезмерного аппетита.
Внимание! Данные препараты часто являются жизненно необходимыми и отказываться от них из- за боязни располнеть будет являться неправильным решением. Просто необходимо знать об этом побочном эффекте и вести их приём под наблюдением врача.
Интересный факт: злоупотребление поливитаминными препаратами во время беременности может привести к внутриутробному увеличению массы плода.
Каждый человек рано или поздно задумывается о том, как бы сбросить несколько лишних килограммов. Кого-то натолкнули на эту мысль туго застегивающиеся брюки, кого-то замечания знакомых, но факт остается фактом, решение принято, остается выбрать метод.
Уж этого добра на просторах интернета бесчисленное количество, всевозможные сайты, рекламы, баннеры так и пестрят громкими заявлениями - похудей за семь дней, откажись от трех продуктов, лишние килограммы тают на глазах. Где же взять истину?
Для начала худеющим необходимо понять откуда взялись это лишние кило. Частыми причинами являются неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни, огромное количество вредных привычек, различные заболевания, в том числе и проблемы с гормонами. Однако какими ни были причины, следствие очевидно - лишний вес, не привлекательность фигуры и неуверенность в себе.
Есть или не есть.
Самым простым способом убрать пару тройку сантиметров в талии является, конечно же отказ от еды. Тут очень важно не переусердствовать. Дефицит калорий и отсутствие баланса белков/жиров/углеводов, бесспорно даст свой результат в виде отвесов, но к сожалению, это не потеря жировой ткани, а банальное обезвоживание и истощение мышечной массы. А вот правильное питание с подсчетом калорий и количеством употребляемых жиров даст не только качественное похудение, но и придаст коже упругость, подарит дополнительную энергию, а также избавит от излишней раздражительности и утомляемости.
Немаловажную роль в сложном пути к стройности играет спорт. Конечно не стоит выкладываться в зале как атлет перед соревнованиями, но легкая не долгая пробежка перед сном или 10-минутная зарядка утром, не только поможет справиться с ненавистными килограммами, но и зарядит позитивом и укрепит сердечнососудистую систему.
Маленькие хитрости.
Таким образом, не трудно понять, что главное баланс. Множество советов, которые кажутся мелочами на деле оказываются отличными союзниками в борьбе с лишними весов, например, грамотное потребление жидкости. В среднем человеку требуется 8 стаканов чистой воды, но это относится лишь к воде, всевозможные соки, чаи, настои и тем более газированная вода не способны восполнить потребность организма в жидкости.
Здоровый сон является не менее важным аспектом в похудении. При недостатке калорий и глубокого здорового сна у организма просто не будет шансов восстановиться и осуществить все необходимые для его жизнедеятельности процессы.
В человеческом организме не существует мелочей. Небольшие погрешности могут обернуться серьезными неприятностями. Поэтому свой путь к стройности каждый выбирает сам. Однако надо помнить, что быстрый результат не значит качественный и долгосрочный. Прежде всего стоит запомнить, что красота спрятана далеко не в сантиметрах или в стрелках весов.
