Новый год
Новый год - это один из самых любимых и почитаемых зимних праздников, который любит каждый человек. Вся эта новогодняя суета с выбором игрушек, наряжением елки, подготовкой праздничного стола, подарками делает этот день еще интересней. Но у каждого грядущего года есть свойственные ему традиции, которые обязательно надо соблюдать. Ведь как встретишь этот праздник, так его и проведешь.
Тот год стал решающим для многих. Большинство людей смогли добиться желаемых результатов, показали на что они способны и достигли необыкновенных высот, особенно в роботе над собой. Так как в моду вошел спорт и правильное питание, большинство людей существенно изменили свой образ жизни, перебороли себя и начали двигаться в правильном направлении. Наступающий год в свою очередь будет требовать от нас еще большого. А начать новый путь лучше всего с встречи этого долгожданного и всеми любимого зимнего праздника.
В данной категории предоставлена вся самая необходимая информация о том, как лучше всего встретить Новый год. Все полезные советы и рекомендации о правильном и полезном новогоднем застолье вы можете узнать только здесь. Не упустите свой шанс обрести новогоднее счастье.
Организовать такой веселый праздник, как Новый в собственном доме, не так просто, как кажется на первый взгляд. Особенно если отмечать празднование придут не только близкие члены семьи, но и друзья. С другой стороны, если начать подготовку заранее, можно повеселиться и получить заряд положительной энергии на целый год вперед. Как же все-таки провести новогоднюю ночь, не выходя из дома так, чтоб она запомнилась?
Интерьер
Что создает новогоднюю атмосферу? Конечно же, атрибутика с помощью которой, украшают дом к празднику. Лучше всего запасаться новогодними игрушками заранее, а если есть время, их можно создать собственными руками. При этом нужно понимать, что украсить одну елку – это полный минимализм, потому стоит призадуматься и об украшении помещения, где будет проходить празднование. Если в доме будут собираться друзья, почему бы не пригласить их за неделю до праздника на украшение помещения и создания определенной атмосферы. Пусть каждый принесет то, что поднимает ему настроение и тогда дом обязательно станет ярким и нарядным. Кстати, украшая дом, обязательно необходимо пригласить детей, пусть тоже участвуют в процессе и создают свою волшебную атмосферу. Совместная подготовка праздника зарядит всех положительными эмоциями на всю предпраздничную неделю.
Праздничный стол
Не смотря на то, что фуршет становится все популярнее, новогоднее застолье никто не отменял. Конечно же, хозяйка дома совершенно не мечтает простоять весь праздник у плиты, чтобы накормить своих гостей. Но и пустой стол не подарит никому соответствующего настроя. Именно поэтому к составлению меню стоит подойти заранее. Нужно договориться, кто из друзей что принесет, а кто не хочет или не умеет готовить, может приобрести готовые блюда в ресторане или позаботиться об алкоголе. Кстати, можно встретить праздник не только с привычными для всех шампанским, «оливье» и мандаринами, но и разнообразить меню. Почему бы не приготовить суши или не испечь настоящие французские эклеры, а мандарины можно заменить более экзотическими фруктами. В общем, все руках компании.
Нужен ли сценарий?
Программу праздника стоит продумать заранее, учитывая не только пожелания друзей, но и возрастные категории. Если в компании есть дети, стоит провести с ними несколько игр, а потом отправить распаковывать полученные подарки. Если компания состоит только из молодых людей, тогда нужно продумать, как можно больше шумных игр в которых можно повеселиться, потанцевать и подвигаться. Если же в компании есть люди бальзаковского возраста, стоит уделить внимание и им, можно послушать их рассказы о молодости, попеть с ними и даже потанцевать. Весело отметить Новый год в домашних условиях – это реально, главное подобрать ту компанию, которую хочется видеть весь следующий год.
Многие люди ассоциируют Новый год с бесчисленным количеством закусок, салатов, горячих блюд и других вкусностей. Основными причинами срывов с диеты являются множества угощений, которые готовятся на каждый праздничный обед своим близким, и Новый год в этом случае не исключение. Выход из положения очевиден. Нужно всего лишь постараться заменить все эти не очень полезные блюда на правильные рецепты. Есть очень много различных способов приготовить традиционные угощения, но при этом сделать это намного более полезно и правильно.
Главная ошибка всех людей - это начать худеть за месяц или за пару недель до Нового года. На протяжении всего этого времени они исправно соблюдают диету и к праздникам цифра на весах и отражение в зеркале становиться вполне удовлетворительным. И тут происходит ужасная ошибка. Поняв, что с весом все в порядке, человек начинает поедание всех вкусностей с новогоднего стола. По истечению всех праздников, тело снова возвращается к тому состоянию, что было перед диетой. Это происходит из-за того, что организм привыкает к правильной и полезной пище, и тут на него "сваливается" целый поток жирной и не полезной пищи. Зачастую, в таких случаях вес начинает набираться намного быстрее, чем прежде. Именно поэтому стоит позаботиться о том, чтобы на вашем Новогоднем столе были исключительно полезные, легкие, ну и, конечно же, вкусные продукты.
Если вы решили приготовить правильные блюда к празднику, то ваш стол никак не обойдется без овощей. Они должны составлять около 70 процентов от общего количество угощений. Конечно же, на любом застолье нельзя обойтись без основного, сытного мясного блюда. Однако привычное жареное мясо необходимо заменить на запеченное в духовке. Также можно приготовить его на пару, отварить, пожарить на гриле, на мангале или же потушить. Мясо, приготовленное подобным образом, будет не менее вкусным, а пользы от него будет намного больше. Конечно же, ни один Новогодний стол не обходится без традиционного оливье и сельди под шубой. Именно эти новогодние рецепты обычно являются очень калорийными и вредными. Однако их можно приготовить намного более полезно и вкусно.
Сельдь под шубой. Из ингредиентов понадобятся привычные всем морковь, картофель, свекла, лук, яйца, ну и конечно же маринованная сельдь. Единственным отличием этого рецепты от обычного является отсутствие майонеза. Его лучше заменить домашним соусом или же простым безвкусным йогуртом. Все продукты, кроме свеклы, варим, однако не стоит передерживать их на огне. В переваренных овощах нет практически никакой пользы. Со свеклой поступаем немного другим образом, ее следует запечь в духовке. Далее собирается весь салат привычным для любой хозяйки способом.
Оливье. С этим блюдом все очень просто. Для того, чтобы приготовить его полезную версию необходимо просто заменить некоторые ингредиенты. Во-первых, колбаса - это совершенно не полезный и даже вредный продукт, его нужно исключить из употребления. Заменить колбасу можно вареной или запеченной грудкой. Далее идут соленые огурцы, также не самый правильный продукт. Лучше заменить их на свежие, так будет даже намного вкуснее. Остальные продукты, а именно овощи остаются неизменными. Ну и конечно не стоит забывать про майонез. Его также следует заменить нежирным йогуртом.
Бег – отличное средство для похудения, повышения мощности сердца и легких, а также просто для повышения иммунитета и укрепления здоровья. Бег полезен в любое время года и в любых условиях. С целью укрепления здоровья лучше предпочесть зимний бег. Бег в холодное время года лучше помогает организму приспосабливаться к стрессу, а значит, иммунитет повышается быстрее, что позитивно сказывается на самочувствии и здоровье. Тем, кто ранее не занимался спортом и желает повысить выносливость и тело, из всех зимних видов спорта также будет более полезен бег. Поскольку эта разновидность физической культуры требует минимальных навыков, регулярное применение которых способствует профилактике суставов, поддержанию (и повышению) иммунитета. Кроме того, сам зимний период вкупе с бегом не только укрепляет здоровье, но и позитивно сказывается на внешнем виде человека.
Одежда и обувь для зимнего бега
Единственное, чем неприятен зимний бег – это то, что в это время бегает крайне мало людей. Большинство либо прекращает тренировки, либо переключаются на фитнес-залы и домашние степперы и эллипсоиды. В остальном хорошо помогает спортивная одежда и обувь. Главное – правильно подобрать одежду и обувь – учитывая климат, погоду и свои физиологические особенности.
Для тех, кот страдает давлением или имеет проблемы с сердцем, лучше не одеваться сильно тепло, и не заниматься бегом крайне долго. Даже на солидном уровне тренировок долгий бег может причинить вред. Также нужно учитывать такой фактор как метеозависимость. При магнитных бурях и прочих климатических сбоях нужно свести физическую активность к минимуму. Но не пренебрегать вовсе. Резкое прекращение тренировок также неблагоприятны для организма, как и «перебор» в беге.
Минимум для каждого разный. Для тех, кто без труда бежит три километра, в «плохой» период нужно ограничиться двумя километрами, либо пробежать три – четыре круга по одному километру. Те, кот с трудом осиливает километр, получат больше пользы от зимы и активности, если предпочтут долгую энергичную ходьбу. Разумеется, пройти надо будет в разы больше своего максимального норматива в беге. Одеваться нужно в любом случае тепло. Нижнее белье должно плотно прилегать к телу. Между верхней одеждой и нижним бельем должна быть кофта и трико. Одежда « в три слоя» - обязательное условие, предохраняющее бегунов от нежелательных последствий. Это условие должно соблюдаться при любой температуре в зимний период, за исключением тех уникальных моментов, когда на дворе плюс 10 – 12.
На голове в любом случае должна быть теплая шапка. Для тех, кто решил заниматься одновременно и бегом и закаливание, лучше не совмещать две методики. И желательно, чтобы между бегом и закаливающими процедурами проходило достаточно времени. Ноги должны также быть в тепле. Спортивные магазины и просто магазины одежды располагают ассортиментом обуви, которая вполне подходит и для бега по снегу, и в тоже время максимально согревает ноги.
Технически-физиологические условия при зимнем беге
Перед самой пробежкой нужно выполнить разминку. Приседания и наклоны торса вперед, в 10 – 15 повторениях, - это все, что необходимо. Два упражнения для низа тела и торса, в аэробном режиме – чтобы размять все суставы и настроить сердце и легкие на долгую напряженную работу. Этот микрокомплекс лучше выполнить дома, без одежды – чтобы не вспотеть перед самой тренировкой.
После забега желательно принять душ – не только для того, чтобы освежить вспотевшее тело, но и для того, чтобы помочь организму начать восстановительные процессы. Также будет полезно для суставов выполнять легкий растягивающий комплекс, либо сразу после бега, либо через 5 – 10 минут, пока мышцы еще не остыли и суставы податливы. Чтобы сердце и легкие работали с максимальной отдачей, нужно соблюдать правильный режим дыхания и увеличивать объем тренировок понемногу. При пробежке дыхательная система сама настраивается на правильный такт. И этот такт нужно всегда поддерживать – не усложнять его глубокими вдохами, и всегда дышать носом. Чтобы всегда дышать носом и при этом увеличивать дыхательную мощность, нужно прибавлять каждый раз к метражу не более, чем триста метров. На следующий день после максимального забега нужно сделать две – три легкие пробежки в половину от максимума. То есть, если вчера пробежали 4 км, сегодня нужно сделать два или три забега по 2 км. Следующая тренировка – через день.
Желательно выбрать максимально безопасную трассу для зимних пробежек. При невозможности этого следует снижать скорость на опасных участках и поддерживать равновесие с помощью рук. Кроссовки для зимнего бега помогают сохранять устойчивость на скользких дорогах, но не стоит на них полностью рассчитывать.
#здоровье #здоровый_образ_жизни #виды_спорта #бег #зимние_виды_спорта #новый_год
