Избавится от жира, совершенно не теряя в полезной массе - физиологически невозможно. Это не удается даже тем, для кого подобные махинации профессия. Поэтому от классических методик, используемых обычными людьми, желающими привести себя в форму, тоже не стоит ждать чуда. Тем не менее, несколько простых советов помогут значительно снизить потери мышечной массы.

1. Не отказывайтесь от силовых нагрузок.

Максимальное число повторений с небольшими весами и высокой интенсивностью - вовсе не единственный и далеко не самый эффективный режим тренировок.

Занятия по такому принципу переводят организм в иной режим работы. Они рассчитаны на экстремально быстрый результат, что неприемлемо для человека, не желающего терять мышечную массу. Ведь именно отказ от упражнений, стимулирующих набор массы, является одной из основных причиной потери мышц.

Включите в программу тренировок силовые упражнения и потери существенно снизятся.

2. Фокусироваться на интенсивности повторений, а не на количестве.

Длительные монотонные упражнения с весом, значительно меньше привычного, так же не являются панацеей. Для того, кто не желает терять форму, но хочет избавиться от лишних килограммов лучше подойдет режим, когда рабочий вес снижается незначительно, зато сильно повышается интенсивность и количество повторений за подход, интервалы между подходами при этом остаются без изменений. Эффективность данного принципа можно сравнить, взглянув на среднестатистических марафонца и спринтера:

Оба спортсмена занимаются бегом и как следствие лишнего веса не имеют, однако мышечная масса второго будет значительно превосходить первого. Данная система тренировок основана на принципе подготовки спринтера.

3. Сушитесь медленно.

Диеты, сопровождающие данный процесс зачастую крайне неприятны, но, к сожалению, чем быстрее вы пытаетесь пройти данный этап, тем больше теряете мышечной ткани.

Короткая и строгая диета сопровождается и сильным дефицитом калории, чем сильнее дефицит, тем активнее организм старается избавиться от излишков, а мышцы, как известно, тяжелее жира, следовательно, по ним и приходится первый удар. Начинать приводить себя в форму следует за 3-4 месяца до даты, когда вы хотите получить конечный результат.

4. Не переусердствуйте с ограничениями.

Чем жёстче режим питания, тем меньше времени вы выдержите данную диету. Однако без ограничений никуда, и тут на помощь приходят несколько элементарных приемов:

а) Чем больше вы едите, тем меньше ощущается голод, рацион следует составлять так, что бы примерно 3/4 калорий в нем приходилось на привычные, понятные по составу продукты.

б) Бывает и так, что терпения не хватает и возникает непреодолимая тяга к вредной пище, побалуйте себя немного, однако исключительно после максимально жесткой тренировки.

в) В день тренировки старайтесь употреблять основную массу углеводов уже после ее окончания.

В заключение стоит сказать, что вышеописанное лучше всего работает в совокупности, следуйте всем четырем пунктам и без каких либо сложных систем вы сможете достигнуть желаемого результата.

#красивое_тело

Еще со времен Древнего Египта используется пилинг кожи лица с целью ее омоложения. Чистая, молодая и здоровая кожа всегда является важным показателем привлекательной внешности. Если на лице имеются высыпания и пятна, кожа очень грубая и неровная, то необходимо применить процедуру пилинга. Некоторые женщины прибегают к помощи салонов красоты, а кто-то предпочитает проводить процедуру дома. В обоих случаях любая женщина должна все знать о пилинге.

Что такое пилинг?

Пилинг лица – процедура косметологии, которая позволяет очистить кожу от старых отмерших клеток. Также благодаря пилингу заметно сужаются поры, сокращаются морщины. В результате кожа становится более эластичной, мягкой и ровной. Эта процедура нужна всем девушкам и женщинам потому, что клетки кожи отмирают каждые 28 дней, и если от них не избавляться, то кожа становится увядающей.

Виды пилинга.

Самые популярные разновидности пилинга:

- аппаратный. Самый востребованный вид процедуры. Главная его цель заключается в омолаживании кожи. Также способствует устранению неровностей. Этот вид пилинга основывается на физическом воздействии на кожу лица, благодаря чему ткани проходят процедуру очистки. Некоторое количество клеток выпаривается с водой и в результате убираются ороговевшие клетки. Аппаратный пилинг проводится только амбулаторно;

- фото-пилинг. Способствует появлению новых клеток, помогает устранить пигментацию и мощины. Главным секретом данной процедуры является тот факт, что косметологами используются только биологические натуральные компоненты. Отшелушивание старой кожи начинается с первых минут пилинга, в связи с чем результат заметен уже после 2-3 сеансов;

- химический. По сути этот вид пилинга представляет собой ожог кожи. Важно соблюдать и контролировать необходимую глубину. Результат этой процедуры – устранение разного вида дефектов на коже;

- физический. Способствует устранению дряблости кожи, ее очищению и омоложению. Процедура проводится с использованием современных технических инновационных средств;

- механический. Для проведения такого вида пилинга применяют различные смеси, в состав которых входят абразивные микрочастицы. Наносятся такие смеси под сильным давлением, таким образом, буквально сразу убираются все клетки, которые уже отмерли. В результате коже возвращается упругость, пропадают морщины, зашлифовываются небольшие рубцы.

Положительные стороны пилинга.

Среди множества проблем с кожей пилинг способен решить большинство из них. Самые важные плюсы этой процедуры:

1. Кожа омолаживается, становится более упругой, ровной и эластичной.

2. Заметно сокращается количество морщин.

3. Кожа лица избавляется от жирного блеска.

4. Пигментация становится менее заметной.

5. Мелкие рубцы становятся не заметные.

Процедуру пилинга можно делать и дома, однако, бывают случаи, когда проблема с кожей лица очень сложная, в таком случае решать ее должны только специалисты амбулаторно.

#красивое_тело

Не секрет, что антицеллюлитное обертывание в домашних условиях имеет огромную популярность среди женского населения. В борьбе за красоту любые средства хороши. Для обертываний можно применять как косметологические средства, купленные в аптеке или в магазине, так и самодельные.

Принцип маски должен основываться на согревании всех слоев кожи, на увлажнении и питании кожи. Также обязательно такое свойство, как выведение токсинов. Усиливать приток крови и лимфы. Конечно, в салонах разнообразные варианты составов для обертываний. Но ведь и дома можно повторить эти рецепты. Или даже воспользоваться теми, что придумали простые пользовательницы Интернета. На разных форумах и сайтах женщины делятся своими успехами.

Противопоказания к обертываниям:

1. Заболевания кожи, аллергии, ранки, воспаления (при обоих видах обертывания).

2. Беременность (как при холодном, так и при горячем).

3. Опухоли (злокачественные, доброкачественные - запрещены только при горячем).

4. Варикоз вен (при горячем).

5. Заболевания внутренних органов, в том числе сердца и по гинекологии (при горячем).

Правила грамотного обертывания:

1. Для начала подготовьте кожу к таким процедурам. Распарьте хорошенько себя в горячей ванне или под струей душа. Минут 15-20. Распаренная кожа с открытыми порами наиболее восприимчива к полезным веществам. Они лучше впитываются и усваиваются. В результате исчезает не только противная «апельсиновая корка», но и улучшается общее состояние кожи. Она становится мягкая, упругая, увлажненная и красивая.

2. Чтобы сделать процесс «напитывания» еще более активным, кожу нужно очистить от старых клеточек. Для этого подойдут скрабы. Можно покупные, можно с морской солью, а можно и кофейные. В некоторые скрабы можно добавлять эфирные масла.

3. Куда наносить? Только на пораженные места. Не обязательно корка будет видна. Возможно у вас только начальная стадия, и «апельсинка» заметна только при сжатии кожи в складочку. Но поражение целлюлитом все же есть. Поэтому и на эти зоны можно наносить маску. Наносите не жалея, толстым слоем.

4. Теперь пора приступать к упаковке себя в пищевую пленку. Ведь вы же делаете обертывание. Пищевую пленку можно приобрести в любом магазине, где есть товары хозяйственного потребления. Заматывайте себя снизу вверх. Не стоит затягивать слишком туго, но и в расслабленном состоянии пользы не будет. Когда вы обмотаете пленкой плотно, то питательные вещества из маски под действием «парникового эффекта» начнут активно проникать вглубь кожи. Да и сам жир будет постепенно «таять». Лимфа под таким разогревом будет лучше оттекать.

5. Наверх пленки обязательно наденьте либо термобелье, теплые колготки или штаны. Можно укутаться шарфом, теплым платком или лечь под одеяло. Главное - это разогреть себя по максимуму.

6. Часы на руку или будильник перед глазами. Строго соблюдайте время. Никаких вольностей. Все строго по рецепту. Вы же не готовите что-то новое, меняя, как вам хочется. Можно же испортить конечный результат.

7. Пришло время смывать? Делайте это правильно! Никаких гелей, мыл и прочих средств косметических. Только струя душа. Вода либо теплая, либо прохладная. Можно даже контрастным.

8. Теперь на кожу нанести крем против целлюлита. Можно смешать с эфирным маслом грейпфрута. Цитрусовые здорово борются с апельсиновой коркой.

9. Проводить «лечение» только курсом. Необходимо 10 процедур. А каждое обертывания повторять через 3 дня. Часто тоже плохо.

Рецепты обертываний:

1. С глиной. Само собой, что глина берется не с земли, а покупается либо в аптеке, либо в магазине. Выбирайте белую или голубую. Стакан глины смешать с половиной стакана воды. Вода кипяченая, холодная. Все смешивается до однородной кашки. Для улучшения эффекта добавьте масло цитруса (лучше всего грейпфрутовое). А можно и оливковое масло. Тогда кожа станет гладкой и упругой. Нанесите на 20 минут. Пленочкой обернитесь. В тепло себя поместите.

2. С медом. Если маска однокомпонентная, то потребуется стакан-два натурального меда. Мед нагревают на водяной бане. Для обертывания подходит незасахаренный. Время выдержки - час. Если же несколько компонентов входит в состав, то в качестве добавок может выступать морская соль, молоко, эфирные масла, горчица. С горчицей нужно быть осторожными. Не стоит в первый раз насыпать ее много (меньше в 2 раза, чем меда). 2 ложки горчицы, пол ложечки сахара (чем больше сахара, тем активнее горчица), меда в 2 раза больше, чем горчицы. Если у вас нежная кожа, уменьшите горчицы еще. Иначе велик риск получить серьезный ожог. Дерматолог вас потом не похвалит за такое самоуправство.

3. С водорослями. Антицеллюлитное обертывание в домашних условиях при помощи водорослей очень простое и дешевое. Можно купить в аптеке необходимые ламинарии. 2 столовые ложечки сырья залить теплой водичкой. Дать им набухнуть. Добавить эфирные масла, желток яйца. Перемешать и нанести на 20 минут на кожу.

4. Кофейное. Гуща кофе и эфирные масла нужны. А времени вам понадобится полчаса.

5. Уксусное. Концентрация - 1 к 1. Но уксус должен быть наислабейшим, какой есть в продаже. Возьмите по 2 ложки воды и уксуса. Нанесите на часик. Будьте осторожны с уксусом. Можно ведь получить ожог кожи.

#красивое_тело