Интервальное кардио
Интервальное кардио подходит тем людям, которые решили убрать проблему лишних килограмм, побить собственные рекорды в спорте, и тем,кто решил закаливать своё здоровье и не лишиться мышечной массы.
Это вид тренировки,который непохож на классический вид тренировок с чередованием темпа или нагрузок, этот тренировка гораздо лучше чем остальные, вот преимущества: В несколько раз увеличивает скорость, выносливость. Такие тренировки не заставляют ждать результатов. Прямо на глазах улучшаются результаты у тех кто отдаёт предпочтение марафону или спринту. С этой тренировкой значительно ускоряется обмен веществ. Также благодаря этому виду тренировки сопутствует скорость избавления от отложений жира,но при этом мышечная масса остаётся на месте (не уменьшается.)
Интервальном кардио делится на виды тренировок:
Просто бег/бег трусцой.
Кардио тренажеры такие как: «беговая дорожка, гребля, райдер и степпер».
Плавание либо водные упражнение.
Энерго затратный спорт такие как бокс, или футбол.
Зимние виды спорта.
Гимнастика.
Лестничное хождение.
Эксперты утверждают что для идеального темпа кардио тренировки порог не должен превышать 3/7 (3-4 раза в неделю), не более 30 минут с хорошей интенсивностью, дабы уходило примерно 300 кал / сессия.
Любой спорт должен приносить организму только пользу. Нагрузки должны быть разумными и правильными. Речь идет о спорте, которым занимается обычный человек для своего здоровья. Сердце не должно страдать от перегрузок во время тренировок. Для этого выполняются регулярно упражнения кардио. Сердечно-сосудистая система выполняет главную роль в снабжении организма кислородом, потребность которого резко возрастает при нагрузках.
Самыми доступными видами кардио тренировок являются бег, быстрая ходьба, лыжи, плавание, езда на велосипеде. Начинать заниматься надо с небольших нагрузок. Главное, не надо делать длительных перерывов между занятиями, чтобы снова не потерять «форму». Есть два пути, по которым можно идти в достижении поставленной задачи. Можно выполнять кардио упражнения без резких нагрузок, то есть спокойно побегать по дорожке в парке в течение 35–40 минут. А другой путь – это бег с ускорениями и паузами спокойной ходьбы, но всего минут 15. Это уже будет интервальное кардио.
При занятиях плаванием или ходьбе на лыжах то же самое: ускоряемся и медленно двигаемся; если выбираем второй вариант. В любом случае надо вначале тренировки минуты три разминать мышцы, связки и суставы. А заканчивать занятия надо тоже обязательно расслаблением мышц в течение двух минут, при этом выводятся частично продукты метаболизма из них. По итогам проведенных исследований специалистами установлено, что при занятиях интервальным кардио сжигается больше жира, наращивается больше мышечной массы у спортсменов. Они объясняют это тем, что при кардио упражнениях без ускорений организм привыкает к определенным нагрузкам и приспосабливается. Когда человек на тренировке выполняет чередование резких нагрузок и расслаблений, то организм вынужден постоянно поддерживать высокий темп обмена веществ. И после занятия еще длительное время скорость внутренних процессов сохраняется. Благодаря этому сжигается намного больше жира, чем при более длительных тренировках, но плавных по нагрузкам.
Интервальное кардио – это идеальные занятия, которые необходимы всем людям, желающим похудеть. Времени для занятий надо немного. Конечно, для каждого человека надо подобрать определенный ритм чередования нагрузок, и их величину. Интервальное кардио – это встряска организма, к которой он не привыкает. Для занятий можно использовать и тренажеры в зале. #Кардио_тренировка #тренировка #Интервальное_кардио
