Здоровье человека
Многие не заботятся о своем здоровье. А зря. Ведь именно это помогает человеку прожить долго и счастливо. Можно долго философствовать на тему счастья. Но с плохим здоровьем оно вряд ли будет возможно. Когда человеку очень плохо физически, у него просто нет времени думать о кажущемся мифическим счастье. В себя понятие "здоровье" включает много составляющих. Их следует рассмотреть более подробно.
1. Здоровый образ жизни. Несомненно, это важная составная часть здоровья. В этой категории будут рассмотрены ключевые понятия, характерные для нее. Здоровый образ жизни - это много чего: культура питания, умеренность в жизни и так далее.
2. Психологические особенности. Прошлый пункт можно охарактеризовать словом "культура тела". А это культура духа. И данные две части неразрывны. Самый здоровый человек будет ощущать себя невероятно больным, если ему на душе плохо. А сколько психосоматических заболеваний возникает!
Еще одна важная составная часть здоровья - это познания в медицине. Глупо считать: это нужно только врачам. Образованным быть нужно, а касаемо болезней - тем более. От этого зависит ваше будущее. В информационный век нет большей ценности, чем знания. И в этой категории их будет полно.
Редко можно услышать от человека, что он действительно выспался. Получить хороший ночной сон может быть трудно. Повседневная жизнь людей наполнена обязанностями, которые кажутся бесконечными. Но каждому нужно спать.
Без этого тело не сможет исцелиться, а психическое, эмоциональное и физическое здоровье пострадает.
1. Одной из причин плохого качества сна является использование социальных сетей, электроники и просмотр телевизора в постели.
Из-за вида света, излучаемого этими устройствами, тело имеет тенденцию дольше не спать. В исследовании, проведенном Американской академией педиатрии, дети и подростки больше всего страдают от использования техники перед сном.
Хорошей практикой здоровой гигиены сна является отключение всей электроники и прекращение использования социальных сетей примерно за час до сна.
2. Знать свой ритм
Действительно важным шагом в улучшении гигиены сна является понимание циркадного ритма своего тела . CDC перечисляет свои рекомендации по количеству часов сна, которые человек должен получать каждую ночь. С возрастом циркадный ритм человека будет меняться. Рекомендации CDC не являются правилами, которые должны строго соблюдаться, поскольку все люди разные. Может понадобиться больше или меньше сна, чем указано в списке. Тем не менее, список, предоставленный CDC, может быть полезным руководством при попытке определить количество сна, в котором нуждается тело.
Знание своих потребностей позволит лучше следовать подсказкам, которые тело обеспечивает для сна и пробуждения. Привычки сна могут стать более сбалансированными, особенно когда человек придерживается графика. Будь он «сова» или «ранняя пташка», нужно знать свой естественный ритм сна.
3. Ложиться спать вовремя
Теперь, когда человек понимает, сколько сна нужно его телу, чтобы функционировать в лучшем виде, пришло время создать и поддерживать график сна. Каждую ночь и каждое утро нужно засыпать и просыпаться одновременно. Это также включает выходные дни.
Это может быть очень трудной задачей, когда человек рассматривает все обязанности, которые занимают его повседневную жизнь. Но если он будет придерживаться этого, качество сна улучшится.
4. Проводить ночной успокаивающий ритуал
Тело человека привыкнет к ночной рутине и узнает, когда пора спать. Медитация, чтение книги, горячая ванна или душ или все, что человек находит расслабляющим, - это отличный способ подготовиться ко сну. Главное помнить, никакой электроники и социальных сетей.
Ложиться спать голодным - не лучшая идея для спокойного сна. Вместо тяжелой еды перед сном рекомендуется легкая закуска с высоким содержанием триптофана: домашняя птица, рыба или краб, спирулина или морские водоросли, шпинат, бананы, финики, яйца, овес, семена тыквы и семена кунжута и многие другие. , Триптофан является незаменимой аминокислотой, необходимой для роста и развития организма. Он производит ниацин и создает серотонин. Серотонин необходим для здорового сна и стабильности настроения.
5. Травяные добавки и чаи
Доступен широкий спектр травяных средств, таких как чаи и добавки для сна, которые могут помочь с проблемами сна. Лучшие варианты - это маракуйя, лимонный бальзам, ашваганда, ромашка, лаванда и корень валерианы.
Хотя некоторые из них обладают успокаивающими свойствами, было также показано, что они помогают успокоить чувство тревоги и депрессии. Чувства, которые могут помешать здоровому сну (и здоровой жизни).
Варикозное расширение вен - как предотвратить?
С генетикой бороться не получится, однако, изменив некоторые привычки можно минимизировать риск развития варикозного расширения вен.
О чем же стоит помнить?
Отдых с поднятыми ногами - полчаса расслабления в этом положении достаточно для улучшения кровообращения.
Выбор профилактические гольфы вместо традиционных - они будут выглядеть одинаково привлекательно и послужат здоровью.
Избегание постоянного ношения высоких каблуков - хотя бы время от времени необходимо отдыхать и носить обувь с плоской подошвой.
Борьба с ненужными килограммами.
Ограничение алкоголя.
Занятие спортом - плавание, ходьба или езда на велосипеде улучшают кровообращение и укрепляют силу мышц.
Сидя, лучше не ставить ногу на ногу.
В случае сидячей работы необходимо делать перерывы, часто сгибать ноги и вытягивать икроножную мышцу, такая гимнастика предотвращает застой крови.
Избегание протяженных горячих ванн - они расширяют кровеносные сосуды.
Первыми признаками начавшегося варикозного расширения вен являются возникающие ощущения тяжести в ногах. Затем могут появиться капиллярные сеточки и отдельные вздувшиеся вены, что является поводом обратиться к врачу-специалисту (хирургу или флебологу). На этом этапе развития болезни стенки капилляров и вен уже истончаются, длина их увеличивается. отеки ног усиливаются, могут появляться судороги.
Наиболее подвержены варикозной болезни представители западного мира: в США, Великобритании, Франции до 40% мужчин и женщин страдают от этого недуга и стараются противостоять ему. Наименьшее количество носителей этой болезни проживают в Африке и в Монголии.
Наиболее часто и заметно от варикоза страдают нижние конечности. Расширенными также могут быть вены внутренних органов: органов малого таза, органов пищеварения.
Причины, по которым возникает варикозное расширение вен до конца не изучены.
Первой из наиболее вероятных причин является наследственная предрасположенность. Если она сочетается с сидячим образом жизни или длительными нагрузками на ноги, избыточным весом, психосоматическими причинами, вероятность возникновения болезни становится однозначной. При этом в любом случае венозное давление повышается, что ведет к нарушению работы клапанов вен.
Хронические запоры также могут привести к венозной недостаточности. Перенапряжения при физических нагрузках, подъеме тяжестей поднимают давление в венах внутри брюшины.
Беременность может спровоцировать сразу два вида варикозного расширения вен: ног и органов малого таза. Поэтому женщины болеют чаще, чем мужчины.
Нарушение нормального тока крови, например, у пожилых людей, может также привести к появлению признаков варикоза.
Если не принимать мер по укреплению стенок сосудов, последствия болезни могут быть самыми необратимыми. Поэтому, для поддержания и укрепления здоровья вен, наряду с медикаментозным лечением, следует обратить внимание на рацион и режим питания и стараться соблюдать общий режим дня.
Прежде всего, при наличии в организме лишних килограммов, нужно уменьшить потребление жиров, мучного, сладостей.
Есть следует продукты с большим содержанием белка: мясо, рыбу, нежирные сыры и молоко, побольше овощей и фруктов.
Очень полезны морепродукты: морская рыба, креветки, мидии. В них содержатся белки, полезные жиры, медь, вещества, укрепляющие стенки сосудов, и снижающие вероятность развития варикоза.
Морская капуста содержит медь и биофлавоноиды в большом количестве - это важно при необходимости восстановления и укрепления стенок сосудов, особенно, после травм.
При венозной недостаточности очень полезны витамины Р и С. Витамин Р содержится в гречке, цитрусовых, лесных орехах, абрикосах, смородине, черноплодной рябине.
Полезны также продукты, снижающие свертываемость крови. Это чеснок, лук, лимон и красная смородина, оливковое масло.
Простые меры, внимательное отношение к здоровью сосудов помогут предотвратить возникновение варикоза, в крайнем случае, облегчат симптомы и протекание болезни
Более подробно о диагностике, лечении и профилактике варикоза Вы можете узнать у специалистов сосудистого медицинского центра. Профессиональные флебологи помогут надолго сохранить здоровье и красоту Ваших ног. Контактную информацию смотрите тут.
