Здоровье
В наш пострадавший от техногенных катастроф мир вопрос соблюдения здорового образа жизни становится как никогда актуальным. Все больше людей отказывается от чрезмерного употребления алкоголя, курения, а также начинает заниматься спортом. Активно способствует формированию правильного мышления правильно организованная система социальных служб в государстве, а также деятельность частных организаций.
Что в себя включает здоровый образ жизни? Он содержит слежку за огромным количеством факторов, оказывающих воздействие на здоровье, а именно:
1. Соблюдение гигиены тела.
2. Работа над формированием полезных и устранением вредных привычек.
3. Работа над своей психикой. Умение правильно воспринимать мир обеспечивает правильную физиологическую реакцию организма на психологический стресс, что способствует слаженной работе всех органов.
Здоровый образ жизни включает в себя множество необходимых качеств человека, развитие которых может затянуться на несколько лет. Это и сила воли, которая позволяет заставлять делать неинтересные вещи или не делать чего-то вредного, и умение себя мотивировать, что вообще редкость для русского человека.
И эта категория в себя включает материалы как по развитию этих качеств, так и указывает на правила здорового образа жизни. То есть, отвечает на вопросы «Что делать, чтобы быть здоровым» и «Что нужно знать, чтобы быть здоровым».
Своевременное посещение врачей является залогом здоровья каждого человека. Не секрет, что выявление заболеваний на начальных стадиях существенно облегчает процесс лечения и сокращает период реабилитации. Если посещать врачей с рекомендуемой периодичностью, можно избежать проблем со здоровьем.
Терапевт
Врача терапевта лучше посещать раз в полугодие, поскольку данный врач способен оценить общее состояние вашего здоровья. После общего осмотра, врач сможет направить вас на необходимые исследования для ранней диагностики заболеваний и самым эффективным образом определит, к какому специалисту вам необходимо обратиться для обследования.
Стоматолог
Проблемы с зубами наверняка возникают у каждого человека, лечение кариеса, пульпита и других заболеваний требует немало времени и средств, поэтому, чтобы избежать проблем, нужно придерживаться рекомендуемого графика посещения специалистов, а именно не менее 1 профилактического осмотра в год.
Гинеколог
Посещение гинеколога очень важная процедура для каждой женщины, поскольку многие заболевания в своей перспективе могут привести к весьма серьезным последствиям, например бесплодие. Рекомендуется посещать гинеколога не реже 1 раза в год, при этом к гинекологу стоит обратиться, если произошло нарушение циклов менструации и при первых проявлениях воспалений. Такой график обеспечит ранее выявление онкологических и венерических заболеваний.
Маммолог
Не зависимо от возраста женщины, раз в год нужно проходить маммографию. Самостоятельно обследование так же рекомендовано специалистами, поскольку при раннем выявлении рака груди выживаемость составляет около 80 процентов.
Офтальмолог
Людям, которые уже имеют проблемы со зрением, рекомендуют проходить обследование не реже 1 или даже 2 раз в год для подбора подходящих линз. Люди, не имеющие проблем со зрением и не имеющие жалоб, могут посещать врача офтальмолога 1 раз в два года. Помимо подбора линз и проверки остроты зрения врач проверит внутриглазное давление и другие скрытые симптомы, которые могут быть не заметны пациенту.
Дерматолог
К врачу дерматологу следует обратиться при появлении несовершенств на коже – сыпи, покраснений, прыщей, бородавок или вовсе появление язвочек. Кроме того, рекомендуемая периодичность посещений 2 раза в год. Своевременные посещения дерматолога заметно ускоряют процесс лечения и заметно делают его дешевле для пациента.
Уролог
При отсутствии заболеваний связанных с половыми органами, мужчинам в возрасте от 18 до 30 лет рекомендуется проходить УЗИ предстательной железы 1 раз в год. Мужчинам старше 30 лет рекомендуется посещение уролога 2 раза в год, поскольку рак предстательной железы и простатит являются частыми заболеваниями для мужчин в этом возрасте, и раннее выявление поможет избежать отрицательных последствий.
Кардиолог
Планово кардиолога рекомендуется посещать 1 раз в год для осмотра и снятия ЭКГ. Пациентам старше 40, при наличии сосудистых заболеваний, рекомендуется посещать кардиолога два раза в год для коррекции терапии и для предупреждения развития заболеваний.
Немаловажен для здоровья и образ жизни, желание человека следить за своим здоровьем. Не стоит оттягивать посещение больницы при появлении болезненных или заметных симптомов, своевременное обращение к специалисту даст возможность избежать осложнений для вашего здоровья.
Считалось, что здоровье ухудшается при тяжелой физической работе, но выяснилось, что сидячая работа гораздо более опасна! Даже возник новый диагноз – «ранняя сидячая смерть». Гиподинамия ухудшает работу всего организма. Начинается атрофия мышц, нарушается кровоснабжение жизненно важных органов. Кроме того, в помещениях недостаточно солнечного света, свежего воздуха. Все это ослабляет иммунитет, присоединяются различные болезни.
Цифровые технологии привели к появлению многих профессий, для которых сидячий образ жизни стал нормой. Такой образ жизни ведут пенсионеры и домохозяйки. Это же явление характеризует офисных работников и детей, которые вынуждены проводить по 6-8 часов за столом в положении сидя, а потом еще дома за компьютером или смартфоном.
Последние исследования показали, что у того, кто сидит больше 6 часов в день, риск смерти возрастает на 40% уже спустя 15 лет сидячей работы.
Что происходит в организме?
1. Самая распространенная проблема – ожирение, причем мужской жир очень резко влияет на здоровье, действуя на сердце, легкие и эндокринные железы. Это происходит потому, что у мужчин и жир располагается глубоко вокруг кишечника, и выгнать его оттуда практически невозможно. Начинаются одышка, потливость, боли в сердце. У женщин жир появляется больше на бедрах, талии, его согнать легче.
2. Застой крови в малом тазу, в ногах приводит к варикозной болезни. У женщин могут появиться нарушения менструального цикла, заболевания матки и яичников, молочных желез в результате гормональных изменений.
У мужчин страдает простата, от застоя может начаться воспаление с нарушением мочеиспускания, а затем и снижением потенции.
3. Остеохондроз. В конце работы у многих офисных работников ломит спину, так как длительное сидячее положение оказывает большую нагрузку на позвоночник.
4. Запор.
Из-за отсутствия активных движений происходит нарушение перистальтики кишечника.
5. Геморрой.
Одной из причин появления геморроя является запор, другой причиной – застой крови при длительном сидячем положении. Это очень серьезная проблема, которая иногда требует оперативного лечения.
Как же избежать этих осложнений?
Спасти человека от ранней смерти может только физическая активность.
После часа сидячей работы обязательно нужно встать, и прогуляться или сделать несложные упражнения. Сидя за столом, необходимо менять положение тела каждые 15 минут. Недлительная физическая активность действует на организм лучше, чем изнурительные, но редкие тренировки. Домашняя работа не поможет, так как она часто связана с неправильным положением тела.
Обязательно пересмотреть режим и калорийность питания. Так как расход энергии офисных работников очень небольшой, нужно снизить калорийность пищи, особенно если уже появились признаки ожирения, принимать пищу нужно малыми порциями, отказаться от булочек, пирожных. Утром обязательно должен быть завтрак дома.
Если постоянно давать своему организму физическую нагрузку в виде бега, ходьбы, занятий спортом в течение дня, можно избежать и ожирения, и остеохондроза, и проблем с другими органами, не говоря уже о запорах, геморрое. Для этого особых усилий не требуется!
В наше безумно быстрое время сон бывает переполнен кошмарами и превращается в недосып. А результаты от этого - что называется «на лице»! Да и бодрствование после «не сложившегося» сна более напоминает сомнамбулические или лунатические похождения зомби: все исполняешь на автомате, а единственная мысль - только о том, чтобы упасть где-нибудь и уснуть…
Но приходит счастливый миг отдыха и… Вот незадача! Сон - как рукой сняло! И тужишься, и пыжишься, а в глаза - словно спички кто-то вставил. Что делать и как быть?
Знаете, что такое «Сомнология»? Это наука о сне. Если научные термины перевести на общепонятный русский, то в ней утверждается: наш мозг - это сложный биологический компьютер, не способный работать без подзарядки. За время дневного бодрствования он расходует свой запас энергии, а во сне - пополняет его. А бессонница и расстройство сна - главный бич нашего времени, истощающий наш мозг, и, как следствие, делающий жизнь серой и «сонной».
Следуя научным рекомендациям, попробуем побороть бессонницу.
Первое правило для успешного погружения в объятия Морфея - ложиться спать по графику, а не когда вздумается или найдешь возможность.
Правило второе: если ты не ярко выраженная «сова», - укладывайся не позже десяти вечера.
Правило третье. Последний раз принимай пищу за три часа до сна, разгрузи желудок перед тем, как лечь. Если уж совсем невмоготу,- простокваша и кефир в помощь.
Правило четвертое. По возможности - соверши вечерний променад, пройдя легким, спокойным шагом хотя бы километр. В это же время открой в квартире окна или форточки и основательно проветри помещение.
Правило пятое. Не перевозбуждайся, а это значит - книги и особенно телевизор на ночь - запрещены! Компьютер, с его «социальными сетками», к слову, - это вообще бедствие для сна и лучший друг бессонницы! Можно позволить себе немного тихой релаксирующей музыки, не более.
Правило шестое. Купите нестандартные ортопедические матрасы на заказ с подушкой, которые будут идеально принимать форму твоих позвонков, позволяя всему телу хорошо отдохнуть. Легкая удобная пижама не должна сковывать тело. Обратите так же внимание на ее состав, он должен быть максимально натуральным.
Дополнительно к этому приветствуются недолгие ванны с специальными травяными сборами, включающими мяту, хмель, лаванду и валериану. Но принимать их дозволяется не более трех раз в неделю.
Помогает от бессонницы также теплое молоко с медом, чай зеленый с мятой.
Кроме всего вышеперечисленного, есть еще нехитрый комплекс упражнений, вызывающий здоровую сонливость, регулярно исполняя который ты со временем без труда будешь вмиг погружаться в восстанавливающий и самый эффективный из всех снов - глубокий сон.
1. Лягте в свою постель на спину. Голова не должна располагаться слишком высоко, поэтому приведите подушку в нужное положение.
2. Постарайтесь расслабиться и полностью абстрагируйся от звуков и шумов, сосредоточившись на себе. Глаза закрыты. Дыхание спокойное, равномерное, как во сне. Зрачки под веками можно направить чуть выше, это их обычное положение во сне.
3. Сконцентрировав внимание на своем теле, плавно и постепенно переходите к «точечной» концентрации: от наивысшей точки (макушки) и, постепенно, через лицо, грудь и далее, до самых кончиков пальцев ног. Попробуйте воздействовать мысленно на проходимые зоны, добиваясь их расслабления и отмечая «потепление», вызванное мысленными приказами.
Если в первое время не будет получаться, - не отчаивайтесь, здесь главное - практика и многократное повторение. Через пару недель, максимум - месяц, исполняя приведенных рекомендаций, Вы заметите, что получается засыпать мгновенно, а круги под глазами, «хмурый вид» и плохое настроение от недосыпания уйдут навсегда.
