Бег
Бегать полезно, и мы понимаем этот факт. Нам об этом говорят врачи, родители и другие знакомые. Малейшие попытки похудеть начинаются с пробежки. Но мало кто знает, что если неправильно бегать, сердце и сосуды перенапрягаются и скорее изнашиваются. Новички не задумываются об этом, даже если знают, поскольку впадают в азарт. Бегать с пользой для здоровья - тяжелая наука. Поэтому кардиологи рекомендуют разбавлять пробежки с проходками. Главное – не перестарайтесь. Соблюдение меры - основополагающее требование к спорту, иначе организм медленнее восстанавливается или перестает это делать вовсе.
Чтобы бегать с пользой, придерживайтесь следующих советов:
- В начале лучше пробежать меньше, чем потом ощущать повышенное сердцебиение и дикую одышку. Если начинается одышка, то вы уже слишком много пробежали.
- Темп подбирайте такой, чтобы пели без прерывания дыхания.
- Начинать желательно с быстрой ходьбы.
В этой категории рассмотрены техники бега:
интервальные, обычные тренировки и другие режимы пробежек. Для тех, кто не отличает одно от другого, приводится объяснение. Следите за обновлениями в этом разделе, и вы узнаете последние научные данные, касающихся бега.
Мне нравится мерить время километрами, которые я пробегаю. Мне нравится бежать на встречу новым ощущениям, открывать новые стороны своего характера, быть в ритме города. А главное те преимущества которые даёт бег, например: привычная работа на даче стала более желанной и менее утомительной и как результат - больше успеваю сделать. Велосипедная прогулка стала по - настоящему прогулкой, а не тасканием велосипеда на каждом подъёме. Зависимость от перемены погоды стала почти незаметной. И конечно повысилась самоорганизация.
Бег — это один из самых доступных и действенных способов сбросить лишний вес, придать тонус мышцам и повысить выносливость организма. Особенно полезен бег по утрам, — он помогает быстрее проснуться и заряжает энергией на весь день. Во время утренней пробежки укоряется метаболизм, клетки организма насыщаются кислородом, вырабатывается эндорфин, а вместе с потом выводятся ненужные вещества и токсины.
Одновременно с этим организм начнет перерабатывать углеводы и жиры, причем именно в таком порядке — сначала сжигается углеводный запас, а затем приходит очередь лишних жиров. Поэтому для похудения с помощью бега необходимо запастись терпением, так как среднее время пробежки не должно быть менее 60 минут.
Подготовка к пробежкам
Перед началом тренировок следует убедиться в отсутствии заболеваний, при которых пробежки противопоказаны. К ним относятся: порок сердца, проблемы с кровообращением, травмы позвоночника и суставов, простуда, сердечная аритмия и тахикардия. Если есть признаки таких заболеваний, то перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.
Немаловажную роль играет место пробежки и экипировка. Бегать лучше за городом, в скверах, парках или набережных. Если есть возможность, то стоит выбирать ровные грунтовые дорожки, потому что при беге по асфальтному или резинобитумному покрытиям, на мышцы и суставы ног приходится дополнительная нагрузка, которая может привести к возникновению болей или травм.
Очень ответственно нужно подойти и к подбору экипировки, особенно к выбору обуви — она должна быть удобной, подходящего размера и иметь рифленую подошву. Можно приобрести пульсометр с помощью которого легко контролировать пульс прямо во время бега.
Хорошая разминка — залог успешного старта
Перед началом пробежки необходимо сделать разминку, которая должна включать в себя упражнения на гибкость, растяжку, махи руками и ногами. Разминка разогревает мышцы и подготавливает их к дальнейшим нагрузкам. Пренебрежение такой подготовкой грозит травмами. Временными рамками разминка не ограничивается, но должна занимать не менее 10-15 минут.
Тренировочный процесс
Дистанцию лучше подбирать исходя из индивидуальной физической подготовки. Для новичка подойдут 3 тренировки в неделю по 1,5-2 километра в зависимости от физической готовности. Каждые 2 недели можно увеличивать дистанцию на 500м., потому что организм будет адаптироваться к нагрузкам и положительный эффект от тренировок будет снижаться. Во время бега необходимо следить за дыханием, оптимальным считается один вдох на 2-3 шага. Так легкие буду наполняться воздухом на 25-40%, снабжая мышцы артериальной кровью и кислородом.
Если соблюдать все вышеприведенные рекомендации, то каждая пробежка будет приносить не только пользу для здоровья, но и придавать заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Жир как правило есть у всех только в разном количестве, для кого это эстетично не красиво а кому и вовсе не интересно. Хотя некоторые люди говорят что у них нету проблемы с лишнем весе, но он превышает его норму веса, видя жировые складки у себя на животе в ногах, в руках. Они прекрасно понимают что жир у них есть, возможно они стыдиться этого либо не хотят признать. В дальнейшем они поймут что красивое, привлекательное тело на много лучше чем пузо и висящий живот в свои 25 лет, когда эту случиться им придется заняться спортом а именно Жиросжигающие тренировки помогут убрать лишний вес, в ногах, в руках и сделать вас намного привлекательней в эстетичном виде.
Я приведу некоторые примеры для жиросжигание лишнего веса. Чтобы избавиться от лишнего жиро и убрать его за короткие сроки вам стоит сесть на диету которая усилит ваш процесс похудения, дальше мы будем использовать бег тренировки.
Прежде всего бегом стоит заниматься утром. Когда наше тело готово к нагрузкам, это поможет вам быть бодрым на протяжение всего дня.
Ученые доказали после 20-30 минут бега, наш жир начинает сжигаться молниеносно, и все же зависит от типов нагрузок при беге. Чтобы ваш процесс жиросжигания начинался раньше, вы должные использовать беговую трассу с наклонениями где больше будет физической нагрузки на все ваши мышцы. тела.
После 20 минутной пробежки, как сказать разогрева тела для продолжения нашего марафона, добавить различный ряд упражнения приседания, отжимания, прыжки, повороты тела ногами и руками. Это усилит эффект интенсивной тренировки, после таких занятий у вас точно не будет жиров в вашем теле.
Постоянность — залог успеха каждого человека который хочет похудеть. Не забрасывайте тренировки после одного дня, будет сложно в первые дни, продлиться это не долго. Наш организм привыкает с частым нагрузкам так что занимайтесь регулярно, импровизируете, добавляйте что то свое.
Совмещайте приятное с полезным!
Польза утреннего бега это не только для избавления лишнего жира, он полезен и для здоровья. Когда вы едете на работы утром увидев бегущих стройных людей, вы задаетесь вопросом почему они бегают? Я вроде тоже здорово и не бегаю…
Бег относиться к легкой атлетики если регулярно бегать то будут свои плюсы для вашего тела.
Поддержка вашего тела в тонусе (как сказать в самому соку).
Замена старых умерших клеток на новые.
Улучшение кардио сосудов полезна для сердца, так же улучшает внутреннею систему кислородных потоков к другим органам.
Приятное самочувствие и радость!
