Диета для похудения

Нет человека, который не хотел бы избавится от того веса, который он считает лишним для своего организма. Способов, которыми при этом пользуются желающие похудеть, великое множество. Занятия физкультурой, которые включают себя бег, быструю ходьбу, плаванье, спортивную аэробику, правильное многоразовое питание и, наконец, диеты для похудения.

Если с физическими занятиями и гармоничным питанием не возникает, как правило, никаких вопросов, то использование диеты для похудения, это совсем не такое простое решение вопроса, как может показаться на первый взгляд. Любая диета, это всегда ограничение питания. Ограничение еды для нашего организма, является сильным стрессом, который может вызвать у него и неадекватные реакции. Поэтому, применение этого мощного средства без серьезной теоретической подготовки – консультации у врача – диетолога, не рекомендуется никому. Вообще, диетам, которые рекламируются, как панацея и дают мгновенный эффект, верить нельзя ни в коем случае.

Грамотное похудение – процесс медленный, планомерный и хорошо обдуманный. Если кто-то начал, рекомендованную врачом диету, то он должен помнить, нельзя забывать при этом физические упражнения, поскольку вместе с жиром можно потерять и мышечную массу, а вместе с ней силу и здоровье.

Семь советов о том, как выдержать диету до конца
1

Многим знакома такая ситуация, когда мы весь день строго-настрого соблюдаем диету, а в конце дня только и думаем про пищу. Спустя несколько дней, становится все труднее контролировать свой аппетит, и мы начинаем есть все, что попадётся под руку. Такими срывами мы уничтожаем весь прогресс, который достигли за предыдущие несколько дней... Но есть решение... на самом деле, существует несколько способов, помогающих контролировать свой аппетит и желания.

Прежде чем обсуждать эти способы, вы должны знать три причины, которые мешают большинству людей терять вес и эффективно сжигать жир на животе.

1. Вы не можете следовать своему плану питания.

2. У вас есть приступы переедания.

3. Вы не можете справиться с ограничительной диетой из-за голода.

Как не сорваться и правильно придерживаться диеты

Ключ к успешному похудению состоит в том, чтобы облегчить жизнь, минимизируя стресс и психические страдания.

Чтобы похудеть без стресса, вам нужен план питания. Без него эти советы не будут работать.

1. Питьевая вода с газом

Газированная вода делает две вещи: она объёмная и дает чувство сытости. Питье такой воды помогает утолить голод и подавляет аппетит на несколько часов.

2. Пейте кофе без сахара по утрам

Кофе сжигает жир и имеет два больших преимущества: он ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит. Таким образом, вы можете избежать переедания с помощью натурального напитка без калорий.

Пить газированную воду по утрам и пить кофе несколько часов спустя после пробуждения — это хороший способ подавить голод в течение всего утра. Не рекомендуется принимать больше 2 или 3 чашек кофе в день.

3. Пейте зеленый чай после приёмов пищи

Зелёный чай — это полезный напиток без калорий, который помогает контролировать аппетит и сжигает жир. Чай содержит L-теанин, аминокислоту, которая помогает расслабиться и увеличивает сжигание жира. Он также содержит кофеин, но гораздо меньше, чем кофе.

4. Ешьте больше жиров и меньше углеводов

Жиры требуют больше времени для переваривания, удовлетворяют аппетит и поддерживают сжигание жира. Углеводы повышают уровень глюкозы, которая затем повышает уровень инсулина и снижает сжигание жира. Инсулин также увеличивает чувство голода через несколько часов.

5. Ешьте на завтрак яйца

Одно или два яйца на завтрак быстро насыщают, помогают снизить аппетит и сжигают жир.

6. Ешьте больше белого мяса

Красное мясо содержит больше калорий, чем белое мясо. Если у вас возникли проблемы с потерей веса, то попробуйте заменить красное мясо на белое мясо и рыбу. Таким образом, вы можете снизить потребление калорий, не уменьшая количество мяса во время приёма пищи.

7. Ешьте побольше овощей богатых клетчаткой

Овощи с высоким содержанием клетчатки помогут утолить аппетит с меньшим количеством калорий. Вы можете приготовить порцию салата с большим количеством разных овощей, а все блюдо будет содержать менее 50 калорий. Кроме того, что овощи отлично насыщают, они также богаты антиоксидантами и витаминами.

#диета_для_похудения

Как подобрать диету для похудения?
1

Люди разных возрастов всегда хотят выглядеть красиво. И когда-то это желание обостряется. В основном люди, желающие выглядеть хорошо, прибегают к помощи различных диет. Но многие не могут подобрать эту диету правильно, из-за чего, в последствии очень сильно страдает организм. Да и вообще, есть шанс навредить организму, и при этом набрать ещё больше лишнего веса.

Прежде всего, каждому стоит знать, что диета — это не две маковые росинки в месяц, а полноценное питание, которое стоит составлять с учётом физиологических особенностей. Но многие диеты строятся по похожим формулам. Например, вы можете (и нуждаетесь) употреблять в пищу мясо, рыбу, орехи, фрукты. Так как мясо - это белок (а белок - энергия, орехи и фрукты содержат витамины, потребление организмом которых во время диеты может быть урезанно. Единственное, нужно подобрать размер порции ведь главным смыслом диет является не потреблять калорий больше, чем нуждается организм. Для этого, нужно определить, сколько калорий вы должны потреблять в сутки. Сейчас ниже будет приведён список диет, которые могут пагубно отразиться на вашем здоровье, однако такие диеты действительно избавят вас от лишнего веса.

Экстренный способ сбросить вес - голодание.

Стоит сказать, если вам срочно понадобилось сбросить лишний вес, вы можете попробовать так называемое голодание. Для этого вам нужно употреблять низкокалорийные продукты, и так, чтобы сумма калорий за день не превысила 700 калорий у женщин и 1100 калорий у мужчин. Не стоит этим злоупотреблять, так как если после голодания прийти в ваш нормальный рацион, организм может уже непривычные для себя лишние калории перенести в жир.

Монодиеты.

Монодиетами называют диеты, которые построены на потреблении одного вида продуктов. Данная диета не является полезной, так как из-за скудости рациона организм не будет получать необходимые для себя витамины и макроэлементы. Это стоит учитывать. Но результат того стоит, за неделю монодиеты можно сбросить от 3 до 5 килограмм. Вот список самых популярных и сбалансированных монодиет (но они не идеальны, поэтому больше 2 недель их придерживаться, всё-таки, не стоит)

1. Рисовая монодиета

2. Гречневая монодиета

3. Кефирная монодиета (данной диеты нельзя придерживаться больше 3 дней, так как кефир лишён многих важных элементов для организма, а его частое потребление ещё может откликнуться у кишечника)

Кремлёвская диета

Такая диета поможет вам сбросить от 8 до 12 килограмм за три месяца. Построена она на уменьшении потребления углевода. Благодаря чему, организм постепенно начнёт перерабатывать жировые отложения в энергия. Но такая система питания ограничивает к потреблению растительные продукты, из-за чего может развиться недостаток витаминов и белков. Это может сказаться на скорости и качестве работы мозга.

Белковые диеты.

Самые популярные и полезные (во всяком случае не такие вредные) виды диет. А самая известная - диета доктора Пьера Дюкана. Данная диета направлена не только на ограничение в потреблении калорий, а так же на активное занятие спортом. Но и с такой диетой нужно быть осторожнее, ведь принцип похудения на белковых диетах - потеря сухой массы тела. Средние показания -5 кг за неделю.

Надеюсь, прочтя данную статью, вы ознакомитесь с некоторыми видами диет. И, возможно, сможете что-то подобрать для себя.

#диета_для_похудения

Как сохранить результат после окончания диеты?
1

Большинство диет страдают одной общей проблемой. После того, как человек теряет вес, придерживаясь диетического режима питания, и переходит на обычное питание, происходит резкий набор веса, причем очень часто набранные килограммы оказываются в большем количестве, чем потерянные. Так происходит от диеты к диете и человек уже теряет всякую надежду стать стройным и здоровым. Как же сохранить результат после потери веса на диете? Рассмотрим один из факторов, который влияет на набор веса - это обмен веществ.

Во время ограниченного питания или голода обмен веществ очень сильно снижается, это происходит для того, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ и не потратить лишнего.

Но тем, кто сидит на диете, нужно обратное, нужно, чтобы организм избавился от всего лишнего. После того, как диета закончилась, еще длительное время организм будет сохранять низкий уровень обмена веществ, поэтому все недоеденные граммы обязательно вернутся. Таким образом, становится совершенно ясно, что необходимо повысить обмен веществ. В этом случае и диета подействует гораздо эффективнее, и после диеты не будет резкого набора, и даже наоборот, он может продолжать снижаться и после того, как диету оставили!

ВАЖНО! Даже высокий уровень обмена веществ не справится со сжиганием ежедневно потребляемых шоколадок, тортов, фаст-фуда и т.д.! Поэтому от очень вредной пищи придется отказаться не на время, а навсегда. Тем не менее, можно устраивать себе выходные раз в неделю или реже, если очень хочется съесть картошку фри и т.п., но и в эти выходные не стоит перебарщивать.

Основы мы рассмотрели, теперь перейдем к главному: как повысить обмен веществ?

Не будем приводить примеры, только простые работающие способы:

1. Физическая активность поднимает уровень обмена веществ. Но нужно правильно пользоваться физическими упражнениями. Бег, велосипед и даже ходьба - это основные необходимые упражнения. Можно выбрать одно из них. Начинать следует постепенно - как только почувствовали, что уже подустали, позанимайтесь еще минуту или две и заканчивайте. Внимание! Для сильного действия нужно увеличивать интенсивность упражнений. Можно увеличивать скорость, но не очень сильно - до средней. Затем следует ежедневно увеличивать время проведения упражнений. Через неделю обмен веществ заметно вырастет, и тело начнет сжигать жир гораздо быстрее.

2. Дыхательные упражнения. Как ни странно, есть очень интересные программы дыхательных упражнений, которые поднимают обмен веществ не хуже бега! Это программы оксисайз и бодифлекс. Помимо несложных физических упражнений эти программы предлагают особую технику дыхания, которая насыщает организм кислородом и увеличивает скорость обмена веществ. Дыхательные техники можно посмотреть в интернете на видео, почитать о них, но лучше сходить на занятия. Позанимавшись пару недель (2-3 раза в неделю около часа) можно научиться правильной технике дыхания и уже начать терять сантиметры в талии и бедрах. Худеют даже руки, ноги и плечи - это удивительно.

3. Правильное питание. Здесь говорить можно очень много, но главное - есть здоровую пищу. Не пренебрегайте кашей, мясом птицы, овощами. Орехи, фрукты, жирная рыба, жирное мясо следует очень сильно ограничить. Также нужно следить за потреблением вода. Воду следует пить в большом количестве - 1,5-2 литра в день. В дни с физической активностью пить следует больше.

Ввиду того, что необходимо пить много воды, очень важно позаботиться о ее качестве. Это тоже не так уж и сложно. Водопроводная вода не подходит. Воду можно покупать в пятилитровых бутылках, но далее необходимо ее структурировать, тогда она будет хорошо помогать организму.

Таким образом, стать красивым и здоровым, активным и уверенным не так уж сложно. Но приложить определенные усилия, особенно в самом начале, все же придется.

#диета_для_похудения