Многие из вас, садясь на ту, или иную диету, представляют перед собой только одну цель: похудение, сброса лишнего жирового отложения. Но, в силу тех или иных факторов, вы терпите поражение в плане того, что сбросить лишние килограммы вам не удалось. Эта подборка (написанная ниже) поможет вам в похудении, конечно, не за считанные дни, но эффект от неё будет виден, и та норма, к которой вы себя приведете, будет держаться достаточно долго.
Что ж, первое с чего вам нужно начать – это раздельное питание. Что оно из себя представляет? При раздельном питании вы стараетесь раздробить ваш приём пищи на очень частые сроки. Дело в том, что когда мы едим какую-то пищу, определённая её часть не усваивается в нашем организме, и поэтому та, не усвоившаяся часть, либо уходит в унитаз, либо откладывается в жировых отложениях. Так что старайтесь участить ваш приём пищи до шести, а то и до восьми раз в день.
Следующее, что нужно делать при похудении – это низкоуглеводная диета. Дело в том, что в обычной, повседневной жизни энергия для нашего организма берется через углеводы. Когда мы тратим энергии меньше, чем мы съели их, они начинают перерабатываться в жир. Так что, чтобы такого не было, мы урезаем углеводы из нашей диеты, и за счет этого для нашего организма будет недостаточно энергии, и он начнет брать их из жиров.
Еще один фактор в построении вашего тела - спорт. Займитесь утренним бегом натощак, вечерними быстрыми прогулками, в конце концов, запишитесь в тренажерный зал. Если вы займетесь спортом, то вы сможете активнее сжигать около ста грамм за день, а может быть, если вы особо активно будете стараться, сжигаться будут и все пятьсот.
Старайтесь добавлять в свой рацион питания клетчатку (питайтесь овощами и фруктами). Дело в том, что клетчатка обладает уникальным свойством для нашего организма. Помимо витаминов и минералов, содержащихся в ней, она быстрее дает вам сытость, чем любой другой продукт, так что старайтесь разбавить ваш рацион салатиками.
Старайтесь пить много воды. Пить нужно хотя бы два — три литра в день. Вода будет стимулировать похудение и помимо этого, с помощью её, участится вывод вредных веществ из организма с потом и мочой.
Употребляйте растительные масла. Дело в том, что у растительных масел есть такая уникальная особенность- они стимулируют обмен веществ. Однако тут есть несколько нюансов. Во-первых, нужно употреблять нерафинированные масла, так как они, в результате термообработки, теряют всю свою пользу, и соответственно, никакого обмена веществ вы не получите. Во-вторых, на нерафинированных маслах вредно жарить еду, так что если вы хотите извлечь максимальную пользу, то добавляйте их в сырую еду (разного рода салатики могут быть тому примером).
Ну, вот и все, что хотелось поведать вам о вещах, которые стимулируют похудение. Ешьте часто, но мало, займитесь спортом, часто пейте воду и спустя определенное время вы заметите, как начнете худеть килограмм за килограммом. Всего вам наилучшего и удачного похудения!
Диета это совокупность правил (ограничения ) пищи. То есть диета- средство ограничения. Конкретная диета - метод ограничения. Все просто.
Почему же на большинстве диет которые нам обещают результат за 21-30 дней мы быстро сбрасываем 4-5 кг потом вес потихоньку уходит или даже стоит? А когда мы возвращаемся к привычному рациону нам сразу же в ближайшие дни возвращается вес , и зачастую с гиперкомпенсацией . Добрая часть этих диет имеет общую закономерность, сильно урезаются углеводы. У человека сильно падает уровень глюкозы в крови, начинается использоваться гликоген из печени и потом еще к этому и внутримышечный, к примеру уходит 1 килограмма гликогена, а так к 1 грамма гликогена привязано 3-4 грамма воды, то вместе с ним (гликогеном) уходит и вода. Получается человек не худеет, не происходит уменьшения жировой прослойки(% подкожного и висцерального жира), он просто слил пять килограммов воды с сахаром. Радоваться снижению веса от слитой жидкости, всё равно что радоваться похудению от того ,что только что сходил хорошо в туалет. Дальше происходит адаптация, обмен веществ замедляется, и если у человека нет минимальных знания то вес так и будет стоять на месте. Уровень сахара очень низкий сильно желание поесть сильное , адский голод. Он срывается начинает потреблять углеводы в нормальном количестве, гликоген печёночный и внутримышечный восполняется вместе с ним и возвращается наша вода. И вы себя мучили за зря.
А почему же "диеты" все таки работают , почему люди худеют( снижают % жира в организме). Есть много диет . Например такие как: Кето диета, Палео, Гибкая диета, "Чистая", питьевая диета, безжировая, безбелковая(никогда не садитесь на такую диету!) и т.п. Почему же они работают. Их объединяет один самый важный, фундаментальный принцип. Ограничение Калорийности!Любая, абсолютно любая диета которая будет работать на вас будет иметь этот принцип. Потому что законы физики не кто не отменял, они всё еще работают. Потребление больше чем расход калорий - вы худеете, потребление меньше чем расход- вы худеете. Оказывается все просто.
Похудеть и потолстеть можно на любых продуктах. Можно набрать вес на "правильных" продуктах если будет профицит калорий . Можно похудеть на гамбургерах, картошке фри, чебуреках и т.п если будет сохранятся дефицит калорийности .Только на "неправильных" продуктах можно подпортить здоровье и кожу, в силу того что очень низкое содержание витаминов , минералов и клечатки. Но похудеть вам на этом не кто не помешает если захотите.
Работаю каждая диета и диеты!Но одновременно ни одна диета НЕ работает! Если не будет ограничения (дефицита) калорийности. Если диета соблюдает этот принцип, то она работает. Если нет , то она не работает, какая бы она передовая , нанотехнологичная она не была. Не обязательно сильно ужимать калорийность, можете не так сильно ограничивать поступление калорий за счет питание, но моете увеличить расход калорий за счет бытовой активности( ходьба, прогулки, походы по магазина, ходите , просто больше Ходите) Например: ваш калораж при котором вес стоит на месте- 2000 ккал. Срезаем десять процентов, это 1800 ккал , уже -200. Дальше увеличиваем активность например 2 часа ходьбы это 500 килокалорий. И вот это уже дефицит 700 ккалорий в день и итого 4800 ккал в неделю.
Итог: Для комфортного похудения, которое будет постоянным и стабильным ,важен лишь баланс калорий (соотношение потребления и траты).
Практически любой человек может сбросить вес без спорта, прибегнув лишь к сокращению калорийности рациона, но можно ли назвать такое похудение здоровым?
В действительности, для того, чтобы процесс похудения был естественным, не воспринимался организмом как стресс и не оказывал негативного влияния на здоровье, вам просто необходима физическая активность. Какая именно – рассмотрим ниже.
Какие нагрузки можно считать оптимальными?
Безусловно, при выборе вида и интенсивности тренировки каждая женщина должна учитывать состояние собственного здоровья, уровень физической подготовки и внимательно прислушиваться к своим ощущениям.
Однако существуют общие рекомендации по тренировкам, которые помогут эффективно бороться с лишним весом.
Чтобы похудеть, ваши занятия фитнесом должны:
- Обеспечивать организму существенные затраты энергии. Тренировка должна сжигать не менее 300-400 калорий.
- Активизировать обмен веществ. Для этой цели тренинг должен обязательно включать силовые упражнения и упражнения на развитие выносливости.
- Предполагать прогресс – к примеру, постепенно наращивать интенсивность, увеличивать продолжительность тренировок, использовать более тяжелые веса.
- Быть регулярными. К сожалению, одна тренировка в неделю не принесет вам желаемых результатов. Специалисты рекомендуют новичкам тренироваться 3 раза в неделю – этого достаточно для того, чтобы эффективно сжигать жировые запасы, поддерживать тело в тонусе и подтянуть мышцы.
Правила тренировок для похудения
Диетологи часто предостерегают женщин, которые начинают активно заниматься спортом, что тренировки могут значительно повышать аппетит. Это действительно опасно, поскольку систематическое переедание после посещения спортзала способно свести все ваши усилия к нулю.
Есть несколько хитростей, которые позволят качественно заниматься, но при этом контролировать чувство голода и не есть сверх меры.
Скорректируйте ваш дневной рацион – увеличьте потребление белковых продуктов и продуктов, богатых клетчаткой. В день необходимо потреблять 3 порции нежирного мяса, рыбы, яиц или творога и 5-6 порций овощей и фруктов. Важно отметить, что порция составляет 100 г продукта;
Не стремитесь выжать из организма по максимуму, не выполняйте непосильную нагрузку в первый месяц занятий. Старайтесь повышать нагрузку постепенно. В качестве первых тренировок идеально подойдут хорошо знакомые и нетрудные именно для вас виды активности– например, ходьба в умеренном темпе, плавание, танцы, езда на роликах или велосипеде;
Уделяйте силовым тренингам не более 3 раз в неделю по часу. Это позволит мышцам и организму в целом плавно адаптироваться к нагрузкам и избежать состояния перетренированности.
Силовой тренинг должен быть комплексным, то есть направленным на работу всех основных групп мышц. Нередко женщины допускают серьезную ошибку – желая похудеть в проблемных зонах, они начинают прорабатывать исключительно их. На самом же деле, похудеть в определенных местах просто невозможно. Эффективный с точки зрения похудения тренинг должен включать и приседания, и отжимания, и упражнения на пресс.
В дни отдыха между силовыми занятиями выполняйте любой на ваше усмотрение вид кардио – бег, плавание, аэробика, быстрая ходьба – главное, чтобы ваша недельная двигательная активность составляла не менее 150 минут.
В целом, при выборе нагрузки для похудения, руководствуйтесь простым правилом – тренировки тем эффективнее, чем больше они позволяют сжигать энергии без возрастания чувства голода.
