Сегодня очень популярной темой является здоровое питание, однако далеко не обо всех подводных камнях такого способа похудения рассказывают. Вот 5 основных ошибок, которые не дают вам возможности быть в отличной форме.

Размер имеет значение!

Очень много сторонников здорового образа жизни думают, что полезные продукты, такие как овощи, фрукты, можно есть в неограниченном количестве. Это ошибка номер один! Поверьте, даже яблоки станут причиной появления новых складок на теле, если есть их килограммами. Именно поэтому очень важно следить за размером порций, которые вы едите.

Сделать это достаточно просто, особенно учитывая возможности современности. К примеру, установите на свой смартфон приложение для подсчета калорий. Калорийность продуктов всегда можно прочитать на упаковках или найти в таблицах с основными продуктами питания. Все, что остается вам – взвешивать продукты и записывать все, что вы потребляете.

Помните о деталях

Очень часто, выбирая рацион питания при диете, люди забывают о таких деталях, как составляющие соусов. Особенно это касается использования магазинных соусов, где калорийность очень высокая. Вам может казаться, что 30 грамм майонеза или кетчупа не повлияет на общую картину, но это не так.

Избежать этой проблемы также очень просто – замените магазинные соусы на обычные специи. Благодаря такому решению вкус ваших блюд станет только лучше, а их калорийность в разы снизится. Например, замените кетчуп на соус из свежих помидоров и оливкового масла, а майонез – смесью белого йогурта и горчицы.

Обезжиренное – не значит хорошо

Если вы ищете диету для похудения, то практически в каждой из них увидите такой совет, как выбор обезжиренных продуктов. Конечно, если кушать только молочные и кисломолочные продукты, то это способствует похудению, но кроме похудения вы получаете невероятный аппетит в качестве бонуса. Здоровое питание должно обеспечивать вам чувство сытости на протяжении всего дня, чего почти невозможно добиться при употреблении продуктов под грифом «0% жирности». Также есть исследования, которые доказали, что люди, которые выбирают подобные продукты, в конце концов пытаются добрать калории, которые не приняли, и переедают.

Избежать этой ошибки очень просто – старайтесь покупать молочные продукты со средней жирностью и обращайте внимание не только на количество калорий, а на баланс белков/жиров/углеводов.

Жареная пища

Хотя диетологи постоянно подчеркивают, что лучше всего употреблять продукты свежими и стараться избегать термической обработки, особенно способом жарки, многие сторонники здорового питания не понимают причин. Их на самом деле несколько:  

- высокий уровень жирности – растительное масло или животные жиры, на которых вы жарите продукты, добавляет к блюду немало калорий;

- обугливание – чем больше хрустящая корочка, тем меньше в ней пользы. Как бы обидно не было это признавать, но ваш организм практически не усваивает из такой пищи белок;

- канцерогенные вещества, которые образуются при определенной температуре. Масло дымит – выливайте его!

Избежать этой ошибки и начать похудение просто – ешьте максимум свежих овощей и фруктов, а для приготовления пищи используйте другие способы (духовка, пароварка).

Полезные «сладости» – миф

Многие эксперты советуют заменить традиционные сладости сухофруктами, орехами, медом. Да, они намного полезнее и если речь исключительно о здоровом питании, то все хорошо. Однако, если вы планируете похудеть с помощью правильного рациона, то стоит отказаться от такой замены, ведь все эти продукты очень калорийны.

Избегать такой ошибки просто – старайтесь есть орехи и сухофрукты небольшими количествами и до обеда.

Надеемся, что ваша работа над собой в паре со здоровым питанием принесет вам приятные результаты.

#похудение

Как воздействует липоевая кислота на организм?

Липоевая кислота необходима для нормальной жизнедеятельности организма и способствует похудению. Среди её функций имеются:

- нормализация обмена липидов и углеводов;

- улучшение и стабилизация обмена веществ;

- активизация энергетических процессов;

- подавление аппетита;

- активная помощь организму в избавлении от лишних килограммов;

- снижение сахара;

- защита организма от ядовитых веществ и токсинов;

-  улучшение зрения;

- положительное действие на сосуды и сердце.

Кроме этого, липоевая или тиоктовая кислота снижает симптомы невропатии, а также замедляет процессы старения. Второй факт связан с благотворным ее влиянием на кожу, вследствие чего она имеет здоровый цвет.

Чтобы обеспечить себя липоевой кислотой самостоятельно, достаточно добавить в рацион говяжью печень и говядину в целом, зеленые овощи (к примеру, шпинат, брокколи) и бобы, дрожжи, рис и некоторые фрукты. Для получения эффективных результатов насыщенного меню будет недостаточно: необходимо поступление витамина извне, например с витаминными комплексами.

Липоевая кислота и здоровый организм: достоинства неоценимы!

Это вещество не только отвечает за обменные процессы, но и снижает уровень холестерина, воздействует на усваивание глюкозы и ее трансформацию, снижает аппетит и массу тела. Однако организму ее зачастую не хватает, несмотря на самостоятельную выработку. Учеными доказан факт, что в разном возрасте синтез кислоты протекает с разной скоростью. Так, в молодом и подростковом возрасте наблюдается ее пик. А с возрастом эти процессы медленнее, поэтому и рекомендуется употребление различных пищевых добавок: капсулы, таблетки и инъекции. Они помогут ускорить метаболизм в клетках, улучшат обмен липидов и нормализуют уровень холестерина, способствуют сжиганию жиров. Немаловажным действием служит повышение жизненного тонуса и иммунитета. Также липоевая кислота уменьшает жировые отложения благодаря энергетическим превращениям лишних углеводов и защищает печень тех, чье питание нерационально.

Противопоказания :

- гиперчувствительность;

- период лактации и беременность;

- гиперчувствительность.

При передозировке препарата наблюдается головная боль, рвота, изжога и тошнота, а похудение должно быть согласовано со специализированным врачом. Он назначит средство, подходящее для конкретного организма, которое следует принимать строго по инструкции.

На активность добавки влияет сочетание приема с алкогольными напитками и железосодержащими препаратами – они уменьшают действие, и эффект становится недостижим.

Витамин H – замечательное вещество, получаемое организмом самостоятельно. Однако не всегда этого количества хватает для антиоксидантного, гиполипидемического и дезинтоксикационного действия. Его применяют для похудения и лечения различных заболеваний (к примеру, гепатит и цирроз, отравление и атеросклероз хорошо поддаются этому виду терапии). И все же, какой бы волшебной ни была липоевая кислота для похудения, эту добавку необходимо сочетать с мышечными нагрузками, здоровым питанием и образом жизни, хорошим настроением и желанием. Только так можно добиться эффектных результатов и изменения жизни.

#похудение

Практически любая девушка мечтает о стройной фигуре. Общество обращает на внешние данные особое внимание. Красивым и стройным открывается множество возможностей. Но далеко не все могут себя заставить посещать спортзал, да даже делать зарядку с утра, отказаться от вредной еды, перестать есть поздними вечерами, сесть на диету. Есть простой, но очень эффективный способ привести свое тело в порядок, главное строго выполнять все шаги, тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

1 шаг. Будьте спокойны

Конечно, лишний вес не дает покоя, возникают постоянные мысли о похудении, появляется чувство стеснения собственного тела. Но не стоит думать, что вы единственный человек с такой проблемой, большая часть жителей нашей планеты имеют этот же лишний вес. Многие пытаются его сбросить и начинают на борьбу, иногда не зная, как именно нужно это делать.

2 шаг. Вы сами решаете, какой вам быть

Главное уверенность в своих силах и боевой настрой - это уже половина победы с лишним весом. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься, что поможет вам в борьбе. Это могут быть диета, таблетки для похудения, но лучше не изнурять свой организм отказом от полезных продуктов и отравления продуктами, а добавить в свою жизнь больше движения: пешие прогулки в парке, велопутешествия.

3 шаг. Верный путь

Стоит определиться, каким путем идти: кардинально взяться за проблему и быстро увидеть результат, или же постепенно. У каждого варианта свои плюсы. При кардинальных мерах вы быстро добьетесь желаемого, но вряд ли долго сможете его сохранить. Организм будет находиться в состоянии стресса, пытаясь все время защититься от ваших изощрений. Конечно, у любой диеты есть срок, как только вы перестаете ее соблюдать, все возвращается, а постоянно сидеть на диете нельзя. Второй вариант предлагает более гуманное похудение, а именно переход на здоровую пищу и умеренные физические нагрузки, которые будут не в тягость, например ежедневная прогулка перед сном. Не стоит категорически отказываться от сладкого, если очень хочется, то можно съесть вкусное.

4 шаг. Практические занятия

Включите в свой день пешие прогулки, которые не будут напрягать и раздражать вас. Не ничего лучшего для организма, чем подышать свежим воздухом в парке. Не старайтесь есть как можно больше жирной пищи, от ежедневного поедания приторно сладких десертов лучше отказаться, заменив их менее калорийными. Ешьте медленно, пытайтесь прочувствовать вкус каждого продукта в блюде, ощутить послевкусие. Включите в рацион как можно больше клетчатки. Не стоит употреблять алкоголь.

5 шаг. На пути к цели

Соблюдая простые правила можно получить желаемое без вреда для своего организма. Это поможем в улучшении самочувствия, вы будете чувствовать себя отдохнувшей и легкой. Результат, который вы получите в итоге, можно сохранить на всю жизнь, эти шаги могут войти в ваш образ жизни и остаться там навсегда. Самое главное - верить в себя и свои силы, тогда все преодолимо и досягаемо.

#похудение