Похудение
Иметь лишний вес – не благо. Тот, кто страдает ожирением, не будет счастлив до тех пор, пока не вылечится от этой болезни. Ведь эта проблема провоцирует огромное количество других нарушений. К ним принадлежат:
1. Сахарный диабет. Одним из факторов риска этой причины инвалидизации является излишний вес. Конечно, диабетом первого типа могут заболеть и худые люди. Но второй тип появляется у тех, кто в течение многих лет страдает ожирением.
2. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие болезни этого ряда. Иметь лишние килограммы – это все равно что таскать постоянно их на себе. Конечно, сердце перестает нормально справляться с такой высокой нагрузкой. Кроме этого, лишний вес приводит к отложениям холестерина в сосудах, что приводит к ишемии и даже инфаркту. Также из-за лишнего веса может случиться инсульт.
Все это говорит о необходимости подбора правильной диеты и чтобы похудение заняло серьезное место в системе ваших ценностей. Также лишний вес может приводить к сбою в работе гормональной системы. Так, в жировых массах скапливается тестостерон, который там превращается в эстроген. Происходит феминизация мужского организма. У женщин же, страдающих ожирением, повышается уровень тестостерона. Это все говорит о том, что при наличии лишнего веса похудение обязательно.
Пытаясь похудеть, многие женщины делают некоторые ошибки, которые тормозят скорость снижения веса или полностью блокируют получение эффективного результата. Кто-то злоупотребляет частыми перекусами, а кто-то всегда забывает сопровождать блюда гарниром из овощей. Именно эти ошибки, кажущиеся незначительными, со временем приводят к увеличению веса.
Во время борьбы с лишним весом, достаточно внести несколько небольших изменений в привычки питания, чтобы ограничить количество калорий, которые вы принимаете в течение дня, и найти более гармоничный способ похудения без особых жертв.
5 ошибок, которые тормозят снижение веса :
1. Постоянные перекусы
Дегустируя то, что вы готовите, съедая кусочек сыра в ожидании обеда или заканчивая открытую пачку печенья, вы рискуете — даже не осознавая этого — употребить гораздо больше калорий, чем следовало бы.
Чтобы контролировать это, достаточно вести пищевой дневник, где нужно отмечать все (но на самом деле все!), что вы едите, даже маленькую конфету. Подводя итоги в конце дня, вы сразу заметите, если вы превысили ежедневную норму калорий.
2. Пропуск завтрака
Даже если вы спешите, вы должны найти десять минут утром, чтобы поесть, — это хорошая привычка для защиты вашей фигуры и даже здоровья. Фактически, без завтрака вы рискуете наброситься на закуски в утренние часы или прийти на обед с чрезмерным голодом, который заставит вас съесть больше, чем нужно.
Будьте осторожны, конечно, чтобы не переусердствовать: утром вы просыпаетесь с хорошим аппетитом, который может подтолкнуть вас к перееданию. Употребляйте на завтрак лёгкое печенье, цельнозерновые сухари или хлеб в сочетании с обезжиренным молоком и йогуртом, а также соком или фруктами, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми для энергии и хорошего настроения полезными веществами.
3. Однообразный рацион
Слишком много отказов приводят к однообразной диете, которая, помимо того, что она опасна для здоровья, потому что не обеспечивает организм всем необходимым, в конечном итоге приводит к обратному эффекту.
Отказ от всего, что вам нравится, приводит к срывам диеты, поэтому вы переедаете и вводите в свой организм дополнительные калории. Лучше всего, каждый день балуйте себя небольшим десертом, например, квадратиком темного шоколада, который удовлетворит вашу тягу к сладкому, не влияя на стройность фигуры.
Также не забывайте о дополнительных источников витаминов и минералов. Для улучшения и поддержания здоровья и снижения веса очень важно не допускать дефицита полезных элементов. Арт лайф одна из лучших и надежных компаний в сфере здорового питания. На их сайте вы найдете много высококачественной продукции для красоты и здоровья.
4. Недостаточное употребление воды
Вода очищает наш организм от токсинов и полезна для борьбы с целлюлитом. Но это еще не все: диетологи подсчитали, что на каждые пол-литра воды, которые организм недополучает для своих потребностей (что составляет около полтора или два литра в день), организм удерживает пол-литра жидкости, что приводит к образованию отёков.
Конечно, это касается только воды, так как газированные напитки, даже диетические, которые содержат подсластители, повышают потребность в сладостях.
5. Отсутствие овощей в рационе
Овощные блюда всегда низкокалорийные, кроме того, благодаря своей сильной насыщающей способности, они позволяют избежать перееданий другими продуктами, которые более калорийны. Кроме того, овощи богаты клетчаткой, которая позволяет кишечнику функционировать должным образом, избегая скоплений отходов.
Чтобы не переборщить с калориями во время заправки салатов, просто измерьте все масло чайной ложкой и не превышайте четырех ложек в день.
Одним из главных правил для похудения – является дефицит калорий (т.е. употребляете меньше калорий, чем сжигаете).
Питание – помощник в похудении
Полноценный завтрак является одним из главных факторов не только правильного питания, но и путь достижения цели – похудения. Так, организму посылается сигнал, что он насыщен, и не нуждается в дополнительных перекусах в виде сладостей. Одним из лучших вариантов завтрака являются:
1. Цельно зерновые хлопья с молоком.
2. Омлет с овощами.
3. Овсяные хлопья в различных вариациях (овсянка с молоком, овсяный блин с творогом и бананом либо с авокадо и красной рыбой).
После завтрака, через некоторое время, в виде перекуса можно съесть – банан, яблоко, либо горсть изюма или сухофруктов с орехами.
Важной составляющей не только для похудения, но и для здоровья в целом, является употребление чистой воды в нужном организму количестве. По общим правилам, необходимое количество воды в сутки около 2 литров. Чай, кофе, соки, компоты, бульоны – не входят в это количество. Употребление чистой воды поможет нормальному метаболизму организма.
Также, больших перерывов между приемами пищи быть не должно. Необходимо прислушиваться к своему организму, и вовремя его насыщать, с целью избегания чувства голода, после которого мы готовы съесть все и всех!!!
Спорт – главная составляющая
Для того, чтобы процесс похудения проходил быстрее, необходимо добавить в расписание дня кардио тренировки и тренировки с отягощением. Кардиотренировки помогают не только сжиганию жира, но и приведению к норме работу сердечно-сосудистой системы организма. Силовые тренировки помогут сохранить мышцы, а также скорость метаболизма.
Каждый спортсмен знает, что при выполнении любых видов тренировок, организму необходимое сбалансированное питание, в котором белок будет одним из главных приоритетов, но только увеличении мышц, но и также их сохранении.
Одним из главных источников белка являются – мясо (куриная грудка), бобовые (фасоль, горох), молочные продукты. Дополнительно спортсмены употребляют протеин, так как не всегда из продуктов можно получить необходимое количество белка. Еще одним из важных компонентов правильного питания, является употребление продуктов, насыщенных жирными кислотами – омега 3 – это жирная рыба (скумбрия, лосось, сельдь), бобовые (фасоль, горох), семена льна, грецкие орехи, шпинат, цветная капуста, авокадо, оливковое масло, льняное масло. Они укрепляют сосуды, снижают риск заболевания раком, выводят из организма токсины, предупреждают аллергические реакции, женские заболевания, насыщают организм нужными жирами с минимальным количеством калорий. Также, обязательно добавить в рацион продукты содержащие йод (морепродукты, фейхоа, морская капуста, грецкие орехи, чеснок и т.д.).
Ошибочно полагать, что можно для похудения только прибегать к помощи диет без определенных тренировок.
Все новое для организма требует усилия над собой и необходимых знаний. Путь к успеху тернист, но стоит того. Восхищенные взгляды и отличное самочувствие – повод для того, чтобы улучшить себя и свой организм!
После похудения кажется, что вся работа позади, но это не так. Ведь самое сложное – это удержать цифру на весах и не давать ей расти.
Особенно непросто, когда хочется отпраздновать достижение заветной цели и позволить себе съесть все, что захочется.
Прежде всего, само похудение должно проходить под наблюдением диетолога, который правильно выстроит меню питания, и с которым всегда можно посоветоваться.
Хоть многие девушки не хотят идти и рассказывать о своих проблемах с питанием, это все же стоит сделать потому что, если изначально неправильно худеть – выход из диеты и удержание веса может пойти не совсем правильно, что приведёт к повторному набору потерянных килограмм.
Всегда должно быть адекватное оценивание того, насколько похудел. Потому, что при достижении результата некоторые девушки все равно продолжают истязать себя более жесткими диетами и экспериментами, что может привести к печальным последствиям.
Как вариант, можно купить умные весы, которые сами покажут процент жира, мышечной массы и другие показатели. Это поможет самостоятельно отслеживать свой прогресс.
Питание
Если похудение проходило под наблюдением диетолога – проблем возникнуть не должно. Врач просто напишет новое меню, придерживаясь которого, вес набираться не будет.
В остальных случаях нужно здраво оценить жесткость диеты. Если это было резкое и сильное урезание калорий, тогда потребуется постепенно прибавлять их количество до подходящей вам нормы.
Спорт
Куда же без него? Конечно же спорт всегда будет положительно влиять на тело и его форму. Желательно проконсультироваться с тренером, который всегда есть в спортивном зале.
Можно даже купить личные тренировки или программу, которая будет подстроена под потребности и пожелания.
Отличным решением проблемы может стать фитнес или любые спортивные групповые занятия.
Это поможет оставаться телу в тонусе, а общение сделает занятие менее скучным. Также так можно завести знакомства и подружиться с кем-то.
Устранить вредные привычки
Кроме вреда для здоровья, вредные привычки приносят губительное влияние на фигуру. Поэтому желательно стараться изо всех сил, чтобы избавиться от них.
Именно спиртное самый большой вредитель на фигуры и хорошего самочувствия, поэтому стоит отказаться от него в первую очередь.
Мотивация
Даже во время похудения бывали такие дни, когда хотелось все бросить. В этот раз их будет даже больше. Когда уже готовый результат есть, соблазн забыть про контроль и самодисциплину увеличится в считанные разы.
Что подбадривать себя и оставаться в тонусе поможет просмотр мотивирующих видео или профилей в социальных сетях. Там же можно вступить в сообщество похожих людей, которые каждый день могут подбадривать и давать заряд энергии и сил.
Настроение
Позитив в душе отражается и на теле. Нужно стараться ко всему относиться проще, с улыбкой и меньше думать о цифрах на весах и сантиметрах.
Даже если что-то не получается – следует воспринимать это как опыт. Не концентрироваться на постоянной борьбе с собой, а превратить похудение и выход из диет в приятную рутину. Наслаждение от того, что делаешь обязательная составляющая большого успеха.
