К сожалению, далеко не все люди обладают нормальной кожей – многих (а особенно подростков) она «радует» такими неприятными вещами, как воспаления, прыщи, угревая сыпь. Сейчас существует множество способов борьбы с ними, но кроме различных внешних воздействий на кожу (маски, крема и т. п. ) необходимо в первую очередь задуматься о её лечении изнутри. Как известно, проблемы с кожей зачастую проистекают из неправильного питания. Но как нужно скорректировать его, чтобы получить эффективный результат?

О какой пище стоит забыть

Еда с трансжирами, приготовленная с избытком сахара или соли.

Жареное, мучное, сладкое.

Традиционная вредная пища: чипсы, полуфабрикаты, консервы, газированные напитки, кофе.

Кроме вышеперечисленной еды, необходимо избавиться от вредных привычек (курение, алкоголизм).

Полезные микроэлементы и где их искать

Диета для кожи непременно должна включать в себя сбалансированное количество жиров, белков и углеводов, причём нельзя полностью вытеснить из рациона какой-то один тип микроэлементов, так как это не принесёт хороших результатов. Углеводы дают человеку необходимую энергию, белки служат «строительным материалом» и помогают коже обновляться, а жиры делают её эластичной. Продукты, где можно их найти, следующие:

Белками богаты рыба и морепродукты в целом, нежирное мясо, бобовые, курятина, яйца и орехи.

Углеводы содержатся в различных фруктах и овощах, и, опять же, в бобовых и орехах.

Оливковое и льняное масло, рыба – главные жиросодержащие продукты, которые включить в своё питание.

Также коже нужны витамины, список основных:

- цинк, который способствует регенерации клеток (пшеничные отруби, орехи);

- магний, за счёт которого проницаемость клеток кожи увеличивается (фасоль, пшеничные отруби, орехи, зелёные яблоки и салат);

- железо, которое обеспечивает увлажнение (мясо, рыба, яблоки, субпродукты);

- алюминий помогает образовывать эпителиальные клетки (овсянка, пшеница, горох, рис);

- медь улучшает пигмент (печень, устрицы, кунжут);

- биотин помогает избежать дерматит (печень и почки, яичный желток, соевые бобы, орехи и зерновые злаки);

- витамин А повышает иммунитет кожи и ускоряет выработку коллагена (батат, тыква, печень);

- витамин С обновляет соединительную ткань (чёрная смородина, цитрусовые, киви, клубника);

- витамин В5 помогает коже восстановиться после кожных инфекций (яичный желток, отруби пшеничные, арахис, фундук);

- витамин Е также улучшает пигментацию и замедляет старение кожи (льняное масло, фундук, арахис, гречка).

Основные принципы диеты

Во-первых, необходимо соблюдать режим дня, питаться примерно в одно и то же время и планировать блюда, в которых содержаться только допустимые продукты.

Во-вторых, фрукты стоит есть отдельно от основной пищи, например, в качестве перекуса.

В-третьих, нужно предварительно подготовить свой организм к этой диете: употреблять в течение трёх дней яблоки или цитрусовые. Во время диеты следует несколько раз в день пить по 1 ст. л. льняного или оливкового масла, а также употреблять много жидкости – впрочем, этот совет универсален и действует и вне диеты.

Очевидно, что диета для очищения кожи не является столь строгой, как многие думают. Из допустимых продуктов можно приготовить много вкусных блюд, но самое главное, что в итоге кожа непременно улучшится, а из организма уйдут токсины, да и обмен веществ выправится, что немаловажно.

#здоровье_человека

Преимущества ходьбы.

Физическая активность не обязательно должна быть тяжелой и изнуряющей. Такое простое занятие, как ходьба, делает нас более здоровыми.

Например, регулярные занятия могут помочь:

— поддерживать здоровый вес;

— избежать различных заболеваний (болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа;

— укрепить наши кости;

— поднять настроение.

Чем быстрее, дальше и чаще мы ходим, тем больше пользы.

Правильная техника.

Превращение обычной ходьбы в спортивную требует хорошей осанки и целенаправленных движений.

В идеале, вот как мы должны выглядеть, когда идем:

— голова поднята вверх, смотреть нужно вперед, а не под ноги;

— шея, плечи и спина расслаблены, не нужно их напрягать;

— свободно размахиваем руками с небольшим изгибом в локтях;

— мышцы живота слегка напряжены, спина прямая, не нужно наклоняться назад или вперед;

— идем мягко, ногу ставим с пятки на носок.

Планируем свои занятия.

Необходимые вещи. Обувь должна быть с толстой, гнущейся подошвой, чтобы смягчить удары о камни. Лучше выбирать кроссовки известных марок. Выбираем удобную одежду — не нужно отдавать дань моде! Должно быть комфортно, чтобы одежда не стесняла движений.

Тщательно выбираем маршрут. Нужно избегать дорог с трещинами на тротуарах и выбоинами.

Разминка. Идем медленно в течение 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить свое тело к физическим упражнениям.

Отдых. В конце нашей прогулки идем медленно в течение 5-10 минут, чтобы мышцы могли остыть.

Растяжка. После того, как мы остыли, осторожно растягиваем мышцы ног и спины.

Ставим перед собой реалистичные цели.

Рекомендуется минимум 2,5 часа в неделю умеренной нагрузки или 75 минут в неделю энергичной. Желательно распределить это время на несколько тренировок, например заниматься 3 раза в неделю по 25 минут. Помните, что это нормально — начинать с малого, особенно, если вы до этого вообще не занимались. В первую неделю можно начать с 5 минут в день, а затем увеличивать время на 5 минут каждую неделю.

Следим за результатом.

Записываем сколько шагов мы прошли, какое расстояние преодолели и за какой промежуток времени. Это поможет увидеть наши достижения и будет служить источником вдохновения. Только представьте, как хорошо будете себя чувствовать, когда увидите, сколько километров вы проходили каждую неделю, месяц или год. Запишите эти цифры в тетрадь, блокнот или создайте электронную таблицу на компьютере. Другой вариант отслеживания результатов — шагомер, это устройство считает шаги и пройденное расстояние.

Сохраняем мотивацию.

Многие начинают заниматься спортом, но затем бросают, т.к. им не хватает мотивации.

Что нужно, чтобы сохранить мотивацию к занятиям:

— настраиваемся на успех. Начинаем с простой цели, например, «Я буду ходить в течение 10 минут после работы.» Когда эти 10 минут станут привычкой, устанавливаем новые цели, такие, как: «Я буду ходить в течение 20 минут.» Вскоре вы сможете добиться целей, которые когда-то казались недостижимыми.

— делаем ходьбу приятной. Если не нравится гулять в одиночку, можно попросить подругу или соседку составить компанию. А можно найти группу по интересам, например Вконтакте. Я видела такие сообщества, в которых люди с одного города объединяются по возрасту и спортивным увлечениям и занимаются вместе.

— вносим разнообразие. Придумываем разные маршруты, чтобы тренировки не надоедали.

— не зацикливаемся на пропущенных тренировках. Если пропустили занятие, не сдавайтесь. Вспомните, как хорошо чувствуете себя, когда занимаетесь спортом. Вспомните о достигнутых результатах (похудение, крепкие мышцы) и возвращайтесь к занятиям.

После того как вы сделаете этот первый шаг, вы станете на очень важный путь — путь к улучшению своего здоровья!

#здоровье_человека

Зима стресс для всего организма. Недостаток солнечного света, витаминов и холод - негативно влияют не только на иммунную систему и кожу. Именно в зимний период ухудшается состояние волос, и требуется дополнительный уход.

Причины плохого состояния.

Холодный воздух - первый враг здоровых волос. Все из-за того, что под влиянием морозного воздуха сосуды сужаются. Это нарушает циркуляцию крови, а значит, корни волос недополучают необходимые питательные вещества. Перепады температур так же оказывают свое негативное воздействие. В результате колебаний температур красивые и здоровые волосы становятся ломкими. Теряют свою силу и блеск.

Позаботьтесь о правильном питании.

Прежде всего, в осенне-зимний период следует обратить внимание на питание. Недостаток кальция, витаминов А, Е и С приводят к ухудшению роста и состояния волос. Для того чтобы получить витамины употребляйте печень, злаковые, кисломолочные продукты, сухофрукты и цитрусовые. Чтобы волосы не теряли яркость и блеск необходим марганец. Его запасы пополняйте яблоками, свеклой, клюквой и облепихой. Цинк тоже необходим здоровым волосам. Он содержится в морковке, орехах и рыбе.

Мойте голову правильно.

Зимой специалисты не рекомендуют мыть голову горячей водой. Особенно это касается обладательниц жирного и смешанного типа волос. Горячая вода усиливает работу сальных желез. Поэтому волосы быстрее станут жирными. Мойте голову водой комнатной температуры и используйте подходящий по типу шампунь. После мытья наносите бальзам. Он нейтрализует действие щелочного раствора на волосы. Бальзам сделает волосы более мягкими и послушными, расчесывать их будет легче.

Бережно ухаживайте за волосами.

Укладка горячим феном, использование термобигудей и плойки не для холодного времени года. Все это лучше отложить на теплый сезон. Если без фена не обойтись, используйте более щадящие температурные режимы сушки.

Расчесывайте волосы массажной щеткой каждый день. Во время расчесывания увеличится приток крови к волосяным луковицам. Благодаря такому массажу корни волос получат необходимые им питательные вещества.

Зимой не рекомендуется лишний раз подвергать волосы химическим воздействиям. Кардинальные изменения цвета, химические завивки и выпрямления лучше отложить ближе к весне. Когда волосы не такие сухие и ломкие.

Носить шапку зимой важно и для волос. Сильный холод очень вредит локонам. Поэтому постарайтесь прятать все волосы под шапку.

Еще немного об уходе.

Маски - важный этап ухода в холодное время года. Подберите маску с учетом типа волос так же, как и шампунь. Очень полезны маски на основе эфирных масел. Чтобы ее приготовить смешайте несколько капель подходящего эфирного и растительного масла. Слегка подогрейте смесь и нанесите на волосы Укутайте волосы полотенцем. Минут через тридцать помойте голову как обычно. Делать такую маску достаточно 1 раза в неделю.

Если волосы сильно электризуются необходимо их увлажнять. Причина этой проблемы сухой воздух и контакт волос с синтетической и шерстяной одеждой. Избавиться от нее совсем не выйдет. Но частично решить помогут спреи-антистатики и кондиционеры. Купить их можно в любом специализированном магазине.

Эти простые советы помогут волосам выглядеть здоровыми и ухоженными. Наибольшую пользу они принесут, если сделать уход регулярной привычкой.

#здоровье_человека