Какой режим питания необходимо соблюдать, чтобы очистить кожу лица?


Какой режим питания необходимо соблюдать, чтобы очистить кожу лица?
1

К сожалению, далеко не все люди обладают нормальной кожей – многих (а особенно подростков) она «радует» такими неприятными вещами, как воспаления, прыщи, угревая сыпь. Сейчас существует множество способов борьбы с ними, но кроме различных внешних воздействий на кожу (маски, крема и т. п. ) необходимо в первую очередь задуматься о её лечении изнутри. Как известно, проблемы с кожей зачастую проистекают из неправильного питания. Но как нужно скорректировать его, чтобы получить эффективный результат?

О какой пище стоит забыть

Еда с трансжирами, приготовленная с избытком сахара или соли.

Жареное, мучное, сладкое.

Традиционная вредная пища: чипсы, полуфабрикаты, консервы, газированные напитки, кофе.

Кроме вышеперечисленной еды, необходимо избавиться от вредных привычек (курение, алкоголизм).

Полезные микроэлементы и где их искать

Диета для кожи непременно должна включать в себя сбалансированное количество жиров, белков и углеводов, причём нельзя полностью вытеснить из рациона какой-то один тип микроэлементов, так как это не принесёт хороших результатов. Углеводы дают человеку необходимую энергию, белки служат «строительным материалом» и помогают коже обновляться, а жиры делают её эластичной. Продукты, где можно их найти, следующие:

Белками богаты рыба и морепродукты в целом, нежирное мясо, бобовые, курятина, яйца и орехи.

Углеводы содержатся в различных фруктах и овощах, и, опять же, в бобовых и орехах.

Оливковое и льняное масло, рыба – главные жиросодержащие продукты, которые включить в своё питание.

Также коже нужны витамины, список основных:

- цинк, который способствует регенерации клеток (пшеничные отруби, орехи);

- магний, за счёт которого проницаемость клеток кожи увеличивается (фасоль, пшеничные отруби, орехи, зелёные яблоки и салат);

- железо, которое обеспечивает увлажнение (мясо, рыба, яблоки, субпродукты);

- алюминий помогает образовывать эпителиальные клетки (овсянка, пшеница, горох, рис);

- медь улучшает пигмент (печень, устрицы, кунжут);

- биотин помогает избежать дерматит (печень и почки, яичный желток, соевые бобы, орехи и зерновые злаки);

- витамин А повышает иммунитет кожи и ускоряет выработку коллагена (батат, тыква, печень);

- витамин С обновляет соединительную ткань (чёрная смородина, цитрусовые, киви, клубника);

- витамин В5 помогает коже восстановиться после кожных инфекций (яичный желток, отруби пшеничные, арахис, фундук);

- витамин Е также улучшает пигментацию и замедляет старение кожи (льняное масло, фундук, арахис, гречка).

Основные принципы диеты

Во-первых, необходимо соблюдать режим дня, питаться примерно в одно и то же время и планировать блюда, в которых содержаться только допустимые продукты.

Во-вторых, фрукты стоит есть отдельно от основной пищи, например, в качестве перекуса.

В-третьих, нужно предварительно подготовить свой организм к этой диете: употреблять в течение трёх дней яблоки или цитрусовые. Во время диеты следует несколько раз в день пить по 1 ст. л. льняного или оливкового масла, а также употреблять много жидкости – впрочем, этот совет универсален и действует и вне диеты.

Очевидно, что диета для очищения кожи не является столь строгой, как многие думают. Из допустимых продуктов можно приготовить много вкусных блюд, но самое главное, что в итоге кожа непременно улучшится, а из организма уйдут токсины, да и обмен веществ выправится, что немаловажно.

#здоровье_человека

Комментарии