Здоровье человека
Многие не заботятся о своем здоровье. А зря. Ведь именно это помогает человеку прожить долго и счастливо. Можно долго философствовать на тему счастья. Но с плохим здоровьем оно вряд ли будет возможно. Когда человеку очень плохо физически, у него просто нет времени думать о кажущемся мифическим счастье. В себя понятие "здоровье" включает много составляющих. Их следует рассмотреть более подробно.
1. Здоровый образ жизни. Несомненно, это важная составная часть здоровья. В этой категории будут рассмотрены ключевые понятия, характерные для нее. Здоровый образ жизни - это много чего: культура питания, умеренность в жизни и так далее.
2. Психологические особенности. Прошлый пункт можно охарактеризовать словом "культура тела". А это культура духа. И данные две части неразрывны. Самый здоровый человек будет ощущать себя невероятно больным, если ему на душе плохо. А сколько психосоматических заболеваний возникает!
Еще одна важная составная часть здоровья - это познания в медицине. Глупо считать: это нужно только врачам. Образованным быть нужно, а касаемо болезней - тем более. От этого зависит ваше будущее. В информационный век нет большей ценности, чем знания. И в этой категории их будет полно.
Дыхание во время бега самое главное. Когда я в предыдущих блогах говорила о том, что бег это работа, я имела ввиду дыхание. Начало пробежки - дыхание ровное и спокойное. При подъёме на небольшую горку, чаще и глубже вдох. Конечно если отрицательная температура, то вдох носом, выдох ртом, чтобы не надышаться холодным воздухом. Затем спуск, дыхание постепенно приходит в норму, на ровной поверхности бежим отдыхаем и мысленно готовимся на следующий подъём, более затяжной, начинаем увеличивать темп дыхания, для того, чтобы ноги не стали тяжелыми. Главное не надо думать, что это длинный подъём, а просто я бегу по ровной поверхности, но при этом не забывать интенсивно дышать.
Когда будет преодолена высшая точка подъёма, вот тут можно темп дыхания снизить и отдохнуть мысленно, продолжая с той же скоростью бежать с горки, но не слишком быстро, потому что дальше опять подъём. И так всю трассу, которую вы для себя выбрали, в конце желательно ровную дорожку, чтобы полностью прийти в норму, в плане дыхания.
Эта статья написана но основе моего личного опыта, буду рада если кому то она поможет.
Все знают о пользе прогулок на свежем воздухе, но мало кто задумывается о беге на воздухе, потому что кажется что это не для меня, что я не смогу, что не хватит здоровья. Когда я преодолела все сомнения, то побежала. Начав бегать я поняла, что это конечно работа на свежем воздухе. Когда идёшь пешком, то меньше устаёшь, что бы набрать правильную усталость надо "прогулять" 2 часа, а это скучно. Во время бега скучать не приходится, потому что всё время следишь за дыханием, зато при спуске можно не думать о дыхании, а полностью отдаться ощущению движения. Также поначалу приходилось изучать трассу по которой бегаешь, соизмерять свою физическую подготовку с расстоянием,которое пробежала, конечно очень помогает привычка заниматься физической культурой, в частности теннисом. Во время бега полностью переключаешься психологически, потому что это дополнительный источник сил, которые хочется потратить только на работу организма в движении.
Темп движения зависит от того, насколько тяжелые или лёгкие ноги, очень важно перед бегом не загружать сосуды, т.е. не есть никакой выпечки, только натуральные продукты. Свой рацион питания я описывала ранее.
После того, как я в основном рассказала о своём рационе питания, хочется начинать говорить о беге трусцой.
Чтобы к этому возникло желание, надо придерживаться определенного рациона питания, потому что, организм должен иметь свободный потенциал. Как только Вы почувствуете потребность в физических нагрузках, начните с простых упражнений для позвоночника, необходимо укрепить мышечный каркас.
Для этого нужно коврик, чтобы он не скользил по полу. Я использую мех, он хорошо лежит на полу во время упражнений.
Упражнение №1:
лёжа на спине поднять вверх ноги 10 раз;
Упражнение №2:
левой ногой круговые движения то в одну сторону, то в другую сторону, тоже самое правой ногой по 10 раз;
Упражнение №3:
подняв вверх ноги, лёжа на спине делать круговые движения сначала в одну потом в другую сторону по 10 раз. Это упражнение трудное - делать его надо тщательно, две ноги нужно держать вместе, лучше сделать 3 раза правильно, чем 10 раз кое как;
Упражнение №4:
велосипед, сколько получится, а дальше с каждым днём можно увеличивать количество повторений.
Такая подготовка совершенно необходима, иначе организм не сможет выносить даже минимальные нагрузки.
#здоровье #здоровье_человека #здоровая_жизнь #бег #упражнения
