Здоровье
В наш пострадавший от техногенных катастроф мир вопрос соблюдения здорового образа жизни становится как никогда актуальным. Все больше людей отказывается от чрезмерного употребления алкоголя, курения, а также начинает заниматься спортом. Активно способствует формированию правильного мышления правильно организованная система социальных служб в государстве, а также деятельность частных организаций.
Что в себя включает здоровый образ жизни? Он содержит слежку за огромным количеством факторов, оказывающих воздействие на здоровье, а именно:
1. Соблюдение гигиены тела.
2. Работа над формированием полезных и устранением вредных привычек.
3. Работа над своей психикой. Умение правильно воспринимать мир обеспечивает правильную физиологическую реакцию организма на психологический стресс, что способствует слаженной работе всех органов.
Здоровый образ жизни включает в себя множество необходимых качеств человека, развитие которых может затянуться на несколько лет. Это и сила воли, которая позволяет заставлять делать неинтересные вещи или не делать чего-то вредного, и умение себя мотивировать, что вообще редкость для русского человека.
И эта категория в себя включает материалы как по развитию этих качеств, так и указывает на правила здорового образа жизни. То есть, отвечает на вопросы «Что делать, чтобы быть здоровым» и «Что нужно знать, чтобы быть здоровым».
Поддержание правильной осанки тела приводит к равномерному натяжению постуральных мышц, анатомическому искривлению позвоночника, дающее смягчение воздействующих на него нагрузок, и эффективности поддерживающей функции позвоночника. Это позволяет предотвратить боль в спине и ее деформации в позднем возрасте, защищает от дегенерации костно-мышечной системы, а также облегчает дыхание.
Позвоночник выполняет ряд функций, таких как:
- поддержка для черепа, плеча и тазового пояса;
- место прикрепления мышц головы, шеи, туловища и конечностей;
- защита спинного мозга.
Наиболее распространенные заболевания позвоночника включают сколиоз, углубленный кифоз, углубленный лордоз, кифосколиоз.
Существует ряд анатомических (как прямых, так и фасциальных) и функциональных связей между позвонками, паравертебральными мышцами и другими мышцами тела. Любая жесткость, повышенное напряжение, привычное изменение настроек или дисбаланс хотя бы одной из кривых вызывает неправильное позиционирование всего тела. Как следствие, это приводит к быстрой статической усталости, дегенерации и боли даже в отдаленных отделах бедер, коленей или ног.
Неправильная осанка часто является результатом вредных привычек, сохраняющихся в результате длительного сидения или стояния в неправильном положении.
Как сохранить осанку в различных положениях тела
Положение сидя
При работе с компьютером верхняя часть монитора должна находиться немного ниже линии прямой видимости, которая должна падать на верхнюю треть монитора. Подбородок устанавливается параллельно земле. Экран находится примерно в полуметре от глаз. Плечи расслабленные, опущенные, слегка отведенные назад.
Ноги должны лежать ровно на полу, желательно на подставке для ног.
Не нужно оставаться в одном и том же положении слишком долго. Желательно менять положение каждые 30–60 минут, встать и пройтись несколько шагов.
Для сидения хорошо использовать эргономичное кресло, которое заставляло бы постуральные мышцы постоянно работать, чтобы поддерживать равновесие. Равномерно распределенное напряжение, которое укрепляет эти мышцы, очень положительно влияет на коррекцию осанки.
Положение стоя
Задняя часть головы, плечи и ягодицы должны быть расположены в одной плоскости (лучше всего тренироваться правильно стоять у стены, проверяя, чтобы все точки, упомянутые выше, были соединены со стеной).
- Подбородок не должен быть вытянут вперед, а голова отклоняться назад.
- Лопатки отведены назад, не вызывая физиологического отведения плеч.
- Живот втянут, а руки свободно висят вдоль тела.
- Нижние конечности выпрямлены в тазобедренном и коленном суставах, а ноги слегка расставлены.
Желательно избегать стояния в одном и том же положении в течение длительного времени. Можно балансировать туловище от одной ноги к другой.
Позиция лежа
Стоит позаботиться о позвоночнике, выбрав правильный размер подушек, валиков и правильно подобранный матрас.
Положение на спине является наиболее выгодным — давление на межпозвоночные диски на 80-90% меньше по сравнению с положением сидя. Подушка под голову не должна быть слишком большой и высокой. Люди с проблемами в поясничном отделе позвоночника могут получить облегчение, помещая маленький ролик, свернутое одеяло или полотенце под согнутые колени.
В положении на боку лучше согнуть конечности во всех суставах (положение плода). Здесь также хорошо использование маленьких подушек между коленями и под талией.
Наверняка каждая девушка замечала у себя выпадение небольшого количества волос, но нужно знать, что это нормальное явление.
Однако стоит беспокоиться при увеличении количества выпадающих волос. Если пропадет объем и густота, то следует понимать это как сигнал о возможной патологии.
Волосы всегда считались показателем здоровья всего организма, поэтому нужно сначала искать причины сильного выпадения, чтобы оно не привело к печальным последствиям, а потом применять различные методы лечения.
Есть множество причин этого явления, но некоторые из них не относятся к заболеваниям, патологиям, а имеют естественную природу.
Обновление волосяных фолликул в промежутках по 3-4 месяца всегда сопровождается выпадением волос, но не стоит переживать, потому что на месте потерянных волосков скоро появятся новые.
Часто главной причиной становится сезонный авитаминоз, когда в организм уже не поступает необходимое количество различных витаминов, например D, представители групп В12 и В9, потому что снижается употребление в пищу свежих овощей и фруктов.
Современный ритм жизни приводит к стрессу к недосыпанию, различным переживаниям и расстройствам, впоследствии сказываясь на здоровье волос.
Стоит пересмотреть свой график и попытаться сбалансировать его. Здесь помочь могут даже народные средства, наибольшее распространение получила аралия маньчжурская, снимающая разные последствия нервных потрясений.
Казалось бы, как смена температур может нанести вред волосам, но это вполне реально, поэтому стоит отказаться совсем или реже пользоваться различными стайлерами, избегать переохлаждения и облучения ультрафиолетом.
В первую очередь нужно обратиться к трихологу, только он может выявить заболевания кожи головы и волос, самым частым является алопеция, возникающая вследствие разных причин, необходимо комплексное лечение.
На состоянии волос может сказываться и другие заболевания организма, которые на первый взгляд не должны иметь к этому отношения.
Гастрит, дисбактериоз, сбои в работе эндокринной системы, развивающиеся в половых органах инфекции, гормональные патологии или долгий прием гормональных лекарственных средств онкологические заболевания, сопутствующая им химиотерапия могут стать причиной выпадения волос, поэтому помимо трихологу можно записаться на приме к местному терапевту и пройти полное обследование, чтобы выявить наличие или отсутствие данных заболеваний.
Есть причины выпадения волос, связанные с состоянием окружающей среды, также неправильно расчесывание приводит к обильному выпадению волос, нельзя расчесывать мокрые пряди, и делать это резко.
Женщинам рекомендуется использовать комплексный уход, включающий в себя шампунь и бальзам против выпадения, различные сыворотки, лосьоны и маски для укрепления прядей.
Всегда нужно начинать с проверки состояния здоровья организма, потому что часто заболевания приводят к потере волос, а потом избавиться от причин и исправить их последствия, правильно ухаживать за своей прической, избегать внешних воздействий и прийти к приемлемому режиму дня.
В современном мире окружающих внешних раздражителей сорваться и накричать на кого-то или даже на что-то почти стало нормой. Лучше всего, конечно же, посетить психолога и пройти соответствующее обследование. Однако существуют способы контроля ситуации, когда можно избежать таких вспышек агрессии самостоятельно.
Можно ли взять ситуацию под контроль?
Иногда человек, даже не по своей воле, может столкнуться с очевидной и явной агрессией. Но управлять ею не во всех случаях будет непростой задачей. Справляться с ними поможет как самоконтроль, так и помощь сторонних людей, готовых пойти навстречу с пониманием.
Для того чтобы воздействовать на сложившуюся негативную ситуацию, необходимо для начала выяснить, откуда идет корень всей проблемы. Конечно же, сильная агрессия далеко не является нормой. В таких случаях стоит обращаться к специалистам. Однако существуют некоторые способы, помогающие человеку контролировать себя:
1. Как только есть осознание того, что до вспышки агрессии остается мало времени, необходимо взять перерыв хотя бы на 10 минут, чтобы расслабиться и привести свои мысли в спокойствие. Нужно погрузиться в свои мысли, отключиться от внешнего мира и постараться понять, что вызвало такую буйную реакцию. Если причина стала ясна, то справиться с ней в дальнейшем будет гораздо проще.
2. Ограничить негативные факторы, которые воздействуют как раздражители, чтобы избежать агрессивной реакции.
3. Частые прогулки на свежем воздухе, спокойная музыка и, возможно, медитация, помогут справиться со злостью.
4. Освободиться от вспышки агрессии поможет своевременная пауза в конфликтных ситуациях, когда очевидна точка кипения, до которой необходимо ситуацию по возможности не доводить
Есть ли опасность от вспышек агрессии?
В какой-то степени существует опасность, когда происходят конфликтные ситуации, ведь люди реагируют по-разному. У кого-то это часть характера, у кого-то же это происходит спонтанно и неконтролируемо. В такие моменты очень важно выяснить первопричину такого поведения, и как можно скорее решить эту проблему.
Попытка самостоятельно или по советам с форумов назначить себе психотропный или успокоительный препараты, может серьёзно навредить вашему здоровью, да и обычно эти препараты отпускаются из аптек по рецепту врачей. Если систематические приступы вспышек агрессии у одних ограничиваются моральной травмой, то у некоторых доходит и физического насилия. Следовательно, поход к специалисту, который решит данную проблему, откладывать не стоит ни в коем случае.
Отличным способом избавления от неконтролируемой агрессии может стать физическая активность. Если человек начинает злиться, ему необходимо срочно выплеснуть какой-то объем скопившейся энергии. Помочь в этом могут физические упражнения, занятия полезными делами, например, по дому. Благодаря таким несложным способам можно проконтролировать свое поведение и минимизировать возникновение вспышек агрессии впоследствии.
