Здоровый образ жизни – это залог хорошего самочувствия, крепкого здоровья, полноценной жизни, возможность реализовать планы, справиться с трудностями. Долголетие, физическое, духовное благополучие обеспечивается, благодаря соблюдению человеком системы разумного поведения, которое предполагает: правильное питание, спорт, закаливание, плавание, похудение, отказ курения, алкоголя, вредных привычек.

Основа здорового образа жизни, разработанная врачами, поможет сделать нашу жизнь радостной, повысить стрессоустойчивость, предотвратить появление болезней.

Спорт, движение

Регулярные занятия спортом: пешие прогулки, пробежки, плавание, утренняя гимнастика, фитнес, подвижные игры продлевают жизнь, улучшают состояние организма, выводят из организма шлаки, помогают укрепить иммунитет. Здоровее можно стать , если заниматься спортом 30-60 минут в день: улучшается работа органов: сердца, ЖКТ, мочеполовой системы, легких, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Спорт способствует похудению, борьбе с жировыми отложениями, лишним весом.

Правильное питание, витамины

Не надо есть слишком много. Поддерживать активность клеток можно, употребляя всего лишь 1500 калорий в день. Меню должно быть в соответствии с возрастом. Включайте в рацион орехи, печень, замедляющие процессы старения. Больше употребляйте продуктов, содержащих белок, таких как творог, рыба, орехи, мясо, сыр. Они укрепляют и защищают иммунитет. Особенно полезны морепродукты, в которых есть цинк. Регулярное употребление цитрусовых предотвращает простудные заболевания. Для организма вредны жареные продукты, потому чаще их варите, готовьте на пару, тушите.

Полезно пить больше очищенной воды (не менее 2литров в день).

Спите

Спать надо 7-8 часов в день в прохладной комнате при t 17 градусов. Крепкий сон полезен для здоровья, продлевает молодость. Недосыпание приводит к утомляемости организма, снижению работоспособности.

Сауна

Посещение сауны предотвращает простуду, помогает в лечении ряда заболеваний, улучшает состояние кожи. Высокая температура воздуха активизирует работу сердечно-сосудистой системы, способствует похудению.

Следите за своим здоровьем

Очень важно прислушиваться к своему организму. Ведь он посылает нам "сигналы" о сбоях в работе сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, пищеварительной, эндокринной системах, которые мы зачастую игнорируем, что чревато серьезными последствиями. Помните организм у нас один и его нужно беречь и чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем ниже риск тяжелых заболеваний и их осложнений. Очень частой причиной откладывания поход в медицинское учреждения является не желание выходить из дама и стоять в очередях даже с талончиком на определенное время (к сожалению не все работает как хотелось бы). И тут есть выход, если вы проживаете в районе СПб, то можете вызвать опытного врача на дом Колпино. Грамотные специалисты приедут в любое удобное для вас время и окажут профессиональную медицинскую помощь для жителей Колпино и Колпинского района.

Не нервничайте

Стресс наносит удар по иммунитету. Он подавляет образование гормонов, которые помогают сохранить здоровье. Дольше сохранить молодость помогают любовь, нежность, поэтому влюбляйтесь, находите свою пару. Гормон счастья, укрепляющий иммунную систему, вырабатывается, когда человек влюблен.

Позитивные эмоции очень полезны для организма . Сделайте свою жизнь полноценной: посещайте тренажерные залы, ходите в кино, боулинг, цирк, театр, встречайтесь с друзьями. Гоните дурные мысли, депрессию, плохое настроение, которые могут привести к расстройству нервной системы. Живите под девизом: больше физических нагрузок, прогулкам на свежем воздухе, занятию спортом. Нет - алкоголю, стрессам, переживаниям, лежанию на диване. Будьте здоровы.

#здоровье #здоровый_образ_жизни #здоровая_жизнь

Тенденция к соблюдению здорового образа жизни становится все более популярна. Одни соблюдают правила здорового питания, другие соблюдают правильный режим тренировок, физических нагрузок. Лучше всего, когда одновременно соблюдается и одно, и другое. Ведь добиться существенных результатов невозможно без правильного питания или спорта. Лучше всего перед тем, как начать вести здоровый образ жизни проконсультироваться с врачом. Может ваш организм не в состоянии вынести интенсивных физических нагрузок или соблюдения какого-то режима питания. У каждого организма свои особенности. Но это не значит, что надо опустить руки и полностью отказаться от всего этого. Сейчас существует множество методик различных по основам правильного питания, что возможно подобрать питание конкретно под ваш организм. А в спорте не обязательно применять интенсивные нагрузки. Ведь добиться результатов можно не благодаря интенсивности, а за счет регулярности. Допустим, вы имеете проблемы с сердцем. Интенсивные нагрузки явно не ваш конек. Но никто не отменял растяжку или пилатес. Сейчас существует такое разнообразие тренировок на любой вкус и цвет, что вы сможете заниматься спортом, не нанося вред здоровью. Лучше всего начинать свой здоровый образ жизни с консультации врача и тренера. Предупредите тренера о всех проблемах со здоровьем, какие у вас имеются. Сообщите свои предпочтениях в спорте и целях, которые вы собираетесь достичь. Ни в коем случае не стоит идти на поводу у тренера. Если вы не любите тренажерный зал, а тренер прописывает вам суровые тренировки по 3-4 раза в неделю, настаивая на том, что вы должны этим заниматься – это не ваш тренер, меняйте. Спорт и правильное питание не должны приносить существенный дискомфорт в вашу жизнь. Вы должны быть увлечены своими занятиями и иметь желание приходить на них как можно чаще. С питанием сложнее будет. Основы здорового питания – овощи, фрукты, нежирное мясо. Помните, ни в коем случае, не стоит пренебрегать мясом. Стоит помнить, что человек – хищник и для хорошего самочувствия ему необходимы витамины, содержащиеся в мясе. Если вы раньше поглощали шоколадки и запивали их сладким какао, то перестроить организм вам будет трудно. Вы на протяжении долгих лет кормили его сладким, мучным, мясным. Он привык. Теперь и требует этого все больше и больше. Но не стоит отчаиваться. Введете правильное питание в свою жизнь постепенно. Можно начать свой день как обычно, с более привычной еды, а заканчивать на ужин здоровой пищей. С течением времени попробуйте на обед есть здоровую пищу, а затем и на завтрак. #Здоровая_жизнь #Здоровье #ЗОЖ #Здоровый_образ_жизни #Здоровье_человека

Если верить утверждениям профессоров Кембриджа, ежедневное выполнение этих советов прибавит 14 лет жизни.

1. Питание. Здоровье человека зависит от сбалансированного питания. Можно и нужно есть все, но в меру. Больше фруктов, овощей и белка, поменьше соли и жиров. Тогда тело будет подтянутым, а организм здоровым.

2. Движение. Физическая активность является залогом здоровья, откажитесь от лифта и пройдитесь пешком, уделите 15 минут днем и вечером для упражнений. Результат себя не заставит долго ждать: подтянутое тело, усталость уйдет в прошлое.

3. Отказ от вредных привычек. Не отказывайтесь резко от курения, это может навредить, постепенно уменьшайте дозы. Замените алкоголь на свежие соки. Бронхи очистятся, исчезнет одышка. А угроза заболевания туберкулезом и раком уменьшится в несколько раз.

4. Хорошее настроение и позитивные моменты. Окружите себя приятной энергетикой и веселыми людьми. Чаще улыбайтесь и смейтесь, найдите хобби, которое принесет удовольствие.

5. Профилактические осмотры. Чтобы поддерживать свой организм в тонусе, знать о циркуляции крови, уровне холестерина, давлении и грядущих проблемах, обращайтесь регулярно к врачу для общего осмотра.

#Здоровье #Здоровая_жизнь #Здоровье_человека #ЗОЖ #Здоровый_образ_жизни