Спорт

Многие люди задумываются о необходимости вести здоровый образ жизни только тогда, когда их здоровье по каким либо причинам ухудшается, но, к сожалению, во многих случаях поправить ситуацию бывает либо очень трудно, либо уже поздно. Поэтому все доктора единодушны во мнении, что необходимо постоянно стараться вести здоровый образ жизни, чтобы избежать многих заболеваний, а также будет способствовать сохранению превосходного внешнего вида человека.

Огромную роль для поддержания хорошего самочувствия и крепкого здоровья человека играет спорт. Постоянные физические нагрузки помогают выработать выносливость организма, поддерживать мышцы тела в тонусе и благоприятно отражаются на фигуре спортсмена. Существует множество видов спорта, которым Вы или Ваш ребёнок может отдать предпочтение. Множество секций готовы предложить Вам или ребёнку заниматься футболом, баскетболом, волейболом, всевозможными боевыми искусствами, греблей на байдарках, танцами, аэробикой и т.д.

Немаловажно и то обстоятельство, что некоторые виды спорта способствуют улучшению здоровья человека. Например, если у человека проблемы с работой дыхательных органов, ему часто назначают плавание или, скажем, пробежки по утрам. Не стоит пренебрегать этими рекомендациями, они полезны не только для Ваших лёгких, но и для общего состояния организма.

Как заставить себя заниматься спортом
1

1. Забудьте слово «завтра» 

Если у вас возникло желание потренироваться — не теряйте этот запал! Например, вы переели на ночь и говорите себе: «Надо бы пойти сейчас попрыгать на скакалке и сжечь лишнее». И тут приходят мысли-отговорки: «Уже слишком поздно, целых 8 часов вечера, зачем на ночь глядя что-то делать, завтра попрыгаю» — все, момент упущен и завтра от вашего запала не останется и следа. Поэтому никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Не говорите: «Я начну с понедельника, с Нового года» — прямо сейчас бегите и делайте, все-равно что, все-равно сколько, главное делайте!

2. Найдите единомышленников.

Многим трудно заниматься спортом в одиночку — трудно заставить себя пойти на пробежку, в тренажерный зал, скучно тренироваться одной. Поэтому постарайтесь приобщить к спорту мужа, парня, подругу, маму… Болтать можно не только сидя в МакДональдсе и уплетая гамбургеры! Хотя занятия спортом и требуют концентрации, уж лучше бегать с подружкой и болтать, чем не бегать вообще!

Если на улице тепло, а соседка зовет вас в гости на чашечку чая с плюшками, предложите ей пообщаться на свежем воздухе во время пробежки! Но если никого из знакомых не удалось приобщить к спорту, ищите единомышленников в интернете. Существуют сообщества, в которых люди с одного города объединяются по спортивным интересам и тренируются вместе.

3. Купите красивую форму и снаряжение.

Конечно, спортом можно заниматься дома в старых шортах и майке, а вместо гантелей взять бутылки с водой, на пол постелить одеяло, но мне больше нравятся спортивная форма, гантели и коврик для фитнеса. Я не против экономии и возможно вам действительно не нужны все эти спортивные принадлежности, но тем, кому трудно заставить себя заниматься, я все же советую купить их.

Когда у меня возникают приступы лени и хочется бросить тренировки, я вспоминаю сколько денег было потрачено на весь мой спортинвентарь. Неужели я просто позволю ему лежать мертвым грузом?! Конечно нет, да и одев спортивную форму, взяв в руки гантели, чувствуешь себя настоящим спортсменом, поднимается настроение, появляется желание заниматься.

Если у вас все-таки нет желания или возможности купить разные спортивные штучки, спортивный бюстгальтер нужно приобрести обязательно! Без него связки груди растянутся и грудь обвиснет. Имейте в виду, что обычный бюстгальтер не может заменить спортивный!

4. Изучите то, чем занимаетесь.

Чтобы хорошо делать какое-то дело, нужно в нем разбираться. Это правило касается и спорта! Если вы, например, не знаете, что мышцы перед тренировкой необходимо разогреть, то запросто можете получить травму и вам больше не захочется заниматься. Если не знаете технику выполнения того или иного упражнения, то не получите от него желаемого результата и, разочаровавшись, бросите занятия.

5. Занимайтесь столько, сколько можете и как можете.

Многие девушки думают примерно так: «Когда-нибудь мне хватит силы воли и я начну серьезно заниматься спортом, буду бегать кросс 10 км, поднимать штангу 20 кг…».

Узнаете себя?

Так вот, запомните, вы живете сегодня и именно сегодня самый лучший день, чтобы начать, прямо на том месте, где вы находитесь. Не ждите подходящего момента, когда у вас будет достаточно сил и времени. Он никогда не наступит!

Необязательно тренироваться 5 раз в неделю по 2 часа. Занимайтесь столько, сколько можете — важно любое ваше усилие. Минимальные физические нагрузки, дающие результат — 2 часа в неделю. Проводите их так, как вам удобно. Можно заниматься 2 раза в неделю по часу, можно заниматься 6 дней в неделю по 20 минут, а в воскресенье давать мышцам отдых. Выбирайте сами, что делать эти 20 минут — например, сегодня 20 минут растягиваетесь, завтра 20 минут бегаете по парку, послезавтра 20 минут качаете пресс.

6. Думайте о результате, когда вам тяжело.

В самые трудные моменты представляйте результат, который получите от тренировок. Мне это всегда помогает! Я занимаюсь фитнесом дома перед зеркалом. Когда мне тяжело и хочется остановиться, я смотрю на свой живот в зеркале и представляю кубики пресса, закрываю глаза и думаю о своих мышцах, как они растут и укрепляются и это дает мне силы продолжать. Когда вы чувствуете усталость и желание все бросить — закройте глаза и представьте, как классно будете выглядеть в узких джинсах или шикарном обтягивающем платье, которое видели вчера в магазине.

7. Примите спорт, как часть своей жизни.

Вы чистите зубы каждый день? А умываетесь тоже каждый день? И как долго вы собираетесь это делать, неужели всю жизнь? Все это конечно смешно, но многие именно так относятся к спорту — как к чему-то обременяющему и временному: «Вот я немножко напрягусь, позанимаюсь перед летом, чтоб на пляже в бикини не стыдно было щеголять, а осенью опять айда жиры наедать».

Но ведь мы не думаем о чистке зубов или умывании, как о чем-то обременяющем, неудобном, отнимающем наше время?! Это просто часть нашей жизни, которую невозможно исключить. Точно так же и спорт должен стать частью нашей жизни, ее обязательной частью! Вы скажете: «Спортом можно и не заниматься, а вот если я не буду чистить зубы, у меня появится кариес, а если умываться не буду, то мои поры забьются и все лицо покроется прыщами». У недостаточной двигательной активности (которая является проблемой номер раз для жителей крупных городов) тоже есть свои последствия, такие как снижение иммунитета, дегенерация сердечной мышцы, нарушение обмена веществ во всех системах организма и это далеко не полный список!

#спорт

Почему так важно заниматься спортом
1

В жизни каждого человека должен присутствовать спорт. Не зря на протяжении всего детства мы слышим, что спорт очень полезен и важен для нашего здоровья.

Но все же, давайте рассмотрим эту тему поближе и решим, так ли это на самом деле, или есть подводные камни, о которых нам никогда не упоминали.

Красивое, рельефное тело. Сейчас иметь сочные формы это пик популярности. Для кого-то это действительно всего лишь тренд, а кто-то посвящает всю свою жизнь спорту. Но все же не думайте, что спорт может нам дать только красивое тело, он может приносить для нас гораздо больше пользы.

Дисциплина.

Одно из самых важных действий в жизни - уметь держать дисциплину. Поставив в свой график регулярный спорт, и расписав занятия по определенным дням, у вас выработается отправная точка в развитии самодисциплины. Вам уже будет легче планировать различные дела и точно следовать по запланированному графику. А в будущем вы научитесь правильно распределять своё время. И как бонус, результат от регулярных занятий спортом не заставит себя долго ждать.

Настроение.

Наверняка вы не раз слышали о том, что при занятиях спортом вырабатывается такой гормон "эндорфин". Стоит вам хотя бы 10-15 минут уделить тренировке, и отличное настроение на весь оставшийся день вам обеспечено. Не верите? Проверьте сами! Ради эксперимента уделите немного времени занятию спортом, и вы точно увидите, что ваше настроение сразу улучшится. А ещё спорт может помочь избавиться от депрессий и стрессовых "заеданий".

Привлекательность.

Практически в любой ситуации крепкие мужчины пользуются большим вниманием женщин, а красивые фигуристые женщины привлекают мужчин. Так было всегда, потому что в нас это заложено инстинктивно. Это ещё один пункт, почему спорт имеет большое значение.

Продолжительности жизни.

Очень важно иметь тренированное сердце, чтобы можно было легче справиться с приступами или вообще их избежать. Кто-то утверждает, что при занятиях спортом организм быстрее изнашивается. Да, возможно отчасти это будет правдивым утверждением, но закаленный физическими нагрузками организм легче переносит различные недуги. Довольно много пожилых людей занимается спортом, ходят на танцы, тем самым закаляя свой организм.

Важный помощник.

Ежедневные тренировки держат мышцы в тонусе, ускоряют метаболизм, помогают предупредить большое количество болезней, улучшают самочувствие. Спорт помогает жить. Он объединяет множество людей. Вы можете встретить новых друзей на пробежке в парке, в спортзале, а также снять свой стресс и усталость после тяжелого рабочего дня.

Важно не только знать, но и понимать всю важность занятий спортом. Ради эксперимента начните потихоньку заниматься спортом с удовольствием, это принесёт тонну полезностей, вот увидите. А нежелание включать спорт в свою жизнь когда-нибудь может плохо отразиться на здоровье. Спустя какое-то время после того, как вы внесете тренировки в свой график, вы осознаете, что больше не хотите прекращать этим заниматься.

#спорт

Спорт в нашей жизни
1

Понятие спорта знакомо каждому из нас. С самого раннего детства мы слышим одни и те же фразы: «Занимайся спортом и вырастешь здоровым человеком». «Спорт – это здоровье!» «Спорт воспитывает настоящие качества – стремление к победе, самодисциплину, целеустремленность». «Занятия спортом – это путь к мировой славе!» Однако действительно ли все эти фразы правдивы? Или же напротив они лежат весьма далеко от истины? Как это часто бывает, истина находится где-то посредине. Многие из нас зачастую путают такие понятия как занятия спортом и физическая культура человека. А ведь разница между ними огромная и кардинальная. Итак, что же такое физическая культура и чем она отличается от собственно занятий спортом? Физическая культура – это культура тела. Недаром знаменитый классик говорил о том, что в человеке все должно быть прекрасно – и душа, и мысли, и внешность. Он не заблуждался.

Конечно, любить себя нужно всяким, но такое отношение не должно мешать стремлению человека совершенствоваться во всем. Если вы молодой родитель и у вас родился долгожданный малыш, вы, конечно же, можете обеспечить его всем необходимым – надежным и добротным, но скорее всего вам захочется – если купить детскую коляску, то самую лучшую, если отправить ребенка в детский сад, то самый современный и комфортабельный. И это абсолютно нормальное явление – стремление к совершенству во всем. Поэтому нормальному человеку всегда хочется и выглядеть достойно, иметь красивую, подтянутую фигуру, привлекательную внешность, здоровое тело. Ежедневные занятия физической культурой нам в этом как раз и помогают. Они не отнимают много времени. Это может быть обычная утренняя пробежка в парке или даже просто зарядка, гимнастика, пару часов в неделю занятий в тренажерном зале. Но эффект от такого образа жизни великолепный. Со временем вы сами начинаете замечать, насколько лучше выглядите и насколько лучше себя чувствуете. Физической культурой каждый человек занимается исключительно для себя, чтобы поддерживать свое тело в отличной физической форме. И поэтому можно смело утверждать, что физическая культура – это здоровье в чистом виде. К ней нет противопоказаний. Если вы страдаете какими-то хроническими или серьезными заболеваниями, врач или специалист по лечебной физической культуре обязательно подберет тот комплекс упражнений, который подходит именно вам.

Со спортом дело обстоит совершенно иначе. В спорте совершенно иные цели – добиться победы, зачастую любой ценой. Самыми интенсивными тренировками, запредельными нагрузками. Если повторить аналогию с детьми, то когда вы исподтишка соревнуетесь с другими родителями, какие же коляски детские лучше – ваша или чужие, и готовы выбросить баснословные деньги за этот транспорт, то это и будет своеобразный спорт. Занятия спортом далеко не всегда подразумевают путь к здоровью. Напротив, здесь отсчет идет от обратного. Спортом позволено заниматься лишь физически здоровому человеку, без резких отклонений в своем самочувствии и функционировании своих органов и систем. Есть, конечно же, и определенные исключения из этого правила – например, такие виды спорта как шахматы. Но они лишь подтверждают правило. Спортом может заниматься только тот человек, у которого есть должная физическая подготовка. Более того, для некоторых видов спорта существуют и определенные предпосылки. Например, бег. В этом случае дыхательная и сердечно-сосудистая система будущего спортсмена должны не только работать слаженно и безукоризненно, но и обладать своеобразным «запасом прочности».

На кафедре лечебной физической культуры при медицинских университетах часто проводят специальный тест с подъемом и спуском на ступеньку в течение минуты. А затем сравнивают показатели частоты пульса и дыхания и по специальным таблицам высчитывают закономерности. Вот эти данные наглядно демонстрируют нам, какого уровня – чемпион страны, Европы или мира – мог бы достигнуть тот или иной студент, займись он в свое время спортом. Ведь выше головы не прыгнешь. И если физических возможностей, запасов организма не хватает, никакие изнурительные тренировки вам, к сожалению, не помогут. Но спорт – это, конечно, воспитание волевых качеств. Среди них в первую очередь целеустремленность, стремление к победе, собранность, дисциплина, ответственность и многое другое. Без таких качеств в большом спорте делать нечего. И практически все спортсмены обладают схожими психологическими портретами. В этом нет ничего удивительного, ведь занятия спортом эффективны лишь тогда, когда они начинаются с самого раннего детства, и именно спорт в первую очередь начинает формировать те самые, вышеперечисленные черты характера этого маленького человечка – будущего спортсмена.

#спорт