Растяжка в домашних условиях

Растяжка в домашних условиях совершается очень просто. Данная процедура элементарная, зато хорошо готовит организм к нагрузкам. Многие спортсмены заметили, что когда они разминаются (а растяжка является одной из разновидностей разминки), то потом прогресс значительно быстрее идет. А если не производить разогрев мышц перед тренировкой и их расслабление после нее, то выполнение упражнений осуществляется в полсилы.

Существует два вида растяжки, которую можно выполнять в домашних условиях. Это статическая и динамическая. Каждая из них имеет свои достоинства.

Статическая, несмотря на то, что кажется простой, достаточно тяжело выполняемая на практике. Причина проста - во время статических нагрузок мышцам приходится удерживать максимальную степень напряжения в течение какого-то времени, чтобы удерживать позу.

Динамические нагрузки в этом плане проще, потому что мышцы расслабляются и напрягаются поочередно.

Какую конкретно разновидность растяжки выбрать? Здесь все ложится на ваши плечи. Вы сами решаете, каким образом осуществлять подготовку к физическим занятиям. А данная категория описывает возможные способы осуществления растяжки. Ведь упражнений очень много.

О пользе растяжки после силовой тренировки
1

Получить сильную и развитую мускулатуру тела можно практикуя силовые тренировки с использованием отягощений в виде гантелей и штанги. Возможна также и силовая тренировка с использованием массы собственного тела. Известно, что гимнасты не используют отягощения для своих тренировок и имеют при этом весьма развитую мускулатуру. Однако тренировка гимнастов происходит по очень сложной системе, которую преподает спортсмену персональный тренер и направлена она на совершенно другие цели. Человеку, занимающемуся силовыми видами спорта, из гимнастических упражнений могут помочь растяжки для разных частей тела. Важна растяжка и перед началом тренировки и после нее. Атлета в процессе силовой тренировки можно сравнить с набравшим скорость локомотивом. Давление и температура в котле повышена, активно крутятся колеса, работают шатунные механизмы, скорость на пределе. Все механизмы работаю слаженно и взаимосвязано. Настроение отличное, атлет полон решимости свернуть горы. Подойдя к станции назначения, то есть, к концу тренировки, очень важно не смазать сложившуюся картину резкой остановкой. Человеческий организм - система инерционная. Ему сложно внезапно остановиться, затормозить разом дыхание, сердцебиение, понизить давление. Остановка должна происходить плавно и постепенно, иначе не только может пропасть весь эффект от занятий, но и возникнуть всяческие нездоровые побочные явления – боль в мышцах, усталость, разбитость. Тренировка может оказаться напрасной. Знаменитый Арнольд Шварценеггер в своих книгах предупреждал о пренебрежении растягивающими упражнениями. Он приводил в пример львов, которые постоянно растягивают все свои мышцы и сухожилия, приводя организм в нужное состояние. Растяжка повышает эффективность тренировок. Напряженные в результате тяжелой работы мышцы увеличиваются в размерах, что начинает препятствовать оттоку крови из-за пережатых капилляров. Плюс к этому силовая тренировка способствует накоплению в мышцах продуктов гликолиза, что может привести к мышечным болям. Речь идет о молочной кислоте. Железный Арнольд рекомендует растягивать все группы мышц не менее 10 минут после тренировки. Это делает более эластичными мышцы и сухожилия, снижает сердцебиение и давление. Растягивание переводит организм в спокойный режим, восстанавливает мышцы, помогая поступлению питательных веществ, уменьшает боль.  

#фигура #красивая_фигура #разминка #растяжка #упражнения #разминка_перед_тренировкой #растяжка_в_домашних_условиях #упражнения_на_растяжку