Набор массы

Многие хотят похудеть. А на другой стороне находятся чрезмерно худые люди, которые пытаются поправиться. Набор веса для них является вопросом жизни и смерти. Ведь с пониженной массой тела нарушаются все процессы в организме. Он становится попросту слабым.

У слишком толстых людей метаболизм чересчур медленный. У худых - быстрый. Решается эта проблема разными методами. Все зависит от запущенности конкретного случая. Иногда специальная диета поможет решить проблему.

В некоторых же случаях причина кроется в неправильной работе гормональной системы. Так, проблемы с щитовидной железой (если быть более точным, гиперфункцией этой важной части эндокринной системы) приводят к потере веса. Но это еще не настолько страшно. Неудачи при наборе веса могут свидетельствовать о возникновении гораздо более страшных заболеваний. Например, при раке человек часто становится чрезмерно худым. То же касается и цирроза печени. При туберкулезе также происходит потеря веса без изменения пищевого поведения. В этом случае причина лечится. А симптомы устраняются в дальнейшем. Но бывает, что просто генетика такая. В этом случае можно попытаться исправить положение без врачебной помощи.

И эта категория посвящена как раз данному вопросу.

Как набрать мышечную массу перед соревнованиями
1

У профессиональных атлетов период между соревнованиями называется межсезоньем. В это время бодибилдеры, участвующие в различных атлетических конкурсах, стараются сделать максимальным набор мышечной массы. Известный тренер по бодибилдингу Клифф Уилсон (не путать с легендарным игроком в снукер) считает, что от того, насколько правильным будет набор массы в межсезонье, полностью зависит успех выступления атлетов на соревнованиях. Не случайно этому периоду уделяют больше внимания, чем сушке непосредственно перед выступлениями.

Ошибки начинающих

Основной ошибкой многих начинающих атлетов является неправильное питание, в том числе и спортивное. Есть несколько правил, без которых набор мышечной массы не будет эффективным. Нарушение этих правил приведет не к быстрому росту мышц, а к элементарному ожирению. Вот основные из них:

1. Нельзя пропускать приемы пищи. Это считается самой распространенной ошибкой. Организм нуждается в подпитке энергией каждые 2-3 часа, поэтому дефицит белка может быть связан именно с длительными периодами между едой;

2. Нельзя есть очень мало. В основном такая ошибка свойственна женщинам, которые считают, что смогут похудеть, ограничивая себя в еде. Но откуда тогда браться энергии для того чтобы набор массы мышц был эффективным? Обычно это приводит к обратному результату - потере мышечной массы. Период межсезонья для того и нужен, чтобы позволить себе немного увеличить размер порции и добавить к спортивному питанию дополнительный протеин.

3. Есть надо только здоровую пищу, обогащенную белком и углеводами. Никакого фаст-фуда, копченостей, жареного и острого. Только правильно подобранный рацион поможет организму полностью усвоить пищевые добавки, необходимые для эффективного роста мышц. Нездоровая еда приведет не к набору мышечной массы, а к ожирению.

4. Контролировать количество кардио. Многие в период межсезонья стараются избегать кардио, чтобы не тратить энергию, необходимую для роста мышц, но это в корне неправильно. Но и чрезмерное увлечение беговой дорожкой и другими активными тренировками тоже не рекомендуется. Оптимальный вариант - 3 кардио в неделю по 20-30 минут каждая.

5. Давать организму полноценный отдых. Распространенная ошибка даже среди опытных атлетов - ежедневные многочасовые тренировки в зале, на тренажерах, без дней отдыха. Специалисты считают, что в период межсезонья надо давать мышцам отдых до трех дней, особенно если необходимо их восстановление. Следует помнить и о здоровом сне (не менее 7 часов в сутки).

6. Неправильный прием спортивного питания. В период межсезонья основной акцент следует делать на прием протеиновых коктейлей. Схемы применения индивидуальны для каждого человека, поэтому надо использовать таблицы приема по дням и рекомендации тренера. Только при соблюдении всех перечисленных правил вы подойдете к сезону соревнований и конкурсов в оптимальной форме.

#спортивное_питание #набор_массы #набор_мышечной_массы

Набор мышечной массы
1

Большинство молодых современных людей задается таким очень живым и актуальным вопросом, как сделать свое тело сильнее и как накачать быстрее мышцы. Для любого мужчины очень важно быть сильным и сексуальным, а достичь этого можно простыми, но регулярными тренировками. Большие мышцы это здорово! Чтобы мышцы стали большими, улучшился общий рельеф и выносливость человека, достаточно делать определенные ежедневные упражнения, а также следить за личным питанием, требуемым для роста мышц человека. Такой набор массы реален для каждого человека, только здесь требуется приложить определенные условия. Для эффективного и рационального роста мышц требуется не только делать упражнения, но и следить за приростом калорий. Другой важный аспект в этом деле это планирование режима тренировок и только при этом мышцы станут быстрее прорисовываться и будут большими и эстетичными. Буквально каждый человек не важно с каким телосложением сможет сделать свою фигуру красивой, а мышцы крупными и сексуальными. Аспекты питания  Для того чтобы начать набор мышечной массы требуется обратить больше внимание на сбалансированное питание человека. Чтобы мышцы росли быстрее, следует снабдить организм строительным основным материалом и грамотным горючим для мышечного роста. Благодаря грамотному питанию и правильному хорошему образу жизни можно увеличить массу мышц и укрепить личное здоровье. Рекомендуется для роста мышц питаться 4-6 раз за сутки, этот график общего приема пищи следует четко соблюдать. Если человек не получит своевременно пищу, то это вызовет катаболизм и организм станет не наращивать, а сжигать мышцы. Энергетический общий баланс при наборе массы должен быть положительным и сбалансированным. Такая пища должна быть обязательно питательной, здесь должны быть минералы и витамины, микроэлементы и антиоксиданты. Если сбалансированность и калорийность питания будут нормальными, то мышцы можно будет прокачать еще быстрее. Требуется обязательно знать, как лучше питаться до самих тренировок и как после, здесь учитывается еще такой фактор как возраст и телосложение. Достаточно важным элементом здесь будет СПП, то есть специализированный продукт питания, который может быть белковым и углеводным.

#набор_массы #набор_мышечной_массы #спортивное_питание #питание #правильное_питание