Какие самые эффективные упражнения для похудения?
Если спросить у людей, что самое главное в похудении, они ответят: «Надо меньше есть!» В принципе, это правильная позиция. Но ведь этого недостаточно. Любой специалист скажет, что нужно правильное питание совмещать с физическими упражнениями, с движением, а не с лежанием на диване. Не будет никакого быстрого эффекта от диеты, если человек не будет заниматься спортом, ведь ничего не будет помогать жиру сжигаться, кроме жиросжигающих напитков и таблеток с сомнительными действием и пользой.
Так что же делать? Нужно выполнять такие упражнения, которые воздействуют одновременно на все группы мышц, но при этом не перегружают их, не накачивают. Многие, например, скажут, что нужно качать пресс, чтобы похудеть. Это не так. Точнее не совсем так. Для похудения нужно выполнять упражнения, направленные на то, чтобы убрать живот, а не накачивание «кубиков». Если у человека слой жира на животе и боках, и он будет качать пресс, то мышцы под слоем жира будут увеличиваться, а вот сама проблема никуда не денется. Наоборот, живот будет казаться только больше. Тот же вопрос и с ногами. Если нужно, чтобы похудели ноги, бесполезно приседать. Ноги останутся большими, объем никуда не денется, ведь это будут уже мышцы, а не жир. Вот несколько упражнений для похудения, которые воздействуют на все группы мышц:
Планка. Это отличное упражнение, которое человек может делать в любом месте: дома, в тренажерном зале, в отпуске. Неважно где, главное уделять этому хоть пару минут в день. Даже этого времени будет достаточно, чтобы результат был виден уже через месяц. Конечно, поначалу делать планку очень сложно, но не обязательно начинать с двух минут в день. Если трудно держаться, то можно сначала сделать двадцать секунд, а затем увеличивать время на 5 секунд каждый день.
Так к концу месяца можно легко дойти до двух минут в день или даже больше. Важна и сама техника выполнения. Спина должна быть ровной, как и голова, подбородок нельзя опускать низко или поднимать слишком высоко, он должен быть перпендикулярен спине. И нужно обязательно втянуть живот, чтобы мышцы пресса работали. Это упражнение не только поможет скинуть лишний вес, но и поможет улучшить осанку и чувство равновесия.
Обруч. Конечно, это упражнение не на все группы мышц, но хулахуп идеально подходит для похудения в области живота и бедер. Достаточно крутить его по двадцать минут в день и результат не заставит себя ждать. Кроме того, это помогает нормализовать обмен веществ. Обруч можно назвать из самых легких способов навсегда избавиться от жира на животе и боках. Главное – не забывать уделить этому время. Со временем лучше увеличивать время тренировки или как-то усложнять ее. Например, крутить два обруча за один раз или больше.
