Разминка перед тренировкой
Благодаря грамотно проведенной разминке перед тренировками снижается травматичность, а сам организм подготавливается к будущим нагрузкам, как физически, так и умственно. Грамотная разминка это очень важное явление, так как существенно улучшает эффективность проведения самой тренировки, что имеет большое значение.
Главные факторы
Если говорят, что театр начинается с вешалки, то тренировка должна начаться с хорошей разминки. Разминка перед тренировкой это общий подогрев мышц и увеличение циркуляции крови в организме человека. Цель этого аспекта будет заключаться в том, что при большой нагрузке без разогрева кровь сильно и резко приливает к мышцам, а это приводит затем к боли. Если перед бегом разминка не была сделана правильно, то это приведет к появлениям болей в боку, что встречается достаточно часто. Такой уникальный и достаточно важный процесс как разминка является структурным компонентом, которым пренебрегать не желательно это уж точно.
Что такое основная разминка?
Эффективность от спорта и занятий фитнесом сильно зависит от функциональной общей подготовки организма к занятиям. Если разминка перед тренировкой была сделана правильно, то человек получит максимальную пользу от спортивных занятий. Главное здесь это разогреть мышцы к будущим общим нагрузкам, сюда обязательно должна входить кардио-нагрузка определенной интенсивности. Также должны быть упражнения на растяжку и разогрев мышц, обязательно должна быть разработка всех суставов и только затем может проводиться и сама тренировка. Эта подготовка к тренировке представляет собой традиционный общий комплекс несложных простых упражнений с базовыми определенными элементами.
Длительность упражнений должна составлять как минимум 5-10 минут, а при серьезных специфических занятиях до 15-30 минут и даже более. Для этого совсем не требуется иметь подготовку и серьезные навыки, так как все упражнения очень простые и легкие. Разминка основная является самой распространенной, она не зависит от вида спорта и от будущих нагрузок на организм человека. Главное здесь это подготовка самих мышц, а также суставов и общей нервной системы к дальнейшим занятиям. Улучшается при такой подготовке общая терморегуляция, а также повышается интенсивность работы дыхательной, сердечной, сосудистой и других систем. Далее, после таких простых упражнений может проходить и сама тренировка.
Что такое специальные упражнения?
Разминка специальная отличается характером упражнений и временем, затраченным на эту работу. Главная функция это максимальная подготовка мышц к дальнейшей работе, это касается обязательно тех мышц, которые будут задействованными. Характер упражнений будет зависеть от вида спорта, если будут силовые занятия, то желательно использовать упражнения с малыми грузами. Большое значение здесь имеет разогрев суставов, состоящий из тех упражнений, где будут задействованы суставы. Сегодня перед тренировками обязательно делается разогрев мышц, суставов и органов дыхания, а также проводится медитативная разминка, служащая для подготовки к будущим занятиям.
Разминка это очень важный аспект тренировки, так как от этого зависит не только эффективность занятий спортом, но и физическое общее здоровье человека. Главное, чтобы упражнения проводились плавно и аккуратно, чтобы человек прочувствовал все связки, суставы и мышцы.
