Пять способов справиться с чувством ложного голода


Пять способов справиться с чувством ложного голода
1

Чувство ложного голода очень часто преследует тех, кто сидит на диете или переживает стресс. Ложный голод отличить от истинного очень легко. Истинный голод проявляет себя спазмами в желудке, тошнотой и головокружением. Человек согласен съесть любую пищу, чтобы избавить организм от неприятных ощущений. Ложный голод – явление в большей степени психологическое, причем съесть хочется что-то конкретное: пирожное, кусочек колбасы или конфету. Это настоящая зависимость от еды. Особенно опасна ситуация, когда аппетит повышен, а чувство насыщения отсутствует или понижено. В этом случае человек стремительно набирает вес, и может даже начаться ожирение. Существует несколько способов борьбы с аппетитом и чувством ложного голода.

Способ первый

Изменение пищевых привычек

Это самый действенный способ победить неуемный аппетит и тягу к еде.

1. Кушать нужно часто (5-6 раз в день), но понемногу, в спокойной обстановке, выключив телевизор и компьютер. Жевать следует медленно, наслаждаясь каждым кусочком, который попадает в рот. Тарелка должна быть маленькой. Лучше всего во время еды использовать чайную ложку.

2. В меню для завтрака нужно включать продукты, основой которых являются сложные углеводы. Идеальный вариант – овсянка с фруктами или орехами.

3. Существуют определенные продукты, которые помогают бороться с ложным голодом. В основном это фрукты и овощи: яблоки, грейпфруты, капуста, помидоры и огурцы. В них много клетчатки, и они способствуют похудению.

4. Если очень хочется сладкого, то можно понюхать порошок корицы или ванилин.

Способ второй

Теплые напитки

Прежде всего, можно пить теплую воду. Она помогает расслабиться гладкой мускулатуре желудка и кишечника, тем самым позволяя справиться с чувством голода. Воду можно заменять теплым чаем или кофе. Но только без сахара. Проблему повышенного аппетита можно решить с помощью лимонной воды с медом. Стакан такой воды диетологи советуют выпивать натощак сразу же после сна.

Способ третий

Физические нагрузки

Любая физическая нагрузка способна отвлечь человека от навязчивых мыслей о еде. В случае, когда чувство голода становится слишком сильным, не хватает силы воли с ним справиться, а раздражение удается сдерживать с большим трудом, помочь может обычная пробежка или ходьба. Ходить нужно со скоростью 2 шага в секунду.

Способ четвертый

Отвлекающие занятия

Во время приступа ложного голода можно попытаться занять себя чем-то интересным. Можно собирать пазлы, вышивать, слушать музыку или читать интересную книгу. Главное условие – занятие должно по-настоящему увлечь. Почему среди увлеченных людей очень мало людей, у которых есть лишний вес? У них мысли о еде возникают в последнюю очередь и только тогда, когда желудок по-настоящему пустой. Когда человек занят тем, что ему действительно интересно, победить аппетит ему намного легче.

Способ пятый

Чистка зубов

Многие люди отмечают, что после чистки зубов чувство ложного голода проходит, даже если они поели не очень плотно.

#питание

Комментарии