Круговая тренировка в домашних условиях для сжигания жира
Круговой тренировкой принято называть комплекс упражнений на все группы мышц, которые выполняются в определенном порядке по очереди.
Существуют различные виды круговых тренировок:
1) Для женщин;
2) Для мужчин;
3) Тренировка для новичка;
4) Тренировка для профессионала;
5) Тренировка на набор мышечной ткани;
6) Тренировка на сушку;
7) Тренировка на выносливость.
При круговой тренировке мышцы испытывают значительно меньше стресса, чем при полноценной нагрузке на один вид мышц, а значит время на восстановление мышечной ткани будет сокращено.
Ученые разделились на два лагеря. Одни считают, что для набора мышечной массы необходимы тренировки высокой интенсивности и долговременное восстановление организма.
Другие же выдвигают теорию о том, что мышцам вполне достаточно одной низкоинтенсивной тренировки, но с сокращением времени восстановления.
Круговая тренировка как раз придерживается второй теории, так как нагружает все мышцы тела, но на непродолжительное время.
Но если вы являетесь профессиональным спортсменом, то вам стоит использовать тренировки на подобии сплита. Так как данный вид на практике показал наивысшую результативность.
Круговая тренировка предназначена в основном для девушек, новичков и для людей с ограниченным временем.
В данном виде тренировки лучше всего использовать упражнения базовой программы для грудных мышц, мышц ног, спины.
Круговая тренировка для новичков
Если вы только начинаете заниматься спортом, то тренировка сплит вам не подойдет, потому что мышцы новичка не подготовлены к тренировкам такой интенсивности, поэтому вместо того, чтобы нарастить мышечную массу, вы ее будете терять.
Для начала нужно приучить ваши мышцы к нагрузке, брать не максимум веса, который вы можете осилить, а хотя бы половину от него.
Для круговой тренировки достаточно выбрать 5 упражнений на разные виды мышц и выполнять каждое по 4 подхода и 12 повторений. Между упражнениями отдых должен составлять около 45 секунд (+- 10 секунд).
Сама тренировка не должна превышать 60 минут. Тренировки могут повторяться каждые 2-3 дня.
Круговая тренировка для женщин
В круговых тренировках для женского пола советуют в первую очередь тренировать нижнюю часть тела, а потом уже верхнюю.
Длительность тренировки должна быть около 90 минут. 7 упражнений, 4-5 подходов и по 15-20 повторений будет достаточно для полноценной тренировки. Перерывы должны составлять около 30 секунд.
Перед круговой тренировкой можно размять мышцы аэробной нагрузкой, также после тренировки можно 15 минут покрутить педали. Подобную тренировку выполняют один раз в 2 дня.
Круговая тренировка для мужчин
Мужчинам данный вид тренировки подходит, если у них не хватает времени, либо цель мужчины «высушить» тело.
Тренировка для мужчин должна состоять из 6-8 упражнений. Каждое упражнение выполнять по 3-5 подходов и 8-15 повторений.
По времени тренировка примерно должна уложиться в 60 минут, учитывая перерывы между подходами в 90 секунд. Заниматься можно каждые 3 дня.
