Какие продукты сделают вас более выносливым на тренировке?
При низком уровне выносливости практически невозможно достичь хорошего результата в фитнесе. Когда же уровень выносливости достаточно высокий, то человек может легко выдерживать длительные и интенсивные нагрузки, несмотря на наличие усталости.
Это полезное для спортсменов качество постепенно развивается посредством систематических и правильных тренировок, но также помочь организму можно с помощью сбалансированного рациона.
Дело в том, что существуют продукты питания, помогающие существенно повысить устойчивость к нагрузкам и пополнить запас жизненных сил.
Приведем самые полезные из них:
Вишня
Вишня справедливо считается самой любимой ягодой спортсменов – и причин тому сразу несколько. Прежде всего, ягода богата калием, который очень важен для развития мышечной выносливости. Еще одним достоинством вишни является то, что в ее состав входят антиоксиданты, способствующие быстрому восстановлению мышц после тренировок. Кроме того, она не позволяет жирам, которые поступают с продуктами питания в организм, превращаться в жировую прослойку, а также очищает организм от токсинов.
Овсянка
Тарелка овсяной каши за несколько часов до занятия спортом — самый надежный способ обеспечить организм силами, необходимыми для предстоящей нагрузки. Овёс включает в себя сложные углеводы, которые нормализуют уровень глюкозы в крови и надолго дают ощущение сытости. Помимо этого, овсянка является источником витаминов группы B, благодаря которым мышцы наполняются энергией, а организм лучше борется с утомляемостью. Также овес содержит магний и марганец, участвующие в метаболических процессах – что очень важно для тех, кто хочет похудеть.
Бананы
Тропические плоды богаты витаминами, в которых нуждается организм для поддержания работоспособности и хорошей физической формы. Бананы в большом количестве содержат калий, а также витамин B6, которые:
- укрепляют сердечную мышцу,
- стабилизируют артериальное давление,
- снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов,
- улучшают пищеварение,
- выводят лишнюю жидкость из организма,
- снимают отеки,
- снижают утомляемость,
- восстанавливают силы после любого вида нагрузок.
Грецкие орехи
Ядра грецких орехов содержат много растительного белка, витамины В и Е, полезные жирные кислоты, а также магний и цинк, благодаря чему дают большой запас энергии.
Грецкий орех хорош и тем, что укрепляет костные ткани, а ведь здоровые кости - это обязательное условие для активных и продуктивных занятий фитнесом.
Также плоды ореха являются источником калия, который поддерживает нервную систему и требуется для нормальной работы всех мышц тела, в частности сердца.
Шпинат, салат, петрушка
Вещества, входящие в состав зелени, помогают увеличивать силу и тонус мышц. В зелени много железа, дефицит которого отражается на организме в виде повышенной утомляемости. При помощи железа гемоглобин эффективнее поставляет кислород в клетки – это и обеспечивает прилив бодрости и энергии. Еще железо активизирует метаболизм и способствует нормализации веса. Из зелени в организм человека поступает и калий, в значительной мере повышающий физические возможности тела.
Напитки для повышения выносливости :
Томатный сок. Содержит антиоксидант – ликопин, освобождающий организм от вредного воздействия свободных радикалов, а также поддерживающий высокий уровень энергии.
Кофе или зеленый чай. Благодаря высокому содержанию кофеина, порция одного из этих напитков позволит быстро ощутить прилив сил и увеличить работоспособность.
Напитки с имбирем. Имбирь обладает такими свойствами, как снятие мышечного напряжения после нагрузок и уменьшение болевых ощущений в мышцах.
