Джампинг Джек техника выполнения
Для поддержания здоровья, и тонуса своего тела, недостаточно одного правильного питания, без физических нагрузок никак не обойтись. Необходимо систематически проводить кардиотренировки. Отличным вариантом будет система упражнений - Джампинг Джек, она представляет собой универсальный комплекс физической нагрузки, который подойдет как мужчинам так и женщинам, и даже детям.
Jumping jack – система родом из США, название получила в честь генерала, по прозвищу «Black Jack». Ввиду того что в основу данного комплекса были заложены прыжки, и имеет полное название «Джампинг Джек».
Техника выполнения
В данной системе, предусмотрена техника выполнения в двух вариантах: облегченный (для новичков) и затрудненный (для спортсменов с опытом), следует рассмотреть оба варианта выполнения.
Первый вариант - облегченный:
- Выполняется занятие исходной позиции, ноги на уровне плеч, руки опущены по бокам вдоль тела;
- Выполняется шаг одной ногой в сторону, и сведение рук над головой;
- Возврат в исходное положение;
- Выполняется шаг второй ногой в сторону, и сведение рук над головой;
- Возврат в исходное положение;
- Данный цикл действий выполняется необходимое количество раз.
Облегченный вариант будет наиболее оптимальным для новичков в спорте, либо людям с небольшими физическими травмами.
Второй вариант – усложнённый:
- Выполняется занятие исходной позиции, ноги на уровне плеч, руки опущены по бокам вдоль тела;
- Выполняется прыжок, с переводом ног положение шире плеч, при этом выполняя хлопок руками над головой;
- Выполняется прыжок, переходя в исходное положение;
- Повторяем данный цикл необходимое количество раз (для хорошего эффекта необходимо соблюдать высокую интенсивность выполнения данного упражнения).
Этот вариант «Джампинг Джек» хорошо подойдет тем, кто ранее занимался спортом, и имеет хорошую, базовую физическую подготовку, можно применять в качестве разминки, либо как альтернативу кардиотренировке. Повысить эффективность от занятия джампингом можно при помощи дополнительных весов (дополнительные грузики на руки либо ноги, выполнение упражнения с гантелями).
Часто допускаемые ошибки:
- Несоблюдение ровной осанки, во время выполнения упражнения;
- Несоблюдение времени перерыва между упражнениями, (правильным интервалом будет 60 секунд);
- Несоблюдение динамичности прыжков;
- Несоблюдение частоты дыхания.
Данные ошибки значительно снижают эффективность тренировки, и повышают возможность получение незначительных травм.
Задействованные группы мышц:
Данная система является высокоэффективной, помогает повысить выносливость, и поддерживать в тонусе все тело, так как при его выполнении задействуется большая часть всех групп мышц. Однако, нагрузка по-разному распределяется на отдельные группы мышц. Наиболее задействованные группы мышц - максимальная нагрузка припадает, на мышцы ног, особенно на бедренную часть, в меньшей степени на икроножные мышцы. Так же в достаточной мере задействуются мышцы живота, ягодиц, рук и спины.
Положительные стороны и эффекты джампинга:
Данная система является универсальным комплексом, который задействует все группы мышц, помогает усилить сердечнососудистую систему, представляет собой хороший аналог пробежкам и кардиотренировкам, хорошо способствует снижению излишнего веса. При выполнении данных упражнений отсутствует потребность в дополнительном, специальном оборудовании и инвентаре, можно работать только с собственным весом. Оказывает хорошее воздействие на легкие и систему дыхания. Благоприятно воздействует на спину и руки.
При систематических занятиях джампингом, наблюдается развитие гибкости и координации. При небольшой затрате времени, оказывает комплексное положительное воздействие на организм в целом.
Противопоказания:
выполнение данного упражнения не рекомендуются людям со следующими травмами и заболеваниями:
- Травмы позвоночного столба;
- Травмы суставов ног либо рук;
- Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой;
Противопоказаны занятия, в реабилитационный период после сложных травм либо операций. В любом случае, при наличии каких ни будь, даже незначительных травм, либо болезней, изначально рекомендуется посоветоваться с тренером или доктором.
