Витамины и минералы, которые борются с беспокойством
Беспокойство - это страх, не мотивированный социальными ситуациями, связанными с взаимодействием с другими людьми, и может привести к чувствам неполноценности. После депрессии и алкогольной зависимости, тревога является третьей причиной нарушения психического здоровья.
Люди, страдающие от беспокойства, часто имеют сниженное качество жизни качества жизни. Поэтому важно проконсультироваться со специалистом для диагностики тревоги и следовать рекомендациям соответствующего лечения. Дефицит витаминов и минералов может способствовать обострению тревоги. Важно знать основные витамины и минералы, которые помогают поддерживать психическое состояние в тонусе.
Комплекс витаминов группы В
Комплекс витаминов B способствует правильному функционированию мозга. И дефицит витамина В может привести к тревоге и депрессии. Диеты, богатые питательными веществами, в частности витамином В, могут уменьшить симптомы тревоги. Витамины B естественным образом присутствуют в различных продуктах питания, включая бобы, бананы, шпинат, картофель, печень.
Витамин B12 встречается только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, молочные продукты, яйца, птица, рыба, печень, моллюски, мидии, устрицы, икра, осьминог. Пищевые добавки содержат, помимо комплекса витамина В, минералы (кальций, магний, цинк), которые также уменьшают беспокойство.
Витамин С
Также известный как аскорбиновая кислота, витамин С является антиоксидантом, который может уменьшить как тревогу, так и стресс или депрессию. Некоторые специалисты утверждают, что диета, богатая витамином С, необходима для предотвращения или уменьшения беспокойства. Потребление свежих фруктов и овощей обеспечивает ежедневные потребности в витамине С - 60 миллиграммов у взрослых. Основными фруктами и овощами, богатыми витамином С, являются: апельсины, грейпфрут, клубника, киви, брокколи, капуста, помидоры и т. д.
Витамин D
В настоящее время многочисленные исследования подтвердили зависимость между пониженным уровнем витамина D и депрессией. Кроме того, некоторые исследователи утверждают, что существует связь между дефицитом витамина D и беспокойством. Основными природными источниками витамина D являются: козье молоко, коровье молоко, яйца, грибы, икра, жирная рыба. Воздействие солнца способствует синтезу витамина D непосредственно самим организмом.
Магний
Это минерал, присутствующий во многих продуктах питания. Из-за более богатой диеты обработанных продуктов количество магния становится меньше. Таким образом, многие люди имеют дефицит данного минерала. Потребление продуктов, богатых этим минералом (бананы, арахис, соя и т. д.) и диетические добавки, помогают поддерживать оптимальный уровень магния, способствуя стабилизации психического здоровья.
Железо
Дефицит железа может играть важную роль в появлении и обострении тревоги. Дефицит железа является одним из основных недостатков питания, затрагивающих до 80% населения мира. Некоторые исследования показали, что дефицит железа может способствовать психическим расстройствам. Железо присутствует во многих продуктах, таких как мясо, рыба, фасоль. Данные, полученные исследователями, показали связь между дефицитом железа и беспокойством.
