Калории

Худеем считая калории: сколько нужно калорий в день?

Стремясь к похудению, мы садимся на различные диеты, в рацион питания которых входит, порой, только хлеб, да вода. На самом деле, подобные диеты если и помогут сбросить вам заветные 10-15 килограмм лишнего веса, то явно очень плохо скажутся на правильном функционировании кишечной и желудочной системе вашего организма.

Действительно ли красота требует жертв или же можно сбросить вес более «гуманным» способом?

Любая диета подразумевает собой снижение калорийности, употребляемой вами в течение дня. И для того, чтобы не превысить допустимую ежедневную норму, нужно всего лишь научиться считать эти самые калории. Поможет нам в этом любой диетологический справочник, в котором имеется таблица калорийности того или иного продукта. Так, например, в 100 граммах помидор содержится 17 калорий, а в подсолнечном масле 899. Значит калорийность обычного салата с помидорами, огурцами и небольшим количеством масла, приблизительно равна 120. Ежедневная норма количества калорий у мужчин и женщин разная. Также, этот показатель напрямую зависит от возраста. Так, мужчины не старше 30 лет должны употреблять 2300-2400 калорий, в то время как эта же цифра у женщин равна 2700. Для мужчин, которым за 30, но не более 50, суточной нормой является 2200 калорий, а для женщин – 2500. 2000 калорий в сутки – такова норма для мужчин старше 51 года, а 2300 для женщин.

Помимо всего прочего, для похудения очень важны занятия спортом, так как они помогают избавиться от лишнего количества калорий, набранных в течение день. К тому же, активный образ жизни поможет поддерживать здоровье в норме в любом возрасте. Таким образом, считая калории, употребляемые вами в сутки и соблюдая нормы, вы без труда сбросите лишний вес без какого-либо вреда вашему организма.