Завтрак фото

Здоровый образ жизни и здоровое питание – понятия одного порядка. Трудно себе представить человека с гармонично развитым телом, если он потребляет пищу в течении дня десятки гамбургеров, запивая их сладкой газировкой с пирожными. Даже профессиональные спортсмены, для которых большой вес – основа успеха, например, борцы сумо, которые намеренно едят много и часто, принимают в пищу разнообразные продукты, сочетающие в себе все виды белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов.

Конечно, спортсменам гораздо легче разработать рацион питания, чем простому физкультурнику. У спортсменов есть профессиональные тренеры, специалисты по питанию, которые с научной и практической точки зрения знают, что конкретно надо есть именно этому спортсмену, поскольку они следят за ним годами. Но, и у занимающегося физической культурой человека, есть свой критерий правильного питания.

Во-первых, это собственное самочувствие – важнейший фактор при занятиях физкультурой.

Во-вторых, понимание того, что овощи, фрукты, мясо и мучные изделия, должны быть на его столе, как минимум, в равных пропорциях, с уклоном в натуральные продукты.

В третьих – очень хороший эффект дает просмотр на ужин, обед и завтрак фото любимого спортсмена, к размерам которого хочется приблизиться.

Овсяные кексы с какао
13

Вот такие вот вкусные и полезные кексики были у меня на завтрак! =)  

Нам понадобится:

Овсянка (можно овсяную муку) — 2 — 2,5 стакана;

Мёд — 2 ст. ложки;

Молоко — примерно 5 ст. ложек;

Какао порошок — 1 ст. ложка;

Яйца — 2 шт;

По желанию можно добавить орехи, фрукты или сухофрукты.

Готовим просто, все ингредиенты смешиваем в посуде (овсянку при желании можно перемолоть в блендере или кофемолке), до однородной не сильно густой массы. Тесто переносим в силиконовые формы (или любые другие), если формы новые и вы в них ни разу не готовили то их необходимо смазать растительным маслом (совсем немного). И выпекаем в духовке в течении 15 — 20 минут (зависит от мощности вашей духовки) при 180 — 200 градусов.  У меня кексы получились не сильно сладкими (мне так больше нравится), поэтому если вы сладкоежка то мёда можно взять и побольше или добавить фрукты или сухофрукты. Так же эти кексы отлично сочетаются со сметаной =) Экспериментируйте на кухне и приятного вам аппетита! 

#питание #Завтрак #правильное_питание #похудение #завтрак_фото #рецепт #дневник_питания