Завтрак

Правильно питаться очень важно. Многие недооценивают значение употребления пищи в этой утром и больше всего калорий потребляют в вечернее время, что рано или поздно приводит к ожирению и гормональной дисфункции. Мужчины становятся похожими на девушек и наоборот.

Есть множество систем организации завтраков. Одни говорят, что в это время нужно потреблять как можно больше углеводов, а другие – что время от времени можно включать туда белки.

В этой категории будет подборка самых эффективных завтраков, чтобы содержать свое тело в красоте, а организм был молодым в любом возрасте. Почему правильный завтрак так важен для красоты и здоровья? Потому что именно утром организм испытывает потребность в энергии, чтобы день прошел продуктивно. А вечером нашему телу и не нужно много еды. Ему же спать нужно, зачем ему излишняя энергия. Вот и запасает ее в виде жира, который в свою очередь приводит к сердечно сосудистым, эндокринным и другим нарушениям. Из-за неправильного завтрака все здоровье организма может улететь, как будто его и не было никогда. А восстановить его невероятно трудно и денег нужно тратить невероятно много. Поэтому правильный завтрак – это еще и выживание в период кризиса. 

Легкая творожная запеканка
Нравится
1

Пожалуй это мой самый любимый рецепт запеканки, часто делаю себе такой десерт на ужин или завтрак =)

Ингредиенты:

1) Творог обезжиренный, только не жидкий - 400 г

2) Молоко 1,5% - 100 мл

3) Яйцо куриное 1 категории - 1 шт

4) Овсяные хлопья (молотые) - 1 ст л

Все ингредиенты нашей будущей запеканки мы взбиваем блендером до однородности. Далее смесь переливаем в силиконовую форму и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 25 - 30 минут (в зависимости от количества запеканки). При желании можно добавить сметаны, варенья, мёда и тд. Получается очень вкусно! Приятного аппетита!

#питание #правильное_питание #рецепт #продукты_питания #завтрак #дневник_питания

Диетический чизкейк 
Нравится
7

Получается очень нежный, вкусный и легкий десерт. Этот рецепт подойдет тем кто следит за своей фигурой =)  

Нам понадобится:

- обезжиренный творог (не мягкий)- 200 г

- любой йогурт, классический или фруктовый главное не жирный ( я брала клубничный) 130 мл

- сок из 1 лимона 

- мёд - примерно 3 ст. ложки (на свой вкус)

- яичный белок - 2 шт 

- желатин - 1 - 1,5 чайные ложки

- любые фрукты (я брала мандарины и бананы) примерно  400 г 

Приготовление:

Для начала займёмся желатином, смешаем его с соком из одного лимона, добавим теплой воды (примерно 1:1 с количеством сока), дадим постоять 3 - 5 минут, затем поставим на плиту и при постоянном помешивании растворим желатин (главное не давать ему кипеть). Снимем с огня и оставим остывать. Теперь займёмся основой. Творог, мёд, йогурт взбить миксером/блендером. Затем добавим в смесь остывший желатин. В чистой сухой посуде взбить яичные белки до "твёрдых пиков", аккуратно перенесем их к творожно - йогуртовой смеси и перемешаем. На дно формы выложим фрукты, а сверху зальём основой. Оставим на несколько часов (я оставляла на ночь) до застывания. Перед подачей можно украсить фруктами или горьким шоколадом.

Приятного аппетита! 

#Завтрак #Завтрак_фото #Питание #Правильное_питание #рецепт #дневник_питания

Овсяные кексы с какао
Нравится
13

Вот такие вот вкусные и полезные кексики были у меня на завтрак! =)  

Нам понадобится:

Овсянка (можно овсяную муку) — 2 — 2,5 стакана;

Мёд — 2 ст. ложки;

Молоко — примерно 5 ст. ложек;

Какао порошок — 1 ст. ложка;

Яйца — 2 шт;

По желанию можно добавить орехи, фрукты или сухофрукты.

Готовим просто, все ингредиенты смешиваем в посуде (овсянку при желании можно перемолоть в блендере или кофемолке), до однородной не сильно густой массы. Тесто переносим в силиконовые формы (или любые другие), если формы новые и вы в них ни разу не готовили то их необходимо смазать растительным маслом (совсем немного). И выпекаем в духовке в течении 15 — 20 минут (зависит от мощности вашей духовки) при 180 — 200 градусов.  У меня кексы получились не сильно сладкими (мне так больше нравится), поэтому если вы сладкоежка то мёда можно взять и побольше или добавить фрукты или сухофрукты. Так же эти кексы отлично сочетаются со сметаной =) Экспериментируйте на кухне и приятного вам аппетита! 

#питание #Завтрак #правильное_питание #похудение #завтрак_фото #рецепт #дневник_питания

Следующая страница