Фраза: «Я решил(ла) заняться спортом», что мы под ней подразумеваем? Очень часто спортом люди начинают заниматься, когда раньше ленились, и тут решили взять себя в руки. У всех разные причины, почему человек решил заняться спортом, кто-то немного похудеть, кто-то по указанию врача, а кто-то начать жить заново. Но почти все новоиспеченные «спортсмены» начинают именно с бега, поэтому, давайте узнаем, как нужно правильно бегать?

И сегодня, специально для вас, будут раскрыты все тайны здорового, правильного бега.

Правильно стартовать нужно с нашей кисти, потом уже продолжают руки, потом туловище, потом бедра, и наконец – ноги. Нужно немного сжимать кисти и запястья, а руки должны быть на одинаковом расстоянии и симметричны, плечи расправлены.

Туловище должно быть немного наклонено вперед. Касание стопы ног с дорожкой, должны быть примерно на одинаковом расстоянии с головой и бедрами. Осанка должна быть ровной.

Бегите так, как вам удобно, а не так, чтобы быстро. От этого будет лишь больше вреда.

Постепенно, когда вы уже натренируетесь, бегать вы будете быстрее, и у вас это будет получаться естественно.

Ставьте вначале пятку на землю, дальше, переходите на стопы. Это не даст вашим ногам перетрудиться.

Старайтесь бежать прямо и смотреть вперед, и не нужно бежать вприпрыжку, эффекта от этого будет мало. А со временем вы научись плавно ставить стопу правильно. Больше плавности в переходах!

Не старайтесь бежать сразу много, вполне нормальным, в первые недели вашего занятия бегом, будет просто пройти пятнадцать минут пешком. Вы должны привыкнуть, и постепенно приучать к этому ваше тело.

Это уже потом вы можете начинать бегать, и чередовать бег с ходьбой. А когда уже пройдет время, начинайте непрерывно бегать. Примерно по полчаса, увеличивая скорость, длину бега, и часы занятий.

Если говорить о местности, то лучше всего бегать, чередуя ровную местность и покатую. Вы можете бежать немного вверх, потом вниз, но самое главное, чтобы в этих промежутках была ровная местность. Так вы будете тренировать все группы своих мышц.

Вы также можете бегать по асфальту, но при этом вы должны быть уверены, что у вас есть подходящая обувь для таких занятий. Она должна быть с маленькой платформой – это поможет вам смягчать удар от асфальта, иначе это может очень навредить вашему позвоночнику.

Как проверить правильно ли вы подобрали темп для бега? Если вы можете спокойно и свободно говорить при беге, значит все в порядке. Если же нет, стоит уменьшить темп. И когда вы бежите, надо дышать через нос. Это считается правильным.

Стоит еще упомянуть, что голодным вредно бегать, и по утрам, и по вечерам. Поэтому за полчаса до бега вы должны обязательно позавтракать. Если вы бегаете вечером, то нужно поужинать за час, или два, перед пробежкой.

Обязательно делать зарядку и разминку перед бегом, чтобы ваше тело разогрелось и привыкло к нагрузке.

После того, как вы позанимались, обязательно насытьтесь витаминами. Выпейте апельсиновый сок, или просто попейте воды.

Если вы будете придерживаться этих советов, то уверяю вас, бег будет для вас безопасным и полезным. Эти советы могут взять себе на вооружение люди всех возрастов без исключения. Ведь главное в занятии спортом – безопасность и правильность подхода. Это очень важно, чтобы спорт был не вреден для вас, и не повлиял негативно на ваше тело.

И самое главное не стоит переусердствовать, всего должно быть в меру. Если вы вышли с утра бегать, не перенапрягайтесь. Пробегите по красивым местам, понаблюдайте за красивыми пейзажами. Наслаждайтесь. Не нужно думать, что спорт- это соревнование. Для вас это лишь способ держать свое тело в тонусе, но вы должны понимать, что как неподготовленному человеку, начинать нужно всегда с малого. И это главное!

#бег #спорт #фитнес 

Помимо начала, при котором люди встречаются с новыми физическими упражнениями, возобновление спортивных тренировок становится самым тяжелым стартом новых программ нагрузок. Однако к этому следует подходить с особой осторожностью, чтобы добиться желаемых результатов и нейтрализовать риск всевозможных травм. Посему существует ряд безопасных методов, которые позволят вернуться к стандартному режиму спортивных занятий:

• Фокусировка на упражнениях. Большинство людей зачастую расстраиваются, когда понимают, что прогресс, которого удалось достичь прежде, вновь потерян. Однако не стоит отчаиваться, так как спорт может принести новую ощутимую пользу. Следует составить план занятий, благодаря чему можно достигнуть весьма приятных результатов.

• Поддержка от друзей и знакомых. Данный фактор может придать дополнительных сил и мотивировать на возможность тренироваться. Благодаря поддержке людей или даже занятиям в новой компании единомышленников, человек почувствует ответственность, что позволит ему не отлынивать от нагрузок.

• Рекомендуется не обращать внимания на календарь. Таким образом можно возобновить тренировки, не беспокоясь о нарушении плана вследствие непредвиденных обстоятельств, поездок или праздничной суеты.

• Одна цель. Перед собой должна быть поставлена только одна конкретная и легкодостижимая цель, к которой нужно идти неуклонно.

• Спортивный инвентарь. Покупка спортивных вещей является идеальным стимулом, с помощью которых можно вернуться к здоровому режиму дня.

• Физические упражнения должно проводиться умеренно и с удовольствием. Зачастую многие люди принимаются за тренировки, невзирая на проведенное за подобным занятием время и объем, что приводят к дискомфорту и болям в конечностях. В результате пропадает желание продолжать заниматься спортом. Таким образом, новичкам рекомендуется начинать заниматься активной деятельности по десять минут.

• Рацион. Важное значение имеет правильный распорядок питания. Холодильник должен быть наполнен исключительно полезными пищевыми продуктами.

• Разнообразность упражнений и блюд. Еженедельное расписание должно включать разнообразные тренировки, то же самое касается меню. Каждую неделю на стол должны подаваться разные виды блюда, что позволит привыкнуть к здоровой пище.

• Дневник. Следует вести собственный дневник питания, в котором можно описывать рацион, что позволит оценить собственные усилия. Особенно место занимает алкоголь и курение, от которых настоятельно рекомендуется отказаться, как от конфет, жирной и острой пищи и тому подобное.

• Профессиональная помощь. В том случае, если человек не способен справиться с собственным распорядком тренировок, следует обратиться к специалисту, который поможет установить собственное уникальное расписание. Кроме того, он может ответить на интересующие вопросы и сосредоточиться на конкретной проблеме, например, на укреплении мышц или жиросжигании.

#спорт #мотивация #мотивация_для_похудения

Каждая третья женщина мира недовольна своим отражением в зеркале, чаще всего недовольство вызывает лишний вес. Многие девушки обрастают комплексами из-за своей полноты со школьного возраста, другие теряют былую красоту с годами. И те и другие часто допускают главную ошибку — изнуряющая диета без каких-либо физических нагрузок.

Что нужно знать худеющей девушке?

- С появлением огромных магазинов продуктов человек получил возможность заполнить холодильник разнообразной едой. Это так приятно, расслабиться после трудного рабочего дня, перед любимой передачей, с куском торта или коробкой конфет. Или же в спешке, вместо хорошего завтрака, перекусить скудным бутербродом, запивая кофе. Все эти привычки приводят к проблемам не только с фигурой, но и с пищеварением. Следует знать, что меню имеет огромное значение в таком деле, как похудение без вреда для организма. На 80% успех зависит от ваших пристрастий в питании и только на 20% от спорта.

- Организм женщины подвержен очень мощному плохому влиянию из вне. Стресс на работе, домашние заботы и бешеный ритм приводят к нарушению здоровья и гармонии женщины. Насмотревшись передач о прекрасном преображении, которое конечно, произошло по взмаху волшебной палочки и сию же секунду, девушки смотрят в зеркало, видят лишние килограммы и решаются на одну из тысячи диет. Сроком на три-четыре недели из рациона пропадают жизненно важные продукты, а самые смелые решаются на такие экстремальные меры, как голодовка или же прием пищи, к примеру, одной гречей и яблоком в течение всего дня. Результат может обрадовать — вес ушел, весы радуют вас заветной цифрой. Но этот эффект не долгий, ваш организм требует нормальной пищи, дальше срыв и замкнутый круг — снова набранный вес. Как быть?

Простое решение сложной проблемы

Составьте грамотное и полноценное меню на неделю, постарайтесь избавится от вредных продуктов — колбасы, консервированные изделия, жареная и жирная еда. Включите в список больше овощей, фруктов, чистую воду.

В вашей жизни должен появится спорт, не важно в каком виде — кардио-нагрузки, тренажерный зал, ходьба, прыжки на скакалке, аква-аэробик и тд. Не зря всем известная фраза «Спорт — это жизнь!» имеет только большое значение в жизни любого человека. Занимаясь спортом, успех придет медленнее, но отражение в зеркале будет меняться с каждым месяцем, конечно же, в лучшую сторону.

#похудение #спорт #правильное_питание