Похудение
Иметь лишний вес – не благо. Тот, кто страдает ожирением, не будет счастлив до тех пор, пока не вылечится от этой болезни. Ведь эта проблема провоцирует огромное количество других нарушений. К ним принадлежат:
1. Сахарный диабет. Одним из факторов риска этой причины инвалидизации является излишний вес. Конечно, диабетом первого типа могут заболеть и худые люди. Но второй тип появляется у тех, кто в течение многих лет страдает ожирением.
2. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие болезни этого ряда. Иметь лишние килограммы – это все равно что таскать постоянно их на себе. Конечно, сердце перестает нормально справляться с такой высокой нагрузкой. Кроме этого, лишний вес приводит к отложениям холестерина в сосудах, что приводит к ишемии и даже инфаркту. Также из-за лишнего веса может случиться инсульт.
Все это говорит о необходимости подбора правильной диеты и чтобы похудение заняло серьезное место в системе ваших ценностей. Также лишний вес может приводить к сбою в работе гормональной системы. Так, в жировых массах скапливается тестостерон, который там превращается в эстроген. Происходит феминизация мужского организма. У женщин же, страдающих ожирением, повышается уровень тестостерона. Это все говорит о том, что при наличии лишнего веса похудение обязательно.
Одним из главных правил для похудения – является дефицит калорий (т.е. употребляете меньше калорий, чем сжигаете).
Питание – помощник в похудении
Полноценный завтрак является одним из главных факторов не только правильного питания, но и путь достижения цели – похудения. Так, организму посылается сигнал, что он насыщен, и не нуждается в дополнительных перекусах в виде сладостей. Одним из лучших вариантов завтрака являются:
1. Цельно зерновые хлопья с молоком.
2. Омлет с овощами.
3. Овсяные хлопья в различных вариациях (овсянка с молоком, овсяный блин с творогом и бананом либо с авокадо и красной рыбой).
После завтрака, через некоторое время, в виде перекуса можно съесть – банан, яблоко, либо горсть изюма или сухофруктов с орехами.
Важной составляющей не только для похудения, но и для здоровья в целом, является употребление чистой воды в нужном организму количестве. По общим правилам, необходимое количество воды в сутки около 2 литров. Чай, кофе, соки, компоты, бульоны – не входят в это количество. Употребление чистой воды поможет нормальному метаболизму организма.
Также, больших перерывов между приемами пищи быть не должно. Необходимо прислушиваться к своему организму, и вовремя его насыщать, с целью избегания чувства голода, после которого мы готовы съесть все и всех!!!
Спорт – главная составляющая
Для того, чтобы процесс похудения проходил быстрее, необходимо добавить в расписание дня кардио тренировки и тренировки с отягощением. Кардиотренировки помогают не только сжиганию жира, но и приведению к норме работу сердечно-сосудистой системы организма. Силовые тренировки помогут сохранить мышцы, а также скорость метаболизма.
Каждый спортсмен знает, что при выполнении любых видов тренировок, организму необходимое сбалансированное питание, в котором белок будет одним из главных приоритетов, но только увеличении мышц, но и также их сохранении.
Одним из главных источников белка являются – мясо (куриная грудка), бобовые (фасоль, горох), молочные продукты. Дополнительно спортсмены употребляют протеин, так как не всегда из продуктов можно получить необходимое количество белка. Еще одним из важных компонентов правильного питания, является употребление продуктов, насыщенных жирными кислотами – омега 3 – это жирная рыба (скумбрия, лосось, сельдь), бобовые (фасоль, горох), семена льна, грецкие орехи, шпинат, цветная капуста, авокадо, оливковое масло, льняное масло. Они укрепляют сосуды, снижают риск заболевания раком, выводят из организма токсины, предупреждают аллергические реакции, женские заболевания, насыщают организм нужными жирами с минимальным количеством калорий. Также, обязательно добавить в рацион продукты содержащие йод (морепродукты, фейхоа, морская капуста, грецкие орехи, чеснок и т.д.).
Ошибочно полагать, что можно для похудения только прибегать к помощи диет без определенных тренировок.
Все новое для организма требует усилия над собой и необходимых знаний. Путь к успеху тернист, но стоит того. Восхищенные взгляды и отличное самочувствие – повод для того, чтобы улучшить себя и свой организм!
После похудения кажется, что вся работа позади, но это не так. Ведь самое сложное – это удержать цифру на весах и не давать ей расти.
Особенно непросто, когда хочется отпраздновать достижение заветной цели и позволить себе съесть все, что захочется.
Прежде всего, само похудение должно проходить под наблюдением диетолога, который правильно выстроит меню питания, и с которым всегда можно посоветоваться.
Хоть многие девушки не хотят идти и рассказывать о своих проблемах с питанием, это все же стоит сделать потому что, если изначально неправильно худеть – выход из диеты и удержание веса может пойти не совсем правильно, что приведёт к повторному набору потерянных килограмм.
Всегда должно быть адекватное оценивание того, насколько похудел. Потому, что при достижении результата некоторые девушки все равно продолжают истязать себя более жесткими диетами и экспериментами, что может привести к печальным последствиям.
Как вариант, можно купить умные весы, которые сами покажут процент жира, мышечной массы и другие показатели. Это поможет самостоятельно отслеживать свой прогресс.
Питание
Если похудение проходило под наблюдением диетолога – проблем возникнуть не должно. Врач просто напишет новое меню, придерживаясь которого, вес набираться не будет.
В остальных случаях нужно здраво оценить жесткость диеты. Если это было резкое и сильное урезание калорий, тогда потребуется постепенно прибавлять их количество до подходящей вам нормы.
Спорт
Куда же без него? Конечно же спорт всегда будет положительно влиять на тело и его форму. Желательно проконсультироваться с тренером, который всегда есть в спортивном зале.
Можно даже купить личные тренировки или программу, которая будет подстроена под потребности и пожелания.
Отличным решением проблемы может стать фитнес или любые спортивные групповые занятия.
Это поможет оставаться телу в тонусе, а общение сделает занятие менее скучным. Также так можно завести знакомства и подружиться с кем-то.
Устранить вредные привычки
Кроме вреда для здоровья, вредные привычки приносят губительное влияние на фигуру. Поэтому желательно стараться изо всех сил, чтобы избавиться от них.
Именно спиртное самый большой вредитель на фигуры и хорошего самочувствия, поэтому стоит отказаться от него в первую очередь.
Мотивация
Даже во время похудения бывали такие дни, когда хотелось все бросить. В этот раз их будет даже больше. Когда уже готовый результат есть, соблазн забыть про контроль и самодисциплину увеличится в считанные разы.
Что подбадривать себя и оставаться в тонусе поможет просмотр мотивирующих видео или профилей в социальных сетях. Там же можно вступить в сообщество похожих людей, которые каждый день могут подбадривать и давать заряд энергии и сил.
Настроение
Позитив в душе отражается и на теле. Нужно стараться ко всему относиться проще, с улыбкой и меньше думать о цифрах на весах и сантиметрах.
Даже если что-то не получается – следует воспринимать это как опыт. Не концентрироваться на постоянной борьбе с собой, а превратить похудение и выход из диет в приятную рутину. Наслаждение от того, что делаешь обязательная составляющая большого успеха.
По данным исследований, в 2016 году среди людей, которые старше 18 лет, 40% имели избыточный вес. С 1975 по 2016 эта цифра выросла почти втрое. Страшно подумать. Не так ли? Информации о похудении в интернете очень много и почти все противоречивы. Где-то говорят о том, что нужно голодать, или не есть перед сном, или запивать нельзя. Процессом похудения начали интересоваться большое количество людей и они не могут понять, где правда, а где — миф. В этой статье можно узнать о похудении больше и узнать популярные мифы, которые связаны со снижением веса.
Табу для еды перед сном
Распространённый миф среди не только новичков, но и опытных в похудении людей. Часто можно услышать, что, чтобы быстрее вес уходил, нужно не есть перед сном. Организму все равно в какое время будет крайний прием пищи. Главное в похудение не время, в которые кто-то поел, а дефицит килокалорий. Стоит помнить, что ночные калории нужно, ибо человек спит, а организм — нет. Он работает и тратит съеденные калорий. Поэтому, не стоит верить в этот глупый и ложный совет.
Жирная пища - это вредно
Все чаще и чаще можно услышать о том, что от жирной пищи нужно отказаться и творог покупать только 0%. Несомненно, если есть только еду которая пропитана жиром, то, скорей всего, человек поправится, ибо жир — калорийный нутриент, поэтому его стоит употреблять в меру. Многие говорят, что жир — это зло и его нужно исключить из рациона. Но, стоит помнить, что без жира функционирование организма будет намного хуже. Не насыщенные жиры отлично справляются с повышенным холестерином и улучшают регуляцию гормональных процессов в организме.
Какие жиры стоит включить в рацион?
- орехи и семечки;
- растительное масло;
- рыба и морепродукты;
- авокадо.
Норма жира для здорового человека 0,8-1,5 грамм на 1 килограмм веса.
Исключить весь сахар
Несомненно, сахар может быть как вредным, так и полезным для организма.
Стоит понимать, что нанести вред человеку может только переизбыток сахара.
Полностью сахар не стоит исключать и рациона. Он, например, улучшает кровообращение, что защищает от склеротических изменений.
Но, сахар, также, может быть угрозой для зубов и фигуры, если им злоупотреблять.
Нужно обязательно соблюдать норму: для взрослого человека — 60 грамм в день, для ребёнка — 30 грамм. Не стоит радоваться, ведь сахар содержится не только в сахарном песке, но и в других продуктах. Например, в яблоке — 10 грамм, а в 50 грамм шоколада — 60 грамм сахарозы.
Отказ от завтрака
Отказ от завтрака — это бессмысленная идея для человека, которые хочет похудеть. Сейчас почему-то каждый худеющий считает, что завтрак — причина лишнего веса. Но, это не есть правдой.
Пропуская завтрак, есть огромный риск, что худеющий человек сорвётся на обеде и начнет много кушать. Причиной тому — сильный голод, который остался после пропуска первого приема пищи. Также, замедляется метаболизм и калорий тратятся в меньшем объёме.
Правильное питание — это дорогое удовольствие
Самый глупый миф из всех. Правильно питаться — это дешевле, нежели каждый день есть фастфуд и трансжиры.
Не стоит выбирать необычные продукты, которые, конечно же, имеют большую цену.
Для ПП нужно всего лишь придерживаться режима, кушать пищу, которая не будет наносить вред организму и достаточно двигаться.
Что нужно для того, чтобы правильно и вкусно питаться?
- белки (яйца, рыба, постное и нежирное мясо, молочная продукция);
- жиры (авокадо, рыбий жир, орехи, растительное масло);
- клетчатка (овощи, семена льна, семена чиа);
- углеводы (крупы, макароны ТСП, фрукты, сухофрукты) .
Для того, чтобы похудеть, не нужно терзать себя голодом и ограничивать себя в чем попало. Правильное питание — это не голодовка, а питание, в котором можно есть почти всё, но главное — знать меру.
