Похудение

Иметь лишний вес – не благо. Тот, кто страдает ожирением, не будет счастлив до тех пор, пока не вылечится от этой болезни. Ведь эта проблема провоцирует огромное количество других нарушений. К ним принадлежат:

1. Сахарный диабет. Одним из факторов риска этой причины инвалидизации является излишний вес. Конечно, диабетом первого типа могут заболеть и худые люди. Но второй тип появляется у тех, кто в течение многих лет страдает ожирением.

2. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие болезни этого ряда. Иметь лишние килограммы – это все равно что таскать постоянно их на себе. Конечно, сердце перестает нормально справляться с такой высокой нагрузкой. Кроме этого, лишний вес приводит к отложениям холестерина в сосудах, что приводит к ишемии и даже инфаркту. Также из-за лишнего веса может случиться инсульт.

Все это говорит о необходимости подбора правильной диеты и чтобы похудение заняло серьезное место в системе ваших ценностей. Также лишний вес может приводить к сбою в работе гормональной системы. Так, в жировых массах скапливается тестостерон, который там превращается в эстроген. Происходит феминизация мужского организма. У женщин же, страдающих ожирением, повышается уровень тестостерона. Это все говорит о том, что при наличии лишнего веса похудение обязательно.

Простые правила комфортного похудения
Нравится
1

В борьбе за красивую фигуру женщины используют различные методы, прибегая порой к самым жестким способам. Все это негативно отражается на состоянии здоровья, поэтому диетологи со всего мира призывают не рисковать, и пользоваться методом похудения с помощью правильного питания. Сбалансированный рацион - это самый лучший метод похудения. Обычно он содержит тот объем калорий, который необходим для нормальной жизнедеятельности. Данный метод похудения невероятно прост, а самое главное он эффективен. Основное правило это регулярное выполнение всех рекомендаций диетологов. Но что делать тем людям, у которых нет времени или средств на посещение специалистов? Можно не заниматься скрупулезным подсчетом калорий, а просто начать придерживаться некоторых правил. Вы и сами не заметите, как начнете худеть.

Основные правила комфортного похудения

- Вся еда в течение дня должна быть разделена на несколько приемов пищи. Оптимально если это 5-6 приемов пищи. Между ними должен быть выдержан промежуток, длительностью не более 2-3 часов.

- Объем пищи на каждый прием должен составлять не более 200 300 г.

- Запивать пищу после каждого его употребления не рекомендуется, так как это приводит к замедлению процессов пищеварения. Желудочный сок разбавляется водой, из-за чего пища усваивается гораздо дольше.

- Перед едой необходимо выпивать стакан воды. Это основное правило, которое позволяет людям значительно сократить объем потребленной пищи.

- В течение дня нужно выпивать около 2-х литров воды. Делать это нужно через равные промежутки, стараясь основной объем жидкости употребить в первой половине дня. Если отеки не беспокоят, то никаких проблем не возникнет. Если же имеются проблемы с отеками, то необходима консультация специалиста.

- Энергетическая ценность рациона должно быть определенных размеров. Но если рассчитывать калораж некогда, то придерживайтесь простых правил: сложные углеводы в виде каш или иных крупяных блюд употребляются на завтрак. Обед состоит из белков животного происхождения и овощей, с небольшим количеством сложных углеводов. Ужин должен быть исключительно белковым.

- Не употребляйте фрукты во второй половине дня, так как в них содержится сахароза, которая способствует отложению жира в ненужных местах.

- Высококалорийные фрукты вроде бананов или винограда рекомендуется употреблять не более 2-х раз в неделю.

- От хлеба лучше отказаться, а вместо него готовить цельнозерновой хлеб самостоятельно, либо перейти на хлебцы без дрожжей.

- Картофель, в котором содержится большое количество углеводов и крахмала также лучше употреблять не более 2-х раз в неделю.

- Сахар находится под запретом для всех худеющих. Если вам тяжело выдержать без подсластителей рацион, можно использовать сахарозаменители без цикламата.

- Покупные соусы типа кетчупа и майонеза находятся под запретом. Вы можете приготовить заправку самостоятельно, используя свежие овощи и зелень.

- Без фитнеса очень сложно худеть, так как это один из самых эффективных методов сжигания калорий. Ходите больше пешком или приступайте к танцевальным тренировкам, которые приносят максимум пользы.

Похудеть самостоятельно и легко без специальных средств и таблеток вполне реально. Для этого достаточно пересмотреть свой рацион питания, и начать больше двигаться. Если у вас есть возможность, то добирайтесь на работу пешком, либо выходите на остановку раньше. Если вы привыкли пользоваться лифтом, то чаще поднимайтесь пешком. Незначительно изменив свой привычный образ жизни Вы можете похудеть весьма значительно, а самое главное – это отсутствие дискомфорта и отрицательных последствий!

#похудение

Причины набора лишнего веса
Нравится
1

В зависимости от процесса обмена веществ и менструального цикла, вес может меняться в течение дня.

В среднем, колебания веса составляет от килограмма и больше. Чтобы потерять излишний вес и прийти к своему идеалу, нужно научиться правильно питаться.

Чтобы узнать причину набора лишних килограмм, нужно провести оценку своего тела и понять, что вам нужно сделать, просто скорректировать фигуру или нужно сбросить много. Поставить для себя цель, которую вы хотите достичь, она должна быть реальной, не нужно загонять себя в определенные временные рамки. Строгая диета, голодовки или моно диеты не дадут долговременных результатов, это может привести только к разочарованию!

Обмен веществ в потери лишнего веса играет большую роль, от него зависит как быстро получится терять вес. Работа метаболизма зависит от физической активности, возраста, пола, питания, окружающей среды, от ваших увлечений. Если так получилось, что скорость вашего обмена вещества низок, то еда которую вы употребляете, откладывается в жир, а не тратится на энергию.

Физическая активность поможет ускорить метаболизм и начнётся потеря веса, если, конечно, не переедать. Калории, которые поступают в организм тратятся, а не откладываются в теле, процесс похудения ускорится.

Почему появляются лишние килограммы?

- Причина в потреблении сильно калорийной пищи. Следует изучать правильное питание и следить за калорийностью потребляемых продуктов.

- Возможно вы переедаете, любите много покушать. Необходимо привыкнуть питаться умеренно. Если этот процесс не остановить, полнота не исчезнет.

- Лишняя вода в теле. Очень часто, создается чувство тяжести, живот очень надут. Вода создает больше лишний объём, чем излишний вес и приносит неудобства. Вода остаётся в организме из-за нехорошего процесса обмена веществ. Данную проблему решить не просто, если возникают большие неудобства из-за это, следует обратиться к врачу. Необходимо снизить потребление сладкого, следить за количеством соли которую вы потребляете.

- Для успокоения нервов, зачастую, люди начинают много кушать. Тут возникает проблема набора килограмм и сильное чувство вины с дальнейшим стрессовым состоянием.

Первое, что следует сделать, это перестать ощущать себя виновным. Потребление пищи связано с какими - то причинами: депрессия, усталость, скука, одиночество, неуверенность в себе. Надо понять, что влияет на психологическое настроение и стараться бороться с этим.

Необходимо поменять свой ежедневный рацион приёма пищи, изменить свои вкусовые привычки. Следует решить когда требуется кушать, какие продукты употреблять и как правильно их приготовить. Свое питание нужно контролировать, сначала это может показаться невыполнимым, но тут главное не сдаваться и верить в себя.

Не нужно спешить, если вы сядете на жёсткую диету, которая якобы даёт скорый результат, то получите просто лишь разочарование, потом всё бросите и начнёте помногу кушать и вернётся ощущение вины, придётся начинать сначала.

Продукты следует закупать по заранее составленному списку. Не следует ходить за покупками голодным. Кушать нужно понемногу, рацион следует правильно сочетать.

Питайтесь правильно и гордитесь собственными успехами!

#похудение

Советы как не сорваться вовремя диеты
Нравится
1

Как выдержать диету? Этот вопрос рано или поздно появляются в уме всех, кто ограничивает себя в пище, чтобы похудеть.

Итак, вы сидите на диете уже некоторое время, и вдруг понимаете, что больше нет сил? Хлеб и булочки снятся вам ночами, вы постоянно в мыслях о еде и вам становится уже все равно, какой у вас вес и влезете ли вы в свои любимые джинсы? Срочно нужно спасать положение!

Не срывайтесь, не нужно! Вспомните, сколько вы уже прошли! Неужели все было зря? Вы просто обязаны продолжить борьбу собственным весом, держа в голове главную цель из-за которой эта борьба и началась. Подумайте, что вы сможете купить новое потрясающее бикини и не закрываться парео на пляже, влезть в свои старые узкие джинсы... Продолжайте список! На самом деле, не сорваться и продолжить сидеть на диете трудно, но возможно!

А теперь берите поскорее морковку и читайте, какие есть способы выдержать диету:

Поставьте реальные цели

Если ваш вес колеблется около цифры 100 кг, а вы мечтаете сбросить за пару месяцев килограммов так 50, то вам будет почти невозможно выдержать диету. Цели нужно ставить реальные, кроме того, задумайтесь, как будет выглядеть ваше тело после такого жуткого скачка? Худеть лучше не быстрыми способами, а эффективными, выбирая не просто жесткую диету, а нормальное, сбалансированное питание, позволяющее убрать лишние килограммы.

Займитесь подсчетом калорий

Это очень легко и доступно, это элементарная математика, и все это вы проходили в школе. Вы должны следить за тем, чтобы количество потребляемых вами в день калорий было меньше, чем сжигаемое.

Найдите себе сотоварища

Довольно трудно сидеть на диете, когда все вокруг едят что хотят и когда хотят. Обеспечьте себе поддержку, общаясь с людьми, которых волнует та же проблема, что и вас. Кроме того, вы сможете легко поддержать друг друга в такой ситуации, когда ну очень хочется съесть что-нибудь запретное.

Не слушайте насмешников

Придется столкнуться с тем, что очень многие будут попросту высмеивать ваше желание похудеть. На таких индивидуумов лучше вообще не обращать внимания, держа в своей голове заветную цель. Пускай говорят себе что угодно. Вы-то знаете, КАК будете выглядеть через некоторое время

Так. Стоп. А зачем это вам?

Ну-ка, положите пока морковку на место, и, не запинаясь, четко и ясно, расскажите скорее, зачем вам вообще все это нужно! Все это издевательство над собой! Ведь многие живут под девизом, что «хорошего человека должно быть много», они счастливы и так, а вы что же? И, если у вас нет достаточно веской причины (начинает пошаливать сердце, в семье есть диабетики и у вас есть риск заполучить «сахарную» болезнь, не можете забеременеть из-за лишнего веса и т.д.), то тогда вам стоит переосмыслить поставленные цели. Наверняка они не приведут вас к желаемому весу. Найдите такую причину, которая стала бы хорошим пинком в одно очень мягкое место...

Будьте примером для подражания

Если вы – мама, то обязаны быть примером для подражания. Поэтому, ваш стиль жизни должен включать в себя здоровое питание, регулярные физические нагрузки. Кроме того, ваши дети будут обязательно держать за вас кулачки, так что же вы сомневаетесь? Съели морковку? Хватайте новую!

Подумайте о здоровье

Лишний вес – это не только не красиво. Это еще и предпосылка очень страшных заболеваний, таких как сахарный диабет, болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера. А вам это нужно? Нет? Тогда о чем может быть речь?

Найдите себе кумира

Найдите для себя такую знаменитость, которая вдохновляла бы вас на «подвиг» — избавиться от лишнего веса. Кстати, на эту роль сгодится и ваша подруга, знакомая или родственница.

Обратитесь к профессионалу

Случаются такие все же моменты, когда без помощи профессионала не обойтись. И в этом нет ничего зазорного. Вы ведь хотите похудеть? Стать красивой и здоровой? Тогда, быть может, вам стоит посетить специалиста. Быть может, все препятствия в вашей голове – тогда скорее к психологу! Не знаете, что именно нужно вам кушать? Достают плохие привычки в питании? Поможет диетолог. А если изматывающие тренировки не приносят результата? Тогда за дело должен взяться личный тренер.

Нет такого человека, который хоть раз бы не сорвался во время диеты. И ничего, в принципе, в этом страшного нет. Нужно просто держать в своей голове ту самую заветную цель, тот самый «пинок в мягкое место», чтобы выдержать диету. И все эти способы очень хороши даже поодиночке, но вместе они – страшная сила, способная доставить вас к вашей мечте.

#похудение

Следующая страница